рейтинг блогов

Тренировка от Rovego

топ 100 блогов rovego05.04.2015 За пару лет у меня выработалась, как мне кажется, идеальная уличная тренировка. Своеобразный street workout, только не из американского гетто, а из центра Москвы.

Тренировка от Rovego

Работаем следующим образом:

Бег - вещь хорошая. Но жиры сжигает вместе с мышечной массой. А оно нам надо? Оно нам не надо. Нам нужна мышцА. Поэтому спринт на порядок лучше. По набережной 60 метров бегом на максимальной скорости. 100 метров шагом. Затем еще 60 метров бегом. Итак - утром: 60 - 100 - 60 - 100 - 60.

Далее турник - 3 подхода - 12-10-10

Брусья - 10-10-5-5-3

Пресс - 25-25-15 - мне хватает

Вечером - повторить. Лучше позже (в ночи), когда машин нет. 60-100-60-100-60. 12-10-10. 10-10-5-5-3. 25-25-15

Если сплю хреново или переел, результат сразу падает. На беге - сбивается дыхалка, на турнике не идут повторы, сердце, опять же, стучит слишком сильно.

Жрать надо строго - минимум соли, никакого сахара, утром каша или творог, можно банан, днем - яблоко и суп с мясом (но можно и постный, если есть желание быстрее высушиться), вечером - овощной салатик, квашеная капуста с луком, а лучше - вообще ничего. Витамины - по желанию. Я ем по совету костоправа (а он есть у меня, увы - травма на автоспорте - комплекс b12) и периодически то гексавит, то ундевит... Масло исключить. Жареное тоже.

Скоро пойду на утреннюю... Персик Эдуардович Коровкин у меня, мне кажется, самый прокачанный французский бульдог в мире. :)

&********************************************************************************&
Тренировка от Rovego

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Александр Бородай дал большое интервью Washington Post. Это тот самый Бородай, который некоторое время был самопровозглашенным премьер-министр самопровозглашенной Донецкой народной республики. Ничего нового Бородай не рассказал. Но интересны акценты.  К примеру, Бородай поведал, ...
Японец ранил ножом 10 человек в метро в Токио, когда увидел, стоящую в вагоне жизнерадостную девушку. Студентку, которая своим видом вызвала ненависть нападавшего, медики выносили с места происшествия в закрытых носилках, сообщает « МИР 24 ». Она получила семь ножевых ранений в ...
...и в горе и в радости! Портрет Старостина Н.П. © NickFW.ru — 28.03.2022г. Перемещаясь по навигатору, чтобы объехать побыстрее очередную пробку, бывает натыкаешься на некоторые ...
Оригинал взят у arctus в Судьба Курил под вопросом. По мотивам сегодняшних слов Лаврова Хорошо, что уважаемый автор избавил меня от необходимости излагать то, что, оказывается, сдается не мне одному, и плохо, что в выводах уважаемого автора есть логика, которую сложно ...
Скандал с уходом нашего главного кремлевского кинорежиссера с поста руководителя общественного совета при минобороны достиг своего апогея. Военным пришлось признаться, что суть скандала в "маячке", которого лишили Никиту Сергеевича. Он, ...