Кратко о липосакции подбородка 
Утреннее 
проходные дворы Петербурга 
Васенька отдыхать изволит 
Сколько мяса и мясопродуктов экспортировала Россия в 2024 году 
Чего только не откроют, когда надо... 
Мы одних электронов. Фраза 14 
Про перспективы отмены антироссийских "санкций" в ближайшее время 
Лесопарк Бытха - первоцветы
25.02.2011 —
Торт «Зебра» (+ 2 рецепта)
Упражнения для красивой попы
ell_BAGIRA — 25.02.2011
Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение
Небольшая, но и не плоская, округлая и соблазнительная попа — вполне осуществимая мечта. Возьмите на вооружение эту тренировку и, регулярно выполняя 6 упражнений для попы, уже через месяц ощутите значимый результат.
Упражнения для красивой попы
Цель тренировки — В«вылепитьВ» крепкую, сексуальную попу. Мышцы попы и группа бицепсов бедер — целая группа мышц, которые включаются в работу одновременно. Нам из этого стоит извлечь пользу.
Упражнения для красивой попы из нашей тренировки задействуют несколько зон сразу и дают прекрасный результат. А небольшие уловки — смена положения стоп, свод и развод мысков или отвод таза назад — позволяют добиться красивой попы в кратчайшие сроки. Несколько недель, и купленное к лету сексуальное платье или шорты будет смотреться на вас идеально и соблазнительно.
Красивая попа (мышцы ягодиц) - урок анатомии
В тренировке задействованы большая ягодичная мышца, средняя ягодичная, малая ягодичная, двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая.
Ягодичные мышцы - мышцы попы - крепятся к
костям таза и верхней части бедренной кости. Большая ягодичная
разгибает бедро, а средняя и малая отводят ногу в сторону. Группа
бицепсов бедер (полусухожильная, полупоперечная и двуглавая)
тянутся от таза к голени. Они сгибают колено и помогают выпрямлять
ногу.
Внимание!
Инвентарь
Вам понадобится гантель весом 1,5-2,5 кг и скамейка.
Для начала сделайте разминку в течение 8 минут: поднимайтесь вверх, попеременно то расставляя стопы, то ставя их близко друг к другу.
В завершение перейдите на бег. Затем сделайте по два подхода на каждое упражнение, если не указано иначе.
Упражнения для красивой попы
Цель: мышцы ног, попы, бедер и мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Возьмите гантель в правую руку и, перенеся вес на противоположную ногу, правой сделайте выпад назад. Старайтесь не опираться на правую стопу. Потянитесь правой рукой к внешней стороне левой ступни. Встаньте, поднимая правое колено на высоту таза и разводя руки в стороны. Повторите 8-10
раз, затем выполните упражнение с другой ноги. |
|
Упражнение для попы №2 - НАКЛОНЫ И МАХИЦель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Встаньте прямо, в левой руке гантель. Наклонитесь вперед от бедра, отводя левую ногу назад и вытягивая перед собой левую руку. Выпрямитесь, опуская руки по швам, и сделайте мах левой ногой вперед. Толкнитесь левой пяткой и напрягите ягодицы. Сделайте 8-10 повторов, затем
смените ногу, чтобы завершить повтор. |
Цель: мышцы ног, попы, мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Сделайте выпад вперед с левой ноги, чуть разворачивая стопу по часовой стрелке. Наклонитесь вперед от бедра и широко разведите руки, словно собираетесь делать колесо. Задержитесь на один счет, затем встаньте, сохраняя положение правой ноги. Левой сделайте шаг влево, мысок разверните наружу. Присядьте и наклонитесь влево, руки по-прежнему широко разведены. Задержитесь на один счет, затем повторите сначала. Выполнив 3-5 повторов, смените ногу, чтобы завершить подход. |
Упражнение для попы №4 - ПРИСЕДАНИЯ С ОТВЕДЕНИЕМ ТАЗАЦель: мышцы голеней, попы, бедер, мышцы-стабилизаторы. Выполняем упражнение: Встаньте ноги шире плеч, стопы параллельно, левая немного позади правой. Присядьте с опорой на левую ногу, отводя таз назад и протягивая руки перед левой стопой, спина прямая. Встаньте, перенося вес на правую ногу, отводя назад левую и подни-мая руки над головой. Сделайте 10 повторов, затем смените ногу, чтобы завершить подход. |
Цель: мышцы всего тела. Выполняем упражнение: Возьмите гантель за концы и встаньте в позу - ноги шире плеч. Присядьте, отводя таз назад, и направьте гантель между ног — смотрите на свои руки. Встаньте, поднимая руки над головой и выталкивая таз вперед. Повторите. Сделайте 1 подход: 15-20 повторов. |
Упражнение для попы №6 - МЫСКИ ВМЕСТЕ - МЫСКИ ВРОЗЬЦель: мышцы попы и бицепсы бедер. Выполняем упражнение: Лягте на спину, стопы положите на скамью шире плеч и параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса на полу. Приподнимите таз так, чтобы тело с головы до пят вытянулось в линию, и чуть согните колени. Сохраняя положение стоп, 10 раз опустите и поднимите таз. Разверните мыски ног наружу и повторите. Затем поверните стопы носками друг к другу и сделайте последние десять повторов, чтобы завершить подход. |
Часть 1 - Открытие олимпийских игр Часть 2 - Что же означают символы Пекинской олимпиады? ... Часть 88 - Какое молоко полезнее? Часть 89 - 8 полезных свойств банана Часть 90 - Упражнения для красивой попы Часть 91 - Как убрать бока - эффективные упражнения! Часть 92 - Врачи составили список самых полезных напитков |
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
23.02.2011 —
Печенье "Ушки Амана"
Архив записей в блогах:
Вообщем так. Сейчас прямо танцы. Но я скажу!))) Я ни с чем не согласна! Только с тем что Рыбка первый! А дальше, всё неправильно! Дальше должен быть Хави, Михал, Юзуру и Гач! Блин, Гач как не крути всё пятый! Его надо как- то приводить в чувство, я ...
Фото Телеграмм-канал "Гуренко тут". Подпишись!
Ситуация вокруг коронавируса набирает новые обороты. Из-за участившихся случаев выявления «ковида» у многих «жителей зомбоящика» начал ...
Я такого еще не видел. ...
Обратила внимание на такую особенность: Чем больше у мужчины требований к женской красоте, тем меньше что-то значимое он сам из себя представляет . По мнению таких персонажей - все женщины на свете должны! да не просто должны, а Обязаны выглядеть, как модели, только сошедшие с обложек ...
Мы в раю, товарищи, мы в раю... Studio Trigger announced at Anime Expo on Friday that it plans to create another episode of its Little Witch Academia magical fantasy anime short. The company revealed that it will launch a Kickstarter campaign next week to help raise funds for the ...
