Тренировки для неофита

ru_healthlife — 17.03.2013 Всем здравствуйте!

Думала-думала, читала-читала и решилась написать. История стара как мир - худела-полнела периодически, минимально - 56 кг, максимально - 77 кг. Нынче в декабре решила взяться за себя серьезно, стартовала с 74,7 кг. Начала следить за питанием (ем по голоду, не ограничивая в выборе блюд и продуктов), с января записалась в клуб, на данный момент занимаюсь только групповыми 5-6 раз в неделю, но со следующей недели хочу начать еще и тренажерный по программе для новичка из сообщества. На данный момент с декабря скинула около 8 кг, но это не главный показатель :)

Основной вопрос у меня такой: при текущем графике тренировок не будет ли перегибом добавить 2 раза зал? Или придется отказываться от чего-то, на что хожу сейчас? Отказываться не хотелось бы, так как на каждую тренировку хожу с удовольствием, мне в кайф и йога, и стрейчинг, и аква (именно с аквой планирую совместить тренажерку, так как она для меня самая легкая и после нее я восстанавливаюсь очень быстро).


1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
33/ 166/ 66.5/ 33% (примерно)

2. Тип телосложения
Нормостеник

3. Тип фигуры (для женщин)
Треугольник, я полагаю. В весе 56 кг плечи становятся заметно шире таза

4. Замеры тела:
рост 166
вес - 66,5
объем груди (верхние грудные мышцы над грудью на полном вдохе) - 98
объем под грудью (сразу под сиськами на полном вдохе) - 84
объем талии - 74
объем живота - 85
объем бедер - 99
объем правого бедра (напряжено) - 58
объем павой ноги сразу над коленкой (напряжено) - 39

Выглядит в настоящее время примерно так:


5. Дневник питания минимум за 7 дней
С питанием у меня, конечно, бардак со всех точек зрения. Ем все, что угодно, по чувству голода. Еду не взвешиваю, КБЖУ на данный момент не считаю.

День 1
завтрак (10:30) - 2/3 пачки творога + 2 ст. л. варенья
перекус (14:30) - стакан свежевыжатого грейпфрутового сока с имбирем
обед (15:30) - салат из свежих овощей с курицей + кусок свинины-барбекю + стакан апельсинового сока
ужин (21:30) - салат цезарь с курицей
пир (с 01:00) - апельсины, яблоки, шоколад, пельмени с майонезом

День 2
завтрак (10:30) - 2/3 пачки творога + 2 ст.л. варенья
обед (14:00) - салат из св. овощей с курицей и марин. огурцами + стейк семги
ужин (17:30) - 2/3 пачки творога + 2 ст.л. варенья
перекус (20:30) - сосиска
перекус (21:30) - яблоко

День 3
завтрак (10:30) - 1/2 пачки творога + 1 ст.л. варенья
перекус (12:00) - яблоко
перекус (16:00) - бутер из куска белого хлеба, сосиски, маринованого огурчика и майонеза
ужин (17:30) - 1/2 пачки творога + 1 ст.л. варенья + 1/2 яблока
перекус (21:00) - 2 апельсина

День 4
завтрак (10:30) - кружка молока и 6 печенек
обед (13:30) - пельмени 20 шт с майонезом
перекус (16:30) - кружка молока и 7 печенек + горсточка сухариков
перекус (21:00) - 1 большое яблоко

День 5
завтрак (9:10) - овсянка
обед (15:15) - салат а-ля цезарь + куриное филе в кляре + 0,2 компота из яблок
перекус (19:00) - большое яблоко
перекус (19:40) - мандаринка
перекус (21:00) - мандаринка

День 6
завтрак (9:00) - овсянка + среднее яблоко
обед (15:15) - гороховый суп на копченых свиных ребрышках с сухариками (1,5 горсти)
перекус (16:30) - яблоко
ужин (19:30) - гороховый суп без гренок
перекус (20:00) - груша

День 7
завтрак (10:00) - овсянка
обед (15:20) - пачка творога 5% + бутылочка питьевого йогурта (смешала, получился творожный суп-пюре)
ужин (19:00 - 20:00) - 5 блинов + большое яблоко

6. Полностью программу тренировок и отдыха с реальными весами и повторениями (все дни недели)
пн, пт
Йога, 1 час

вт, ср, сб
Аквааэробика, 45 мин

чт
Стрейчинг, 1 час

7. Фотографии желаемого тела
Ближайшая цель - вот так я выглядела в 56 кг


Долгосрочная цель
то же, что выше, но более подтянутое и спортивное

8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Врожденный порок сердца, оперирован в 1,2 года, на данный момент не беспокоит, не считая отдышки при интенсивных кардионагрузках.

9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
Здоровое, стройное и спортивное тело. Повысить выносливость и гибкость.

10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
Работаю преимущественно дома за компьтером, изредка выезжаю к клиентам. Тренировки 5-6 раз в неделю (см. выше)

11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
В детстве - освобождена от физкультуры или в спецгруппе, в т.ч. и в институте, фитнесом занималась от случая к случаю, регулярные тренировки эпизодически. В детстве чуть было не попала в школу олимпийского резерва по плаванию - прошла все конкурсы, но на финальном этапе зарубил ревматолог, у которого находилась под наблюдением. 1,5 года (12-13 лет) отзанималась верховой ездой. Во взрослом возрасте начинала и бросала тренажерный, стрип-дэнс (ставили номер на пару с подружкой), остальное совсем понемногу, можно и не считать. Не люблю интенсивные кардио, ибо краснею и забываю дышать.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив