2 sept. Medal of Horor Abs

fat_is_dead — 03.09.2011

Всем #sekta ))

Сегодя мы продолжаем работу с питанием и входим в тренировочный ритм.  Итак, вчера мы честно записывали все, что поглощали) А теперь давайте подумаем - от чего бы нам хотелось отказаться? 

Например я вчера конкретно переела помидоров с песто. Ну прямо так, что ходить не могла. Даже на сыроедении нужно сохранять контроль и осознаность.

Задачи на сегодня:

1. Слушать свой организм. 

Меня очень порадовал один из комментариев - "голод на уровне психики".  Действительно, мы редко дожидаемся настоящего голода, и чаще всего мы съедаем ненужные вещи в состоянии невроза. Руки сами тянутся к тому, что лежит на столе или в холодильнике, если вы нервничаете или ваш ум сосредоточен сразу на нескольких вещах. Если вы собираетесь есть - сосредоточитесь только на еде. Отойдите от компьютера, телевизора, отвлекитесь от разговора. Почувствуйте вкус того, что вы едите. Почувствуйте, как ваш организм реагирует на пищу. 

2.  Сегодня стартует недельный челлендж по отказу от какого-либо продукта, который вы едите постоянно, не смотря на то, что он вам нафиг не нужен ))) Я выбираю масло, соль и соевый соус. Это "неправославные"   (питерский жаргончик)))  для сыродения продукты и они способствуют перееданию салатов, и вобщем-то от них одни страдания. ))) 

Выберете своего "врага" и с легким сердцем вычеркните его из своей реальности. Если ваш ум клокочет и сжимается от страха - успокойте его, что это всего лишь на неделю )) А там - посмотрим. 

Теперь про сегодняшнюю тренировку. Это одна из моих любимых ))) Medal Of Honour Abs

Каждое упражнение выполняется 50 секунд, 10 сек. отдыхаем и переходим к следующему. 

1. Elevated leg plank + hip circle (планка с ногами на стуле, с подтягиванием колена)

2. Superstar (выпрыгивание в джамп лундж из группировки) 

3. Подъем боковой планки (я не делаю переход на локти, потому что это просто подъем боковой планки ушатывает больше) 

4. Боковая планка другая сторона

5. Маунтинклаймберс с выталкиванием таза вверх ) 

повторяем это еще 2 раза! 

В качестве разминки можно выполнить 500 маунтинклаймберс на время. А после тренировки я делаю пресс интервалами tabata - конкретно эту технику я покажу завтра на Новом Арбате,  а вы можете сделать любое другое упражнение, еслм ворка вам будет недостаточно. 
Вот мой тренировочный листок.

Напишите конкретно ваши вопросы по сыродению, и я на них обязательно отвечу завтра) 

Еще по поводу кожи, растяжек и прочего. Контрастный душ и массаж щеткой с натуральной щетиной - вот ответ на все ваши вопросы ))) 

Сухой массаж щеткой - это офигенное средство от целюллита, растяжек и прочего. Чтобы ваша кожа была гладкой и упругой - нужно улучшать кровообращение в стратегически важных зонах! 

Контрастный душ - то же самое. Вы тренируете вашу кожу, и она становиться гладкой, упругой и очень здоровой. 

По поводу целюллита - напомните мне в понедельник, я напишу вам всякие интересности. 

А пока - дневник питания в комментарии! 

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив