Набираем обороты

almakedonskij — 17.06.2024

Если была такая разгрузка, то какая же будет загрузка? Но накануне выкатывания плана на 15-ю неделю, тренер написал, что "осталось потерпеть всего 2,5 недели". Потерпеть это мы умеем. Если "всего". Но недоговоренность оставалась. А потом прилетел план )

Надо пояснить, что в связи с пришедшим в наши края очередным летом, когда температура воздуха уже с утра, когда добропорядочный люд выходит на улицу, достигает под +30 градусов - тренировки приходится начинать примерно в 5:20-5:40 утра в зависимости от продолжительности маршрута. А так как спать получается ложится не шибко рано, просто потому что банально не спится, то на сон уходит 4-5 часов максимум. Так себе восстановление проходит.

15 Неделя (104 км)
3-10 июня
(1/3 загрузочная неделя)



Понедельник
Отдых + восстановление

Вторник
Кросс 12 км легко (пульс не выше 145)
Тренировка в парке в 18:30 - ОФП

Среда
Темповый бег
2 км легко
10 км - 4:50-5:00 км
2 км легко
Растяжка



Четверг
Длительный (мини) 16-18 км легко
Тренировка в парке в 18:30 - йога

Пятница
Кросс 10 км легко
Растяжка + восстановление

Суббота
Стандартная разминка (3км)
3-4х3км (4:35) /3 мин легкой трусцы
Заминка (3км)
Растяжка
Усталость 7/10

Воскресенье
Длительный кросс 27-30 км легко (5:30-6:00)
Растяжка



Длительные в воскресенье, это отдельная песня. Во сколько бы ты не проснулся (даже в 4), все равно заканчиваешь тренировку по жаришке. Главное брать с собой побольше воды и желательно питание, приучая желудок к еде на старте.
А осталось действительно совсем чуть-чуть. Правда как-то бегать уже и не хочется почти.
Бежим дальше!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив