Что такое инсомния и как с ней жить.

Обвела мне глаза кольцом

Теневым — бессонница.

Оплела мне глаза бессонница

Теневым венцом.

           

Марина Цветаева, 1916 г.

                 

                           

Слово инсомния хотя и хитрое, обозначает довольно простой, хотя и неприятный факт: расстройство сна. Короче: бессоница. И практически каждый человек сталкивался с подобным явлением в своей жизни ну хотя бы раз. А всего во всём мире где-то 30%. Короче реальная проблема.
                     

 В самом детстве я засыпал легко и хорошо. Мне даже приходилось немного задерживать себя в бодрствование, дабы обдумать какие-либо дела насущии. Причём это плохо получалось. Когда у меня случились 2 сотрясения мозга (в 8 и 12 лет), то в течение сна случались у меня кошмары: то я со стены падаю , то даже ещё что-то хуже. В общем тогда я научился сразу же просытпаться, если что-то во сне пошло не так. Я это до сих пор умею делать. Но к бессоннице это не имеет никакого отношения, поверьте.

             

Мне кажется, что впервые я испытал лёгкие проблемы со сном в 17 лет, когда резко начал слишком много заниматься учёбой, дабы не попасть в впросак (то есть в армию). Позже я понял, что так нельзя:  разом прекратить безделье и начать прилежно учиться - это как мгновенно бросить пить. Ну короче очень вредно для здоровья неокрепшего организма. Хотя вот как раз лет в 16-17 я стал резко и по серьёзному пить и курить. Меня даже учителя от этих моих увлечений перестали отговаривать, понимая ,что всё напрасно.

               

В студенческие годы я ,наверное, слишком сильно уставал, чтобы ещё и иметь бессонницу.  Дело в том, что я очень активно учился, работал и ещё занимался личной жизнью, а временами к тому же и уходил в загул (не путать с запоем!).  В общем как в песне поётся "И не до сна, товарищи, и не до сна".  Если вдруг место освободиться в метро и сядешь, то прямо и остановку можно проехать.

             

Что-то начало у меня сбиваться уже после института, если вдруг от чего-то возбудишься: прямо в какие-то отдельные дни мог и всю ночь прободрствовать, размышляя о хороших или наоборот плохих событий.  Но это ещё были очень разовые явления.

             

Совсем беда случилась лет ,наверное, в 26 или даже в 27, когда я мог встречать рассвет 3 ночи подряд. Состояние на следующее утро было совершенно ужасное. Даже уже руки начинали дрожать и сердце в уши стучать. Состояние близкое к срыву.

                     

                       

Когда я поведал об этом родителям, они посмеялись и рассказали о какой-то полоумной соседке по коммуналке, которая утверждала, что не спит все ночи на пролёт. Её положили в больницу, там к ней прекрепили специальную сестру на ночь и та потом поклялась мамой ,что тётка  всю ночь преспокойно спала.  Соседку с позором выписали и она благополучно вскрыла себе вены под новый год. Подозреваю, что спала на самом деле медсестра, которую к ней приставили.

                             

Занятно, что врачебная практика лабораторно подтверждает, что случаи, когда человек в реальности спит, но при этом испытывает ощущения отсутствия сна, бывают. Однако от этого пациенту отнюдь не легче: подобные явления в итоге ведут к расстройству психики. Однако много лет спустя, когда кто-то из родителей мне жаловался на бессонницу, я всегда отвечал, что такого не бывает. И напоминал им историю о полоумной соседке.

               

В общем пошёл я по чьей-то рекомендации к суровому врачу, который, внимательно меня выслушав, изрёк: "Я сейчас Вам выпишу такое лекарство, которое коня на ходу остановит!".  И действительно: примешь его и прямо чуть не падаешь в кровать. Стало прямо много легче жить.  Хотя возникла одна проблема: снимешь девушку в баре, поедешь с ней куда-то, а потом таблетки надо в темноте глотать.  Некоторые к этому буднично относились, а иные смотрели сквозь ночь с ужасом: "Больной какой-то попался!".  Неудобно как-то. Правда потом с ними всё равно никогда не встречаешься, но память плохую о себе оставлять не хотелось. Впрочем, при хорошем сексе и сон приходил сразу. Но не всегда же всё хорошо получается!

               

Дальше я много работал, принимал сильные снотворные и жил счастливо. Но иммигрировав в США, лишился своих "помощников".  Пришлось опять идти к врачу, просить химию. Но он вдруг сказал: "А попробуйте так просто засыпать. Вдруг получится?".  И как ни странно какое-то достаточно долгое время получалось.  Мне почему-то показалось, что помогла смена климата:  в Филадельфии много теплее, чем в Москве.

             

В общем долгое время всё у меня хорошо работало. Хотя и случались иногда срывы: когда я ждал результатов рабочих интервью, прямо в 5 утра просыпался. Но это не бессонница, а просыпание на нервной почве. То есть несколько другое.  Уже позже, наверное лет в 50, пришлось всё ж -таки принимать мелатонин, чтобы быстро заснуть. Вообще говоря, нормой считается засыпать в течение 30 минут. То есть всё же не мгновенно, как это делает моя жена. Но у меня уже через 10 минут возникает невольный страх не заснуть всю ночь. А это просто ужас.

         

Однако  Мелатонин не считается снотворным, а потому им можно пользоваться в общем-то в любом количестве.  Строго говоря, мелатонин - это гормон, вырабатываемый в основном шишковидной железой (эпифизом) в головном мозге. Основная функция этого гормона как раз и есть регулирования биологического цикла человека: перехода от сна к бодрствованию и наоборот.  Причём выработка мелатонина с возрастом снижается. Впрочем, какой там у меня возраст? Мне ещё в космос можно летать!

           

Но сейчас бессонница меня волнует не в связи со своими проблемами, а в виду сбоя сна у средней дочери. Но ей похоже пока сложно чем-то помочь: она даже не соблюдает элементарную гигиену сна. Значит придётся, наверное, ждать её окончательного взросления. К тому же в её случае сну мешают лекарства от дефицита внимания, которое ей приходится принимать регулярно.

                 

Из своей же практики сна я обратил внимание, что очень помогает регулярность режима, благовония и отсутствия тревоги по-поводу засыпания. Вроде простые вещи, но хорошо работают. Если мне не спится, я по этому поводу не паникую, но и мысли всякие из головы отбрасываю: просто лежу и ни о чём не думаю. Ещё я заметил, что у человека должна создаваться усталость за день: если вы непонятно что весь день делали, то и спать как-то не очень потом хочется.  Однако, переутомлённость и чересчур активный день тоже влияют отрицательно: прямо как напряжённые мышцы тебя не отпускают в сон.  Спиртное сопутствуют сну, но, как говорится в народе "сон пьяницы краток":  часто потом очень рано просыпаешься. Кроме того, такие напитки как ,к примеру, настоящий Вермут почему-то мешают сну.

                 

Ещё я очень не рекомендую спать долго в том случае, если вам не удалось выспаться за ночь: это сбивает весь график вашего сна и в итоге опять создаёт ночную бессонницу. Так же не стоит спать до 12 часов дня в выходные.

                     

Хорошо, когда у вас в спальне удобная кровать, полное отсутствие света и приток свежего морского воздуха. Но так не всегда получается.

           

Очень плохо пить за день много кофе/чая, курить в затяжку, переедать. Иногда хорошо действуют ванные, успокаивающие весь организм. Но главное помните, что "Ты - не один":  примерно треть людей на планете страдают бессонницей.

           

Ну и ещё сейчас очень модно отправлять пациента на анализ его сна. Это, когда вы приходите в специальное помещение, вас обвешивают датчиками и вы там проводите всю ночь. А утром вам объявляют какую-то хрень и просят прийти ещё раз. Сразу же вам скажу: всё это совершенно бесполезно. В наше время вы даже можете провести анализ своего сна с помощью простых часов от Джобса:  у вас появится довольно точный график ваших снов и сновидений. Даёт ли это что-то? Мне кажется, что нет: ведь непонятно как со всем этим жить и бороться.

       

Стоит упомянуть 2 важных вещи. Во-первых, причиной практически каждой бессонницы является стресс. Во-вторых, бессонница - это когда у вас проблемы со сном как минимум 3 раза в неделю. Ну а в третье из 2-х важных вещей заключается в том, что бессонница это не просто, когда вы плохо спите, а когда потом плохо бодрствуете. То есть она считается реальной только когда это мешает вашему нормальному существованию в течение дня.

                   

Однако вот умные люди порекомендовали мне узнать, что говорит сомнолог (специалист по сну) Александр Мельников.  Занятный такой дяденька где-то примерно моего возраста, тоже лысый с бородкой, но без очков (видимо читает мало или же контактные линзы носит, чтобы девушкам нравиться).  Оказалось, что вот всё, что я до этого перечислял в качестве помощи к сну, является всего навсего гигиеной сна. Ну то есть как бы "сопутствующие товары". Чтобы действительно побороть проблему сна необходима Когнитивно (мыслительно) -поведенческая терапия (КПТ, не путать с КПП!). Идея заключается в том, что этот метод психотерапии помогает изменить мысли, убеждения и поведение, мешающие нормальному сну. То есть вместо приёма вредных таблеток вы просто немного изменяете свой образ жизни. Доктор говорит, что эффективность этой методики примерно 80% и я ему верю: глаза у него такие интеллигентные и речь хорошо поставленная.  В общем за 6 сеансов он берётся из вас сделать человека. Не так уже и много ,правда? Они проводят где-то один сеанс в неделю. В общем есть перспективы. Но вот что делать с моим любимым тинэйджером я пока так и не знаю.