Почему стоит выбрать электрошокеры МАРТЪ: обзор преимуществ бренда 
"История "Бэйэскимо" и "Бэйчимо"... 
Бедная родственница 
Путин готов к миру 
Месяц назад: Первомай в Танжере - 3 
Про посещение нетуристической Грузии 
"Чужой: Земля" 
Иван vs Степан - 15 
Фотограф Алан Шаллер делает художественные уличные снимки в минималистичном
12.11.2015 —
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер (работа мышц)
tinaword — 13.11.2015
На эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической траектории, это снижает нагрузку на коленный и голеностопный суставы. Каждая нога находится на своей плавающей платформе, руки держатся за подвижные рычаги.
В отличие от беговой дорожки на таком тренажере совершенно исключены ударные нагрузки на позвоночник и суставы, возникающие при беге по дорожке при соприкосновении пятки с ее поверхностью.
Заниматься необходимо с достаточной нагрузкой но так, чтобы не было перегрузки на сердце. Для начинающих частота пульса 110-120 ударов в минуту является оптимальной. Для людей с хорошей физической подготовкой частота пульса во время тренировки может составлять приблизительно 80% от максимального значения. Максимальное значение частоты пульса рассчитывается по формуле 220 минус возраст занимающегося.
Работа мышц.
Четырехглавая мышца
Четырехглавой мышцей является передняя поверхность бедра. Эти мышцы активируются при растяжении ноги. Эллипсоидные тренажеры задействуют четырехглавые мышцы бедра при выпрямлении ног.
В отличие от велотренажера, на котором в большей степени работают четырехглавые мышцы, на эллипсоиде тренируется не только задняя поверхность бедра, но и верхняя часть тела. Это происходит, потому что нагрузка распределяется равномерно на разные группы мышц.
Икроножные мышцы
Для проработки икроножной мышцы необходимо сосредоточить усилия на нажатии ногой на педали тренажера. Эффективные тренировки должны включать прямое и возвратное движения педалей по эллипсу.
Мышцы живота
При надлежащем вертикальном положении тела укрепляются брюшные мышцы, играющие роль стабилизаторов. Такие тренажеры не направлены на развитие мышц живота, однако регулярные физические упражнения на эллипсоиде помогают их укрепить.
Большая ягодичная мышца
Ягодичные мышцы активно работают на тренажере особенно при режиме «на склоне». Накачать ягодицы на эллиптическом тренажере проще всего без использования рычагов, так как в этом случае вся нагрузка сосредоточена на мышцы ног.
Трицепс и грудь
Некоторые эллипсоидные тренажеры имеют в конструкции верхние рычаги для рук. Мышцы груди и трицепсы активируются при выпрямлении рук. При движении занимающийся может надавливать на рычаги точно так, как лыжник опирается на лыжные палки. В тот момент напрягаются мышцы груди, а трицепсы работают при разгибании рук.
Бицепсы
Эти мышцы получают нагрузку при сгибании рук, которые также напрягаются при движении рук на рычагах. Если использовать эллипсоид в реверсном режиме это послужит большей нагрузке на бицепсы.
Сердечная мышца
При занятиях на эллиптической машине выполняются аэробные упражнения, которые приводят в действие мышцу сердца.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
10.11.2015 —
Про врачей и медицину
09.11.2015 —
Как быстротечно время...
08.11.2015 —
Мой тренажерный зал
05.11.2015 —
Записалась в тренажерный зал
01.11.2015 —
Дороги Крыма
Архив записей в блогах:
солнечная пряжа уже свита в паутинку, солнечные блики закатаны в банки, солнечные мысли отпущены на волю... пусть летят в теплые края...им не перезимовать в наших суровых зимах... а хотя... может связать им солнечные шубки?)) солнечных всем мыслей и замыслов) ...
Продолжаем постить фотки из перекрытого канала и скабрезно хихикать ...
На самой высокой точке холма с видом на город Вольтерра в итальянской провинции Пиза, расположена крепость Медичи (Fortezza Medicea). Вот уже пять веков эта крепость используется итальянцами в качестве тюрьмы строго режима, и за всю её историю не было ни единого ...
Так считает Макфарлейн - создатель концепции пресловутой СОИ – «Стратегической оборонной инициативы», в 1983-1985 годах помощник по национальной безопасности президента США Рейгана. Из интервью Макфарлейн terra-america.ru О Путине и ...
Очередная подборка смешных высказываний и комментариев из социальных сетей и других частей интернета. ...
