Такое тело недоступно среднему классу. Дорогая девушка №1

kiss_my_abs — 20.07.2015 Ну что, перемоем косточки этим шикарным транжирам, этим упругим бохачкам? Которые втирают трюфеля в ягодичные и делают икорные примочки на пресс. С почином, друзья, рубрика стартовала! Впредь всё будет с чеками, но сегодня небольшое исключение. Я так загорелась идеей, что не хотелось откладывать. Героиня моя очень хорошая приятельница, так что, надеюсь, поверите мне на слово.





Итак, рубрика называется «такое тело недоступно среднему классу». Именно это многие утверждают в комментариях к мотивирующим постам. Буду знакомить вас с продуктовой корзиной спортивных девушек с самыми разными задачами и комплекцией. Наша первая героиня:




Знаете, мне вообще удивительны современные реалии, согласно которым некоторые пытаются записать ЗОЖ в ранг чего-то недоступного, невероятно сложного и пониманию простого смертного неподвластного. Что на кухне, что в зале. Всё это не так.

У рубрики нет цели доказать, что правильное питание стоит жалких копеек. Рацион каждой девушки индивидуален, как и их доход. Юная предпринимательница, успешный тренер, мать-одиночка. Все они тратят на еду разные суммы. Ну, а разве у людей, которые не придерживаются пп, ситуация иная?) Однако при любом раскладе, миллионов это не стоит.

На следующей неделе предельно подробно отчитается Саша Алеханова. Она очень серьёзно подошла к задаче, фоткает все чеки и каждый приём пищи! Очень рекомендую не пропустить этот пост, Саша из минимального набора диетических продуктов способна сварганить настоящий восторг желудка, на предмет рецептов попытаю её с особым пристрастием.

А сегодня знакомимся с Айной. Для начала хочу сделать важное отступление. Она эктоморф. Набирать и удерживать мышечную массу задача непростая. И основная работа происходит на кухне. Еда должна быть полезной, с достаточным содержанием углеводов и белков. И эктоморфам, желающим набрать массу, чувство голода не должно быть знакомым. Есть приходится много. Примерная продуктовая корзина:




Завтрак у девушки всегда одинаковый. Это каша с бананом, яйца (2-4 шт без желтка или один жидкий желток если яичница). Плюс витамины, жирные кислоты. Спустя два-три часа перекус. В случае Айны это такой вариант быстрого приёма пищи, который можно совершить хоть где. Вообще, под «быстрым» часто подразумевается вредное: чипсы, печенька, конфетка. То, что, по сути, в небольшом количестве не насытит, лишь ненадолго перебьёт аппетит. И часто будет являть собой настоящую калорийную бомбу.




На деле всё гораздо полезнее. Как правило, это что-то, что не требует приготовление и съедается ну почти на ходу. Вариантов очень много, вот некоторые из них. Творог с цукатами и яблоко, немного орехов, банан, протеин, цельнозерновые хлебцы и кефир или питьевой йогурт без сахара.




На обед всегда медленные углеводы, белок и овощи. Многие сетуют на то, что в правильном питании рацион очень скудный и однообразный. Но никто не мешает миксовать, сочетаний может быть масса! Вот варианты Айны:

1. Рис, овощи, куриная грудка;
2. Чечевица, рыба, овощи;
3. Макароны твердых сортов, говядина, овощи.




Спустя несколько часов очередной перекус. Вообще, знаю Айну давно и могу сказать, что она не является яростным адептом пп. Может позволить себе и фастфуд, и каких-нибудь вредных вкуснях. Но всё это не на регулярной основе, и всё это отрабатывается на тренировках.

Ужин это, как правило, белок: мясо, рыба, морепродукты (пожалуйста, без истерик, кило филе кальмара стоит 200 рублей, плюс минус, насколько я знаю, примерно столько же стоит кг конфет или колбасы) , яйца, плюс сезонные овощи. Поздний ужин - казеин или творог.

Рацион на неделю обходится в 1500 рублей. Это летом, зимой из-за овощей сумма больше. Напоминаю, Айна эктоморф, её кредо – много есть))) На спортпит – около 5000 в месяц. Но она хозяйка магазина спортивного питания, ей в этом плане проще.




Рецепты от Айны будут очень простыми))) Знаете, есть такие девушки, которые на кухне чуть ли не медитируют. Наша героиня предпочитает на еду не тратить особо много времени, чем проще, тем лучше.

Порезать куриную грудку мелкими кубиками, маринад: соевый соус плюс бальзамический уксус. Специи по вкусу, отправить всё в рукав, проткнуть его. Поставить минут на 15 в разогретую духовку. На гарнир макароны.

Рыбу обсыпать солью, перцем, добавить несколько капель оливкового масла, сбрызнуть лимоном. Добавить нарезанные лук и морковку, всё это поместить в рукав, проткнуть его, отправить в разогретую духовку. Готовить 30 минут при 200 С. Айна желает всем анаболизма, вообще, за её успехами можно следить на в её соцсетях.


Кстати, если среди тех, кто читает этот пост, есть желающие поделиться своим пп-рационом, вэлкам! Оставайтесь на линии, скоро продолжение)))




В своём Инстаграме едой не делюсь, зато делюсь красивыми фоточками, подписывайтесь!)))


Подписаться на обновления блога



Почта для связи со мной
Я на других сервисах: VK, Фейсбук

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив