Моя диета

elladkin — 07.05.2010 Так. Быстро пишу здесь, иначе чувствую будет миллион вопросов. Что я делаю? У Ники много всего есть, напоминаю!
Это моя диета. Подобрана исключительно для меня.

1. Утро начинаю с аэробики. 30 минут еждедневно. Зaканчиваю и сразу начинается быстрая ходьба. 30 минут. С лыжными палками. Вокруг дома. Вместе с кошкой:))))

2. Что я ем?
Ем много артишоков, брокколи, цикорий, капусту, яблоки ( 1 в день), шпинат, спаржу . Пью зелёный чай. Только утром.

Можно до 3-4 ложек оливкового масла в день.  Только холодного отжима.
Все овощи можно только варить или готовить на пару.
Мясо и рыбу можно на гриле ( без добавления масла и соли)
Можно использовать ароматные травы.

Завтрак:

Обезжир. йогурт с тёртым яблоком
(стабильно, я другое есть просто не могу)
+ зелёный чай или свежевыдавленный сок из апельсина, лимона, грейпфрута

Обед:

Всегда:
Салат со свежим шпинатом ( сырой капустой или брокколи). В салат добавляю исключительно 1 ст.ложку масло и свежевыдавленный лимонный сок;
На выбор:
1. Суп с горошком, нутом или чечевицей. Обычный суп-пюре.
В суп добавляют свежую петрушку, кинзу или укроп.

2. Паста ( из полбы, камута, цельнозерновая) или дикий рис с овощами ( овощи сезонные, припущенные с водой и оливковым маслом)

3. Минестроне из моркови, цуккини, картофеля, лука-порея и шпината
Снэки:
миндаль ( 4-5 шт. не больше)

вода с лимонным соком

Ужин на выбор:

1. Крем-суп из овощей ( шпинат, цикорий, артишоки, капуста, сельдерей и чеснок)
с хлебом из цельнозерновой муки ( 1 кусочек)

2. Белое мясо 2-3 раза в неделю. Порция - 120 гр.
с хлебом из цельнозерновой муки или картофелем на пару ( 1 шт.)

3. 150 гр.  белой рыбы 4 раза в неделю ( запечен. в  бумаге, на пару или вареная) с хлебом из цельнозерновой муки

4. 2 вареных яйца (1 раз в неделю) с хлебом из цельнозерновой муки


В перерывах очень много воды. До 2,5 литров в день.

Чего я вообще не ем:

- сосиски, прошутто и колбасы ( любые)
- сыры
- копченое и  консервы
- красное мясо
- пиццу и фокаччу
- крекеры, таралли, гриссини
- сливочное масло, сливки и любые соусы
- жареное ( ЛЮБОЕ)
- сухофрукты
- не пью ничего алког. и сладкого
- фрукты (совсем немного и только утром) 
- молоко   

Планирую похудеть на 15 кг к 1 августа.
 
А, да! Комменты не ходят сегодня вообще!?

Оставить комментарий

Популярные посты: