Как проверка договоров на предприятии снижает убытки на 40% 
Новая форма в школе 
На задней парте №1. Советские мультики про школу. 
Села муха — родился сюжет 
Марфа 
Стрелецкая эстетика в фильме "Иван Васильевич меняет профессию" (1973) 
День рождения. Юрий Стоянов 
«Красный смех гуляет по стране...» 
16 июля 1950 года, Ватерлоо в тропиках
17.06.2024 —
Набираем обороты
В ожидании чуда
almakedonskij — 22.06.2024
Ровно неделя остается до старта в Питере на популярном вечерне-ночном марафоне "Белые ночи". Совсем чуть-чуть. Потерпеть, как говорит тренер и потом "кайфануть на 42 км". Улыбаюсь от этих слов. Но впервые за три года, что начал бегать и при подготовке к этому, своему 5 марафону, в голове стали появляться мысли: "Зачем столько усилий ради одного старта?".
Пробежать марафон по идее можно и "с дивана". Вопрос в итоговых цифрах и последствиях. Но если хочется улучшить свои прошлые результаты или доказать себе, что надо просто перестроить тренировочный момент и прогресс будет. Или нет? Мы явно становимся сильнее, тренируясь по 6 дней в неделю и отказывая во всех плюшках, ради каких-то никому кроме тебя не значимых минут и секунд. И мысль по идее только одна - "главное не сломаться перед стартом". Обидно когда столько сил, энергии потрачено на достижение результата, который может быть и не показан. Но, поживём-увидим. Осталось 7 дней.
А пока надо успеть поделиться планом последний трех недель, не откладывая в долгий ящик. А то в среду уже самолет в Санкт-Петербург, и там скорее всего будет точно не до жж.
16 Неделя (104 км)
10-16 июня
(2/3 загрузочного цикла)
Понедельник
Отдых + восстановление
Вторник
Кросс 10 км легко (пульс не выше 145)
Тренировка в парке в 18:30 - ОФП + СБУ
Среда
Стандартная разминка (3км)
20х400/200м
400 - темп 4:35/км (1:50)
200 - очень легко
Работа на коротких отрезках на уровне ПАНО, ритм и отработка техники бега
Заминка (2-3км)
Растяжка
Усталость 7/10
фото сделано в 6 утра, когда уже значительная часть тренировки проделана. Специально зафиксирована высота светила в такую рань. Температура уже выше 24-26.
Четверг
Длительный (мини) 16-18 км легко
Тренировка в парке в 18:30 - йога
Пятница
Кросс 8 км легко
Растяжка + восстановление
Суббота
Размятым в парке в 7:30
Разминка - 3 км
10*1000 м (4:30) / 1 мин
Заминка - 2 3м
Жара ужасная даже в 7-8 утра. Выше +30. Бежится очень тяжело. Выдержал 8 интервалов темповых по 1000 метров через минуту отдыха. На девятом понял через 300 метров, что темп заваливаю и банально сошел. Пот лил градом. Умотались по жарище в хлам.
Воскресенье
Длительный кросс 30 км легко (5:30-6:00)
Крайние 5 км чуть живее
Растяжка
Неделя была самая жесткая по жаре. Радует, что в Питере старт будет вечерний, плавно переходящий в ночь и с температурой пониже. Надеемся на это. В прошлом году было около +12
Осталось самую малость.
Бежим дальше!
Сохранено
|
|
</> |
В ожидании чуда
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Осеннее равноденствие в этом году приходится на 23-е сентября, но в ГАИШ МГУ традиционно празднуется в ближайшую пятницу (приказ о переносе астрономического события торжественно зачитывается директором со сцены конференц-зала). Так что народ собрался сегодня, а я в друг с ужасом осознал - ...
Скромная ...
Как немного нужно городскому жителю — подышать свежим воздухом, съесть что-нибудь экологически-вкусное и по умиляться общительным животным.
Козлята еще маленькие, но уже ...
Дорогие сообщники)! Подскажите пожалуйста алгоритм подачи заявления и получения гринкарты: что, куда, как? Может ли помочь, что отец гражданин США? Может лучше не подавать на гринкарту, а как-то по-другому действовать? ...
Китайский Шанхай возглавил рейтинг самых дорогих городов мира в 2020 году, опередив Токио и сместив бывшего лидера, Гонконг, на третье место. Таковы данные отчета банковской компании Julius Baer о мировом благосостоянии. Вместе с тем, цены в США оказались самыми доступными после ...
