Структура тренировки

топ 100 блогов miss_tramell23.05.2012 Моя тренировка в зале построена так:

1. Разминка (10 минут). Состоит из:

а) ходьбы (бега) на дорожке (7 минут): начинаю со скорости 3 км/ч, постепенно (!) довожу до 8 км/ч (больше -- глупо: незачем "убиваться", когда впереди -- целая тренировка),

б) суставная разминка,

в) предварительная растяжка основных мышечных групп.

На б) и в) -- 3 минуты. Предварительная растяжка -- ни в коем случае не глубокая. Глубоко потянем -- расслабим мышцы, и полноценной силовой не получится.

2. Силовая часть.

Сейчас -- та часть цикла, когда я прорабатываю все группы мышц за одну тренировку. Из-за того, что их у меня -- три в неделю, делаю это под разными углами.

Занимает 50 минут. Запомните: по тренажерам нужно не ползать, а на них заниматься. Интервал между подходами -- крайне важен. Он может быть разным, в зависимости от ваших целей, но соблюдать его нужно. Причем, не "на глазок", а по таймеру.

3. Кардио. 20 минут.

В кардио нужно мягко входить (постепенно повышая скорость) и мягко (соответственно -- понижая) из него выходить: иначе организм воспринимает это не как тренировку, а как пустой стресс.

4. Растяжка. 10 минут. Уже глубокая. На основные группы мышц.

Ни одним из пунктов "пробрасываться" нельзя. Менять местами -- тоже.

Раз в неделю делаю часовую глубокую растяжку. Аэробные тренировки -- не в дни силовых, а между. Мышцы должны восстанавливаться. У меня это -- бег. 60 минут, из которых : 10 минут -- разминка, пять 8-минутных циклов "загрузок"-"разгрузок" (4х4), 10 минут -- заминка.

Вот как-то так. А плавание я так и не полюбила...

ЗЫ! Пост -- информационный. На вопросы отвечать не буду: некогда.

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Кадр из фильма «Вы меня видели?», реж. Екатерина Волкова, 2024 В Okko появилась драма со Светланой Ивановой и Никитой Ефремовым «Вы меня видели?» . Дебютная картина ...
Помню, лет 10-15 назад, после очередной войнушки в секторе Газа ООН официально обвинила Израиль в использовании детей в военном конфликте. ООН обосновывало обвинение наличием в Израиле скаутских детско-юношеских организаций. И только. Претензий же к ХАМАСу конечно не было никаких. ...
Наверное, после фейжоады в толчке нужно показать что-нибудь прекрасное , себя, например . Вот это Даниэлла, кузина мужа: У нас через Рождество на носу. Я пыталась не отсвечивать, даже отказалась от идеи сделать её портрет, чтобы не напоминать о себе. Но Даниэлла всё помнит. Мне ...
Погибшим – Быть бессменно на посту, Им жить в названьях улиц и в былинах. Их подвигов святую красоту Отобразят художники в картинах. Живым – Героев чтить, не забывать, Их имена хранить в бессмертных списках, Об их отваге всем напоминать И класть цветы к подножьям обелисков! ...
Я неоднократно обращал внимание на мистические свойства моего жж - постанешь что-нибудь этакое, из записных книжек барона Мюнхаузена, причем оригинала, а не экранизации Захарова, а наутро просыпаешься - глядишь, все таки экранизация имеет место быть. Или того хуже - вспомнишь Струминског ...