Руководство по выбору нарезного оружия: калибры, типы систем и оценка состояния
17.06.2024 —
Набираем обороты
В ожидании чуда
almakedonskij — 22.06.2024
Ровно неделя остается до старта в Питере на популярном вечерне-ночном марафоне "Белые ночи". Совсем чуть-чуть. Потерпеть, как говорит тренер и потом "кайфануть на 42 км". Улыбаюсь от этих слов. Но впервые за три года, что начал бегать и при подготовке к этому, своему 5 марафону, в голове стали появляться мысли: "Зачем столько усилий ради одного старта?".
Пробежать марафон по идее можно и "с дивана". Вопрос в итоговых цифрах и последствиях. Но если хочется улучшить свои прошлые результаты или доказать себе, что надо просто перестроить тренировочный момент и прогресс будет. Или нет? Мы явно становимся сильнее, тренируясь по 6 дней в неделю и отказывая во всех плюшках, ради каких-то никому кроме тебя не значимых минут и секунд. И мысль по идее только одна - "главное не сломаться перед стартом". Обидно когда столько сил, энергии потрачено на достижение результата, который может быть и не показан. Но, поживём-увидим. Осталось 7 дней.
А пока надо успеть поделиться планом последний трех недель, не откладывая в долгий ящик. А то в среду уже самолет в Санкт-Петербург, и там скорее всего будет точно не до жж.
16 Неделя (104 км)
10-16 июня
(2/3 загрузочного цикла)
Понедельник
Отдых + восстановление
Вторник
Кросс 10 км легко (пульс не выше 145)
Тренировка в парке в 18:30 - ОФП + СБУ
Среда
Стандартная разминка (3км)
20х400/200м
400 - темп 4:35/км (1:50)
200 - очень легко
Работа на коротких отрезках на уровне ПАНО, ритм и отработка техники бега
Заминка (2-3км)
Растяжка
Усталость 7/10
фото сделано в 6 утра, когда уже значительная часть тренировки проделана. Специально зафиксирована высота светила в такую рань. Температура уже выше 24-26.
Четверг
Длительный (мини) 16-18 км легко
Тренировка в парке в 18:30 - йога
Пятница
Кросс 8 км легко
Растяжка + восстановление
Суббота
Размятым в парке в 7:30
Разминка - 3 км
10*1000 м (4:30) / 1 мин
Заминка - 2 3м
Жара ужасная даже в 7-8 утра. Выше +30. Бежится очень тяжело. Выдержал 8 интервалов темповых по 1000 метров через минуту отдыха. На девятом понял через 300 метров, что темп заваливаю и банально сошел. Пот лил градом. Умотались по жарище в хлам.
Воскресенье
Длительный кросс 30 км легко (5:30-6:00)
Крайние 5 км чуть живее
Растяжка
Неделя была самая жесткая по жаре. Радует, что в Питере старт будет вечерний, плавно переходящий в ночь и с температурой пониже. Надеемся на это. В прошлом году было около +12
Осталось самую малость.
Бежим дальше!
Сохранено
|
|
</> |
В ожидании чуда
Оставить комментарий
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Есть старые опросы (как этот от 28 января 2015), которые кажется больше не возникнут, в принципе всё ясно. Но бывают значимые поводы. Вот и сегодня Руслан Осташко немного потрогал морду лица Томашу Мацейчуку Вспомнилось, что Томаша колотят на ТВ не первый раз, видимо он ...
Флэш. The Flash. Фантастика. Режиссёр Энди Мускетти. 2023
Это я ещё поскромничал, обозвав фильм фантастикой, в официальных заявлениях он вообще провозглашается научной фантастикой. ...
Некоторые думают, что правильная стратегия в отношениях - это какая-то сложная наука, которую нелегко постичь. На самом деле, для человека без поднебесной короны и без улетевшего в небо локуса это легко. Лучшая стратегия в отношениях - это самоуважение + уважение к партнеру. ...
Проект "Слоупок-2012" продолжает свою работу. Сегодня ни у кого баттхертов не будет. На очереди фильм Гаса Ван Сента "Умница Уилл Хантинг". Фильм очень извсетный, поэтому сюжет пересказывать смысла нет. Плюсы: - Главный герой. Я его понимал и ...
Предлагаю всем удобненько устроиться в кресле, положить рядом свой мобильный телефон(ноутбук) и подключиться к коллективному просмотру-обсуждению третьей серии любимого сериала. The Game Is On, дорогие блоггерши и блоггеры! ...
