Диета

morfizm — 13.02.2022 Социальный аспект

⌘ Приготовление еды - раздельное, тут без шансов. Вместе можно есть (раздельно приготовленное) и пить чай-кофе. Надо говорить "нет" на "попробуй вот это", "хочешь кусочек вот этого" и "смотри, какое вкусное". Я думаю, большинству семейных людей эта диета не подойдёт, потому что у них не будет сил сопротивляться peer pressure совместного употребления пищи. Мы с любимой довольно-таки автономны и интровертны, потому справляемся.

⌘ В барах надо брать безалкогольные и некалорийные напитки. Т.е. просто безакогольные варианты той же маргариты - нельзя, надо ещё и без калорий чтобы было. Кофе в барах не дают, поэтому остаётся iced tea, но я обнаружил, что можно брать bottled water. Это небесплатно (потому что бутылка, а не из крана), поэтому это как бы проходит как "плата за место", кроме того, недопитую бутылку можно взять с собой - пригодится.

⌘ В ресторанах выбираешь максимально диетическое мясо-рыбу - такие, которые готовят из сырых ингредиентов, а не из замаринованных, и без хлебной обжарки. Обычно дают салат - либо как side, либо отдельно можно свежий салат заказать. Обязательно просишь все соусы, подливки и заправки on the side, чтобы можно было их не употреблять. Тогда из салата можно будет выковырять нужный тебе объём, плюс взять чистое мяско, глазами отмерив нужного размера кусочек, а остальное отдав партнёру или взяв с собой. Я разик взял fried chicken, выглядело, вероятно, очень жалостливо - как я минут 15 отколупывал обжарки, получив на выход диетического продукта примерно процентов сорок по весу от исходного. Все вокруг жрут и бухают, а ты такой в жопу зожник с горкой жареных ошмётков. В идеале мне должно быть комфортно, вплоть до гордости, от этого образа - и если да, то вы в любом ресторане найдёте себе еду - но я всё же подумал, что я лучше в следующий раз пойду внимательнее выбирать ресторан :)


Строгость следования диете

Я несколько раз незначительно cheat'ил, и каждый раз мне приходилось за это расплачиваться:

⌘ Сразу же чувствуешь себя голодным едва закончив есть, при том, что ты понимаешь, что съел в 2-3 раза больше по калориям по сравнению с полезным вариантом, после которого ты чувствуешь сытость.

⌘ Очень большой соблазн читить весь оставшийся день. Тратишь больше волевой энергии.

⌘ Даже если ты прикидываешь мысленно, сколько ты там переел, это невозможно никак компенсировать (например, если делать более длительное воздержание до следующего приёма пищи, чем обычные 2-3 часа, то больше будешь мучиться и будет ещё труднее).

⌘ Читинг - это, скорее всего, более солёное, чем обычно - как следствие, в организме задержится вода и нельзя будет доверять показаниям веса следующие пару дней. Впрочем, диета предписывает взвешиваться не часто, лучше раз в неделю, чтобы избежать нервотрёпки по этому поводу. Я же люблю каждый день, чтобы лучше контролировать процесс. Кстати, если у кого на примете есть недорогой прибор, чтобы измерять количество воды в организме, буду признателен - купил бы ради интереса, чтобы лучше нормализировать показания веса.

⌘ Диета, не смотря на низкую калорийность, даёт "нормальный" объём белка в день: 80-100 гр в день. Это нужно, чтобы, по возможности, сохранить мышцы, которые организм обычно хочет сжирать в первую очередь при похудении. Любой читинг ломает этот баланс. По идее, можно читить "более правильно", добавляя protein shake powder, но это, во-первых, ещё большие лишние калории, а, во-вторых, режим работы мозга, нужный, чтобы так делать - уже хладнокровно-расчётливый, и если вы в нём, то зачем вообще читить? Идите по плану, уж.

В общем, строгость соблюдения - это очень важно. Не добавлять ничего лишнего в предписанные приёмы пищи и избегать того, что советуют избегать. При этом делать это относительно легко (за исключением социального аспекта, как я упомянул выше), особенно благодаря коучу, который, отвечая на вопросы, по сути, освободил меня от необходимости читать материалы и брошуры, сделав эту диету для меня куда более "легковесной".


Результативность

Пока что очень высокая:

⌘ За 12 дней я потерял 5.8 кг (12.8 фунтов). Конечно, часть из потерянного веса - это вода. Как минимум, самый первый 1 кг в первый же день. Часть - мышцы. Кстати, небольшая потеря мышц это нормально, потому что человеку нужно меньше мышц, чтобы таскать на себе меньший вес. Допустим, 2 кг это весь этот overhead, тогда оставшиеся 3.8 кг это жир. Это 316 г в день или 2216 ккал/день дефицит калорий.

Меня несколько пугает такой объём, т.к. по моим прикидкам я примерно 1500 ккал в день потребляю. Если ещё 2200 ккал в день сжигается из жира, это значит, что нормальное потребление моего тела, с учётом моего образа жизни и веса, 1500 + 2200 = 3700 ккал в день. Звучит многовато. Мне казалось, должно быть 3000 ккал, я же не сильно активный образ жизни веду. Возможные объяснения:
- жира сжигается несколько меньше, я неправильно учёл потерю воды,
- у меня хуже усваивается еда (несмотря на пробиотики, содержащиеся в большом количестве во всей упакованной пище), поэтому я не получаю те 1500 ккал, которые я прикидываю по расчётам, а организм извлекает оттуда меньше,
- возможно, организм меньше извлекает энергии из подкожного жира, поэтому я не получаю расчётных 7000 ккал с килограмма, а получаю меньше (сжигается больше для того же объёма энергии),
- у меня действительно выше потребление - я двигаюсь, занимаюсь сексом, активно работают мозги, в общем, может, у меня baseline выше 3000.

Через неделю-две станет яснее. Если я пойму, что это не начальный эффект, а скорость похудения действительно такая высокая, то я внесу изменения, чтобы худеть медленнее. Боюсь обвисшей кожи и боюсь нагрузки на печень. Кстати, планирую через месяц-два сдать анализы, чтобы посмотреть на функцию печени.

⌘ На второй день милая учуяла запах ацетона и потом его подтверждала. Такой запах - это признак кетоацидоза, т.е. организм перешёл в режим сжигания жиров практически сразу.

⌘ Я уже заметил небольшой эффект на давление (стало чуть ниже) и стал внимательно каждое утро мерить его, чтобы вовремя постепенно спрыгивать с таблеточек от давления. Собираюсь через неделю подключить к процессу семейного врача, чтобы она за этим следила тоже.

⌘ Двое человек уже заметили лёгкое изменение во внешности - лицо стало чуть-чуть худее. Других изменений пока нет. Думаю, что каждые 5 кг будет чуть-чуть заметное улучшение, а чтобы заметить сильную разницу, надо будет сравнивать отрезки в 10-15 кг.

⌘ Заметил, что мне чуть легче вставать-подниматься, нагибаться и гулять, особенно с рюкзаком. Уже ощущается отсутствие лишних 6 кг! Наверное, это также указывает на то, что мышцы, если и теряются, то медленнее, чем уменьшается вес, так что в относительном соотношении я становлюсь сильнее.

⌘ Есть положительный эффект на сексуальную жизнь. Приятнее, легче, интенсивнее. Ожидаю дальнейшее улучшение, особенно после того, как буду отказываться от таблеток от давления.

⌘ По настроению - с одной стороны, чуть выше неудовлетворённость и раздражительность, что было ожидаемым эффектом. С другой стороны, чувствую некоторое прояснение мозгов и оптимизм. Появляется душевная энергия заниматься разными вопросами, по которым я до этого долго прокрастинировал. Всё-таки по весу я сильно-сильно всё запустил, это оказывало очень многоплановый негативный эффект на жизнь.

⌘ Начинаю задумываться, по каким вообще принципам люди едят. Ведь глупо же "есть, пока не наешься"? Что если ты в этом случае сожрёшь в пять раз больше, чем тебе на самом деле надо? Такие вот мысли бродят. Особенно, когда смотрю на едящих вокруг людей. Видел вчера десертик, который принесли на соседний столик, мысленно прикинул, что его бы есть каждый день, растянув на неделю

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив