Безопасность каждого квадратного метра: принципы ответственного хранения грузов от Имтек 
Крупный иранский порт парализован: 750 человек ранены, 8 погибли в результате 
Поколение Z как образец наглости и тупости 
Грустно от того, что май скоро кончится 
я ужасная цисгендарная мразь, опыт общения на сайте знакомств 
Детская в замке, игрушечный домик, я б там жила:) 
Табард 
Много раз в жизни встречал людей безоговорочно верящих в киношную "правдивую 
Ультраправая трендификация в судьбе экс-"прогрессивного" писателя-миссионера
08.06.2023 —
Этого вы точно не знали об ананасах!
Что съесть, чтобы похудеть?
foodrumedia — 13.06.2023
Вопрос, волнующий многих! Кого-то природа наделила прекрасным метаболизмом, позволяющим всегда оставаться в форме, но большинству приходится придерживаться некоторых ограничений. Именно для этого-то большинства у нас есть отличная новость — существуют продукты для худеющих. Они дают чувство сытости надолго, а потому их следует включать в рацион.
Конечно, волшебной еды с отрицательной калорийностью не существует. Но есть та, которая дает чувство насыщения надолго, а потому желания перекусить чем-то вредным не возникает.
1. Листовой салат
Рукола, салат айсберг, кейл, шпинат и другие листовые салаты — отличные вариант для тех, кто собрался перекусить. Калорий они содержат мало, а значит, объем порции может быть достаточно большим. Несомненный плюс листовых салатов — витамины, минералы и микроэлементы, которые делают рацион делает его более здоровым и богатым.
2. Мясо
Конечно, речь не идет о свиной шейке, шашлыке из баранины или колбасе. Тем, кто хочет держать вес под контролем, нужно регулярно есть курицу и другое нежирное мясо, например, говядину.
Мясо — отличный источник белка. Исследования показывают: если белок составляет не менее 25% ежедневного рациона, потребность в ночных набегах на холодильник сокращается практически в два раза, что, согласитесь, увеличивает шансы на похудение.
3. Бобовые
Еще один хороший источник белка. Бобовые работают по тому же принципу, что и куриная грудка. Они обеспечивают организм белком, подавляя чувство голода.
Но это не единственный плюс гороха, бобов и чечевицы. Еще они содержат полезную для организма клетчатку, которая также дает чувство сытости надолго и помогает наладить пищеварение.
4. Цельные злаки
Отказываться от злаков тем, кто следит за фигурой, не надо. Это и углеводы, дающие энергию, и полезная для пищеварения клетчатка, и белок, который подавляет чувство голода.
Речь идет о продуктах из цельных злаков, а не о белой муке и овсяных хлопьях. Лучше обратить внимание на киноа, бурый рис, овсянку крупного помола, цельнозерновую муку. При этом важно правильно читать этикетки и выбирать не те продукты, которые скорее притворяются здоровыми, чем действительно ими являются. Цельные злаки в компании с добавленным сахаром и цукатами могут сделать продукт скорее вредным, чем подходящим для тех, кто стремится похудеть.
5. Грейпфруты
На диете отказываться от фруктов не имеет смысла, а некоторым нужно целенаправленно включать в рацион. Грейпфрут не только богат витамином С, но и полезен для похудения.
В ходе одного из исследований было показано, что половинка грейпфрута, съедаемая перед приемом пищи, позволяет скидывать вес. Участники эксперимента сбрасывали таким образом около полутора килограммов за 12 недель, ничего больше не меняя в привычном питании. Ученые предполагают, что после половинки грейпфрута есть хочется меньше, а потому в течение дня реже возникает потребность в перекусах нездоровой едой — из-за этого общее количество потребляемых за сутки калорий сокращается, и вес снижается.
Чтобы было удобнее следить за своим рационом и количеством съеденного, заведите пищевой дневник: бумажный или в виде приложения в смартфоне. Записывайте все-все съеденное и выпитое за день. Проанализировав свой рацион за день или неделю, многие обнаруживают, что все усилия сводятся на нет «неучтенными» шоколадками, чипсами или газировкой.
А с помощью каких лайфхаков вы держите вес в норме?
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
...объявили по ящику по полям да долам тоже полиция начнёт человеков искать! Тфу ты, весь сезон накрылся, похоже. Я в печали:( А почему? Ведь на просторах мы часами не единого человека не встречаем. В этом же и заключается смысл карантина. ...
Надо сказать, что присказка "уработаться до упаду" - это про меня, в прямом смысле. Хорошо, что на час отпросилась ещё, а то сильней бы устала, сильней бы покалечилась. А так- растяжение и огромная гематомища на стопе.И не ннадо мне тут- есть у зайцев стопы! ))) Мороженко, курицу, ба ...
Сейчас различные пропагандоны и мамкины политолухи философствуют какой Лука тупой, как он много ошибок сделал и т.д. Я как профессиональный политолог и организатор майданов говорю, что Лука все делал правильно. Единственная его ошибка - это отказ от карантина и намордников. Помните как вы ...
Этот отчёт по тыкве может оказаться последним. Попытки вырастить тыкву в нашей семье предпринимались неоднократно и совершенно безуспешно. Основная и официальная причина всех фиаско - "у нас ничего не растёт, потому что гора и почва сплошной песок". Этим летом я упоролся и ударился в ...
В прошедшие выходные в «Что? Где? Когда?» был вопрос: «Про что один модельер говорил: в ней вся наша жизнь?» (за точность не ручаюсь, но смысл такой). На первой же секунде я радостно взвопила «Сумка!!!», потому как это выражение в точности про меня :) ...
