Банный день

топ 100 блогов miss_tramell01.05.2016 Ни одна тренировочная программа, к сожалению, не может работать эффективно и долго.

Даже тот набор упражнений, который идеально подходит вам, очень быстро становится для организма привычным и прогресс останавливается. Приходится скакать из программы в программу, зачастую меняя лучшее на худшее.

Банный день
Фото: hsmedia.ru

Что самое обидное, проблема резкого падения эффективности с течением даже небольшого отрезка времени не зависит от стажа тренировок. С ней сталкиваются уже после пары месяцев занятий в зале, и она преследует нас постоянно.

Что делать, чтобы ваша программа тренировок давала максимальный результат, работала как можно дольше и эффективнее?

Ходим сюда, буду учить.


Всем понятен базовый принцип, по которому наше тело перестаёт реагировать на нагрузки. Привыкло, быстренько адаптировалось -- хрен тебе теперь, а не прогресс!

Следовательно, логика подсказывает, то нельзя давать нашему телу привыкнуть к программе. Сделать это, не меняя саму программу, можно и нужно.

Примерно раз в две недели, вместо обычной тренировки, вы должны устроить себе «банный день». Не в том смысле, что пойти в сауну, а в том, чтобы после короткого занятия вы почувствовали себя будто выползли из парной.

Взрывная тренировка, которая продолжается не более получаса, шокирует организм настолько, что он вообще забывает, к чему привык. После чего, уже на следующем занятии, ваша текущая программа становится для тела почти новой.

Кроме того, сама по себе взрывная тренировка приносит ощутимую пользу сердечно-сосудистой системе (обязательное ЭКГ и ежегодное обследование у кардиолога, напоминаю, необходимо всем). Банный день настолько шокирует организм, выбивает его из привычного ритма, что ему не остаётся ничего, кроме бурной попытки сделать ваше тело сильнее, выносливее и красивее.

На самом деле единой программы взрывной тренировки нет и давать её не имеет смысла. Я приведу лишь пример, чтобы был понятен принцип, заложенный в её основу. А вы сами, используя то, что есть вас в зале, легко выстроите программу уже под себя.

Принцип взрывной тренировки в следующем: нагрузить всё тело кругами, но сделать это без остановки.

Например, вот как может выглядеть основная силовая часть такой тренировки:

Первый набор круговых упражнений:
1) Приседания 15 повторов
2) Отжимания от пола 15 повторов
3) Прыжки вверх 15 повторов

Упражнения делаются одно за другим без остановки, кругами: 1-2-3, 1-2-3 и 1-2-3.

Важный момент! Между упражнениями и кругами -- времени отдыха не предусмотрено!

Сделав первый набор, можно позволить себе минуту отдыха, но не более. Переходим ко второму набору. Точно так же, три упражнения вкруговую: отжимания на брусьях в гравитоне, подтягивание на на нём же, выбеги с нагрузкой через блок вперёд.

Упражнения второго набора делаются так же, как и первого: на пятнадцать повторов, вкруговую, без отдыха между упражнениями и кругами.

Для самых стойких возможен и третий набор, но 99 процентам из вас двух наборов достаточно. Взрывная тренировка, повторю, должна продолжаться не более 30-35 минут. Естественно, что пред- и пост-тренировочное кардио, разминку и растяжку никто не отменял.

Результат «банного дня» пролонгированный, его эффект будет сказываться пару недель.

Вопросы?


Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Торговать сырьем плохо и позорно – это знает всякое государство, если оно не наше. Надо торговать высокими технологиями. Ну, если не высокими, то мелкими. Совсем мелкими. Самизнаетекакими. Да где ж их взять… Почему мы не продаем то, что у нас ...
Контрасты. Они есть в любом путешествии и именно контрасты позволяют в полной мере вкусить всю необычность и уникальность того места, в которое ты приехал. Можно видеть только одну сторону или только другую, посещать исключительно ТОПовые места или, наоборот, не вылазить из помоек и ...
Шквалистый ветер в ночь на вторник снес трехметровый крест с Софийского собора в центре Киева. Об этом сообщает новостная служба канала "1+1". В сюжете отмечается, что обошлось без пострадавших. Ветром снесло один из крестов на соборе, которые были обновлены 40 лет назад. "Тогда ...
На фото гражданин заливает газом полицейского. Что из этого вышло + видео как винтили: http://fapnews.ru/92386-pyanyiy-zhitel-bashkirii-bryiznul-v-litso-politseyskomu-iz-gazovogo-ballonchika/ Рекомендую обратить внимание на руки третьего полицейского на 0:53. ...
Привет вам из Испании. Нам тут ооочень хорошо) Началось все с того, что мы проспали. Точнее не прозвенел будильник, поэтому я тут такая сумасшедшая... Но в итоге все окей. Полет прошел прекрасно. Пять часов - дети завтракали, дрыхли и смотрели ...