Советы от Косгроу

топ 100 блогов ru_healthlife — 07.03.2014

Улучши осанку

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

Проводишь за клавиатурой по 10 часов ежедневно? Похвально. Держу пари, что за это время ты отлично натренировал свою спину поддерживать скрюченное состояние. Покатые плечи, сутулая спина. Разве не этого ты добивался? Нет?.. Что ж, тогда регулярно выполняй упражнение «кобра».

Что делать? Ляг на пол лицом вниз, ноги держи вместе, руки вытяни вдоль тела. Напрягая мышцы спины и ягодицы, медленно прогнись в пояснице, оторвав от пола грудь и колени. Одновременно с этим сведи лопатки, синхронно поворачивая ладони большими пальцами в потолок. Задержись в этом положении на 60 секунд, столько же передохни. Повтори упражнение еще два-три раза.


Избавься от боли в спине

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

Часто боли в пояснице возникают из-за спазма ягодичных мышц. Решение этой проблемы — специальный массажный ролик. Наши мышцы похожи на резиновый жгут. Если завязать на нем несколько узлов, жгут не сможет растянуться достаточно сильно. Но, удалив с помощью ролика все мышечные узлы, ты снимешь напряжение и спазмы в ягодичных, что значительно облегчит боли в поясничном отделе позвоночника.

Что делать? Сядь на ролик и, опираясь руками и согнутыми в коленях ногами об пол, катайся по нему взад-вперед по очень небольшой амплитуде. Уделяй особенное внимание наиболее болезненным точкам — тем самым узлам. Массируй каждый из них по 20-30 секунд или до полного исчезновения болезненных ощущений.



Обзаведись, наконец, теми самыми кубиками

Если все, что ты делаешь для мышц живота, — это скручивания и подъемы ног, — плачь, ибо на самом деле ты нагружаешь всего 1/4 мышц кора. К счастью, это легко исправить, причем за те же 5 минут.

Что делать? Чтобы как следует нагрузить сразу все мышцы кора, выполни следующий набор упражнений подряд, без отдыха.

ПЕРЕДНЯЯ ПЛАНКА

Встань на локти, выпрямив тело и бедра. Втяни живот и напряги ягодицы. Замри на 30 секунд.

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

БОКОВАЯ ПЛАНКА

Повернись к полу боком и встань на один локоть, направив предплечье под прямым углом к корпусу. Выведи тело в одну линию с ногами, втяни живот и продержи эту позицию еще 30 секунд. Без отдыха сделай подход для другой стороны.

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

СКРУЧИВАНИЯ НА ФИТБОЛЕ

Ляг на мяч: ступни шире плеч, руки за затылком, бедра и корпус — в одну линию, причем параллельную полу. Выполни стандартное скручивание. Возвращаясь назад, постарайся хорошенько растянуть прямую мышцу живота, для чего аккуратно прогни спину. Сделай 15 повторов.

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Ляг на спину, руки — вдоль тела. Ноги подними вверх, согнув их в коленях до прямого угла. Подтяни колени к плечам, слегка отрывая таз от пола, и вернись в исходное положение. 15 повторов.

Как прокачать грудь, накачать руки и улучшить осанку

Читать всё: http://www.mhealth.ru

Оставить комментарий

Популярные посты:
pekov
Россия требует уважения к Сталинграду
townsman
Почему в "Ликвидации" и "Статском советнике" звучит одинаковая музыка
zamira14
Особенности национального бизнеса.
padolski
Необъятное
livilla_ass
Опрос Pew Research Center. Кого народы европейских стран считают ключевой
konsul_777_999
На Украине при попустительстве США окончательно устанавливается диктатура
imp_navigator
Потопление сухогрузов Magic Seas и Eternity C в Красном море
von_hoffmann
Мавзолей и некрополь у кремлёвской стены ЗАКРЫВАЮТ С 19 ИЮЛЯ. Надеемся,
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
скриншот скриншота
За кем мамкин воен подглядывает, шо без инструкции в Википедии никуда? Спасибо майским за праздники - ополчение на отходняке жжот. ...
Обзавидуйтесь!
Во-первых, в субботу мы начали смотреть Breaking Bad. В первый раз. Чо так поздно? Ну надо было забыть кучу спойлеров, разбросанных по сети года три назад. Вот вроде забыли, так что самое время. Странно, но в отличие от двух ранних попыток, сейчас кинец зашёл сразу и вполне. Находимся в ...
Москва. "Золото сарматских вождей" и "Салоны Дидро" в ГМИИ имени Пушкина
Свой второй день в Москве мы начали с посещения главного корпуса Пушкинского музея, а главной целью посещения была выставка "Золото сарматских вождей". На ней были представлены артефакты, найденные при раскопках Филипповских курганов в Оренбургской области. Фигурки оленей выглядят ...
Итоги года
Традиционная анкета, спизженная мною много лет назад у Веры Холмогоровой: Человек года: Навальный. Группа года: Опять "Аквариум". Песня года: Лепс, "Самый лучший день"; "Елка, "Прованс".. Программа ТВ: Не уверен, что это началось в этом году, но ...
Деревце.
 Сосед по даче - прекрасной души человек! Однажды выпили изрядно. Он и говорит: "Хочу сделать тебе подарок - выбирай, что душе угодно. Возьми мое любимое деревце - вот это колючее. Правда, если жена узнает - убьет! Уноси, пока ее нет".   ...
WOW Авто Армия Беларусь Бизнес Видео Дети Жесть Животные Закон Здоровье Игры Интернет Искусство История Казахстан Кино Конфликты Коронавирус Коррупция Косметичка Криминал Кулинария Ликбез Литература Лытдыбр Медицина Мнения Музыка Наука Общество Олимпиада Отдых Отношения Персоны Политика Природа Происшествия Путешествия Разное Разоблачения Реклама Религия СНГ Сиськи События Спорт Страны ТВ и СМИ Творчество Технологии Транспорт Троллинг Финансы Фото Шоубиз Штуки Экономика Юмор