Тренировка от Rovego

rovego — 05.04.2015 За пару лет у меня выработалась, как мне кажется, идеальная уличная тренировка. Своеобразный street workout, только не из американского гетто, а из центра Москвы.



Работаем следующим образом:

Бег - вещь хорошая. Но жиры сжигает вместе с мышечной массой. А оно нам надо? Оно нам не надо. Нам нужна мышцА. Поэтому спринт на порядок лучше. По набережной 60 метров бегом на максимальной скорости. 100 метров шагом. Затем еще 60 метров бегом. Итак - утром: 60 - 100 - 60 - 100 - 60.

Далее турник - 3 подхода - 12-10-10

Брусья - 10-10-5-5-3

Пресс - 25-25-15 - мне хватает

Вечером - повторить. Лучше позже (в ночи), когда машин нет. 60-100-60-100-60. 12-10-10. 10-10-5-5-3. 25-25-15

Если сплю хреново или переел, результат сразу падает. На беге - сбивается дыхалка, на турнике не идут повторы, сердце, опять же, стучит слишком сильно.

Жрать надо строго - минимум соли, никакого сахара, утром каша или творог, можно банан, днем - яблоко и суп с мясом (но можно и постный, если есть желание быстрее высушиться), вечером - овощной салатик, квашеная капуста с луком, а лучше - вообще ничего. Витамины - по желанию. Я ем по совету костоправа (а он есть у меня, увы - травма на автоспорте - комплекс b12) и периодически то гексавит, то ундевит... Масло исключить. Жареное тоже.

Скоро пойду на утреннюю... Персик Эдуардович Коровкин у меня, мне кажется, самый прокачанный французский бульдог в мире. :)

&********************************************************************************&

• Израильский менталитет


• Я не посижу с девочкой


• Победителей в этом году поздравляет Сталин


• Брат встретил кавказских аборигенов


• А знают ли в Следственном Комитете про исторические реконструкции?

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив