Тихой сапой

almakedonskij — 11.06.2024

Какое-то непередаваемое счастье где-то глубоко внутри начинает тебя обволакивать, после сообщений тренера о предстоящем плане на следующую неделю. Дескать, "нагрузки снижаем. Эта неделя на чиле". С одной стороны ты вроде как немного выдыхаешь, что можно на 20-30 минут подольше поспать, дабы не упарываться в самую жару. С другой, когда твое моральное состояние далеко ниже нуля, бег таки помогает забываться и немного приходить в себя, включая голову, подавляя эмоции на время...

14 Неделя ("всего 70 км")
27 мая - 2 июня
(Разгрузка)
Понедельник
Отдых + восстановление. Если день похорон и можно считать отдыхом, то совсем условным... Как раз разрядки именно тогда и не хватало. Но было совсем не до этого

Вторник
Кросс 12 км легко (пульс не выше 145). Хватило на 8,9 км, дальше сошёл. Без сил. Тренировка в парке пропущена



Среда
Кросс 14 км - разговорный темп бега
Растяжка

Четверг
Отдых от бега
Тренировка в парке - йога



Пятница
Кросс 10 км легко (пульс не выше 145)
Растяжка



Суббота
Стандартная разминка 3 км
15х200/200м
Легкие ритмовые отрезки - темп 4:00/км, трусца легкая
Заминка - 3 км
Усталость 6/10 по шкале вымотанности. Но сдается, что было все 8. Бежалось темповые по 48 секунд вроде относительно легко первые 7-10 отрезков. Благо всё проходило в рамках 5 верст и были ориентиры по прямой за впереди бегущими. После финиша локации, оставалось еще 3 интервала и тут первый завал - 51 секунда. Впереди не было спины, за кем тянешься, пытаясь достать и темп чутка сбился, забирая токен. Последние два интервала по плану. Но очень жарко бегать даже по утрам. Благо старт локации перенесли на 8, но все равно весь мокрый. А как только останавливаешься после, то сразу твои верные друзья мошки спешат поприветствовать все отверстия куда можно добраться мгновенно.

Воскресенье
Длительный кросс 20 км легко - 6:00/км
Растяжка + восстановление.
Казалось, что подобный кросс я просто морально не вывезу. Никогда не бегал таким темпом большие расстояния. Я вообще не фанат медленных пробежек. Как говорили в студенческой молодости: "12 секунд позора и ты на финише". Но поставил задачу бежать по пульсу и попытаться насладиться бегом, включив подходящий под темп бит музыки. Даже понравилось. На удивление.



Как уже было написано выше, восстановительная неделя вышла на объем 70,5 км. Много это или мало? Смотря с чем сравнивать. Если с профи, то конечно это ни о чем. Если с "бегающими с дивана", то наверное перебор. Тренер уже подбодрил, что "остался самый жесткий отрезок на 2,5 недели, а потом уже снижение нагрузок перед стартом". Сжали.... кулачки и в путь.
Бежим дальше!

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив