Калькулятор автокредита: эффективный инструмент финансового планирования при покупке автомобиля в кредит 
2 евро Литва. Соломенные сады. 
По Дворцовому мосту от Университетской набережной к Адмиралтейской 
О добре и зле 
Колхозник — тоже человек 
Памятники Петрозаводска. 22-07-2024 
Идиотизация западного мира 
Лытдыбр 
Троллейбусы с 67-го перейдут на 8-й маршрут
12.11.2015 —
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер (работа мышц)
tinaword — 13.11.2015
На эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической траектории, это снижает нагрузку на коленный и голеностопный суставы. Каждая нога находится на своей плавающей платформе, руки держатся за подвижные рычаги.
В отличие от беговой дорожки на таком тренажере совершенно исключены ударные нагрузки на позвоночник и суставы, возникающие при беге по дорожке при соприкосновении пятки с ее поверхностью.
Заниматься необходимо с достаточной нагрузкой но так, чтобы не было перегрузки на сердце. Для начинающих частота пульса 110-120 ударов в минуту является оптимальной. Для людей с хорошей физической подготовкой частота пульса во время тренировки может составлять приблизительно 80% от максимального значения. Максимальное значение частоты пульса рассчитывается по формуле 220 минус возраст занимающегося.
Работа мышц.
Четырехглавая мышца
Четырехглавой мышцей является передняя поверхность бедра. Эти мышцы активируются при растяжении ноги. Эллипсоидные тренажеры задействуют четырехглавые мышцы бедра при выпрямлении ног.
В отличие от велотренажера, на котором в большей степени работают четырехглавые мышцы, на эллипсоиде тренируется не только задняя поверхность бедра, но и верхняя часть тела. Это происходит, потому что нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц.
Икроножные мышцы
Для проработки икроножной мышцы необходимо сосредоточить усилия на нажатии ногой на педали тренажера. Эффективные тренировки должны включать прямое и возвратное движения педалей по эллипсу.
Мышцы живота
При надлежащем вертикальном положении тела укрепляются брюшные мышцы, играющие роль стабилизаторов. Такие тренажеры не направлены на развитие мышц живота, однако регулярные физические упражнения на эллипсоиде помогают их укрепить.
Большая ягодичная мышца
Ягодичные мышцы активно работают на тренажере особенно при режиме «на склоне». Накачать ягодицы на эллиптическом тренажере проще всего без использования рычагов, так как в этом случае вся нагрузка сосредоточена на мышцы ног.
Трицепс и грудь
Некоторые эллипсоидные тренажеры имеют в конструкции верхние рычаги для рук. Мышцы груди и трицепсы активируются при выпрямлении рук. При движении занимающийся может надавливать на рычаги точно так, как лыжник опирается на лыжные палки. В тот момент напрягаются мышцы груди, а трицепсы работают при разгибании рук.
Бицепсы
Эти мышцы получают нагрузку при сгибании рук, которые также напрягаются при движении рук на рычагах. Если использовать эллипсоид в реверсном режиме это послужит большей нагрузке на бицепсы.
Сердечная мышца
При занятиях на эллиптической машине выполняются аэробные упражнения, которые приводят в действие мышцу сердца.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
10.11.2015 —
Про врачей и медицину
09.11.2015 —
Как быстротечно время...
08.11.2015 —
Мой тренажерный зал
05.11.2015 —
Записалась в тренажерный зал
01.11.2015 —
Дороги Крыма
Архив записей в блогах:
В России как-то мало обратили внимания на одно событие, которое произошло на Украине. А именно - на то, что бывший президент Грузии и бывший губернатор Одесской области Михаил Саакашвили, теперь не только не занимает никаких ответственных постов на Украине, но и вообще лишён ...
А. Сахаров. Русская колонизация Астрабадской провинции в Персии. — Петроград, 1915. НАЧАЛО Карта Астрабадской провинции (Военная энциклопедия, 1911) Земельный вопрос и русское переселение Равнина по левому берегу Гюргена издавна входила в сферу туркменского влияния, почему ...
Думаю, каждому из нас в детстве говорили, что завтракать нужно. Обязательно! Завтрак очень важен, так как организм заряжается энергией на целый день. И ставили на стол большую тарелку манной каши...) Вы до сих пор едите манную кашу на завтрак? ))) Я - ...
А в Египте, между прочим, сегодня - большой праздник! Одним из самых долгожданных и красочных египетских праздников считается Жам эн-Нессим (Sham ennisim) На ...
Дизайнер Майкл Корс с бойфрендом отдыхает на St. ...
