ЗОЖный ответ

Итак. Всех прочитал, услышал ответы. Никто научный метод так и не предложил. Или эти методы друг другу противоречат. Поэтому напишем его сами.

Начинаем думать логически.

Обозначаем проблему. Хочу быть здоровой, спортивной, но желательно не слишком кардинально менять установившееся положение вещей. Как формулирует, собака))
Поэтому голодание, сыроедение, веганство и прочие экзотические системы питания с негодованием отвергаем. Как и марафонские забеги, заплывы и разгрузки товарных поездов.

Что же у нас остается? Начнем с питания. У нас остается наша обычная система питания. Чтож, будем её апгрейдить. Будем поступать как йоги. А они говорят, что йогу надо изучать с широко открытыми глазами. Перевожу с санскрита. Они считали, что глаза первые выдают усталость. Поэтому начнем все постепенно.
Сначала исключим по одному в неделю вещества, которые нас травят. А лучше заменим. Блииииииин, но они такие вкусные! Это потому что наш организм уже привык. В него пихают всякую гадость, а жить то как-то надо. Вот наш организм и пытается хоть какой-то кайф в этих продуктах найти.
Итак это: кофе, черный чай, какао (шоколад), алкоголь (неважно где он растворен), копчености (все), жирное мясо-сало, майонез, соль (это белая смерть! так сахар же белая смерть? сахар - это сладкая смерть) сахар, сливочное масло, яичные желтки, белый хлеб, газировка, чипсы.
Ох, чувствую тут одним постом не обойдется...
Чем заменять будем?
Кофе с чаем прекрасно заменяются всякими травяными чаями, каркаде, ройбушами и прочими матэ.
Шоколад заменяем гематогеном и козинаками.
Вино - виноградным соком, пиво - квасом.
Копчености можно не исключать, но тогда сразу записываемся к онкологу, чтоб нас каждый месяц проверял.
Жирное мясо меняем на жирную рыбу, сало оставляем но только с чесноком и только по чуть-чуть для профилактики атеросклероза.
Про майонез и так все понятно. Выкидываем майонез, попутно учимся делать всякие соусы песто, сациви и различные маринады. Заодно удивляем домашних изысканной кухней))
Соль сокращаем по максимуму. Соевый соус, маринады, квашеная капуста и огурцы, сушеные помидоры, оливки.
Сахар - здесь сложнее. Если нет аллергии - то мёд, и то понемногу. Если есть то берем синтетический подсластитель, который не участвует в физиологических процессах (то есть как приходит, так и уходит), или наоборот который полностью весь задействован в организме, на основе аспартама, например.
Сливочное масло заменяем на пальмовое если нужно твердое, или на оливковое если жидкое.
В яйцах самое вредное это желтки. Одни белки можно уплетать хоть каждый день десятками. Если с желтком - то не более двух яиц в неделю! Можно и чаще, но тогда заранее записываемся к неврологу, флебологу, кардиологу и ангиологу.
Белый хлеб меняем на чёрный, ржаной, с отрубями и тд. По мне так вообще мучное надо исключить. Пельмени оставляем. Но не более трех пельменей за раз))
Чипсы и всякие закусоны меняем на орешки, семечки и мюсли.
Газировка. Она не опасна и не вредна. Даже кола, миф о её вредности живучий и беспощадный. Кстати, Кока и Пепси Колы натуральней некуда. Но газировки и бессмысленны. Лучше вода, соки, морсы и компоты.

Фу! Отер пот со лба. Про питание написал. Поскольку меняем все это постепенно, то здесь алгоритм на пару месяцев. Завтра про физ нагрузку напишу. Устал. Пойду поем копчёной грудинки с майонезом. С пивком хорошо идет)))