Как сложить коробку для пиццы 
Знание - сила. 
Идиотизм или...? 
Экономный. 
Настоящий кардинал 
Конкурсная работа номер пять . "Париж — Гамбург. Путевые записки " 
давно сложных угадаек не было 
Илья Бендерский "Война и мир": от замысла к мифу» 
День в деревне Экономической основой сталинского СССР, который сейчас культивирует в РФ госпропаганда, являлась сверх-эксплуатация села. По уровню экономического и административного прессинга это были самые тяжелые времена для русских крестьян. Просуммируем общие повинности советских «аграриев». В конце ...
Сочи Автодром 2024
vadimsminov2018 — 10.04.2024
Наконец то начало сезона. Не люблю бегать зимние забеги - скорости не будет, да и простывать не хочется. В результате несешь себя как писаную торбу 5 месяцев к первому забегу года.
В отличии от прошлого года, когда до марафона пробежал половинку в Сербии, этот год решил начать продумано - сразу с основного забега. Плоский Сочи Автодром, на котором я уже два разу улучшал свой результат.
Особенность подготовки этого года - купил хорошую беговую дорожку. В результате на ней делал не только все кроссы и длительные, но и все основные работы. Читал про подготовку на дорожке и ее последствиях. Пишут, что механика бега чуть другая, ноги отвыкают от жесткого асфальта, так что один из сюрпризов - как зайдет сезон с дорожки. Но уж очень удобно).
Объемы недельные были в районе 110, потом поднялись до 120-130. Пару раз длительные делал по 40. Но если смотреть на работы, темп был ниже, чем год или два назад на тренировках в тот же период, но в то же время, подводящие как раз к марафону на целевом темпе. Интересно во что это выльется. Еще одна из особенностей межсезонья - включился, наконец эффект возраста, и пульс на кроссовых пробежках упал на 10 ударов. Там где раньше бежал на 140 ударов, теперь на 130. Еще одна интрига, как это стрельнет на марафоне.
Хотелось сбегать хорошо, но добавился новый фактор - трассу поменяли и часть ее вынесли с автодрома. С одной стороны меньше кругов, с другой профиль трассы чуть хуже, пространство более открытое для ветра и появились повороты на 90 и 180 градусов, что тоже не в плюс скорости.
Как обычно резко входя в сезон сложно угадать одежду, погода еще не стабильная, ты уже потерял ощущение погоды. Но в день приезда было солнце. В день забега также обещали солнце, температуру от 10 до 17, что должно бы бы было быть очень комфортно. Напрягал только ветер. По прогнозу показывало 2-4 м/с, но по факту на открытом пространстве было за 6 м в день накануне.
Проходной лимит времени в кластер А был 3-30. С меня впервые на регистрации попросили найти и показать результаты прошедших забегов, доказать, что я так быстро могу)).
Что еще люблю в Сочи, так это то, что от аэропорта всего 15 минут до отеля. И вся локация олимпийского парке сильно отличается от городского ландшафта других забегов. Ты сразу попадешь на территорию больших просторов, циклопических мощных спортивных сооружений, вокруг не обычная жизнь города, а люди на отдыхе, чаще всего активном. А в этом году и того больше - приезжаешь, а тут соревнования в полном разгаре.
Топлига - организатор марафона, раскрутила его еще больше в этом году. Кроме обычных дистанций у них были накануне заезды велосипедистов и дуатлон. Это круто - ты только получаешь номера, а вокруг тебя праздник, длящийся уже второй день. Ты видишь не только радостных и предвкушающих беговое событие, как на обычном забеге, но и счастливых, уставших, их семьи, награждения. И еще больше желание поскорее запрыгнуть на этот поезд.
Отдельная тема была с кроссовками. Все основные марафоны я бегал в Адизеро про 2. На полумарафонах экспериментировал с другим карбоном. Но лишь в них был уверен - шаг широкий, мягкие и не травмируют. К сожалению, они свое отбегали, и я планировал открыть сезон в новых Адизеро про 3. Тесты накануне показали, что они натирают, поэтому рисковать не стал и взял на забег Метаспид Эйдж, которые разок проверял на половинке и чувствовал себя комфортно. Но они явно жестче и рассчитаны на короткий шаг, что вносило еще одну интригу в мероприятие - как это стрельнет на длинной дистанции.
Все началось и пошло не так как хотелось. Как опытный марафонец я проверил наушники, часы, заранее подгрузил тренировку. Написал себе отсечки по времени, чтобы сверять с отметками на трассе, понимать насколько отличается от часов. Но когда побежал, выбрал на часах не тот режим, который не показывал ни темпа ни времени. Пришлось находу выключать тренировку, запускать новую. В итоге время я свое не понимал, хорошо хоть получилось отслеживать темп на часах. В общем хватанул ненужного адреналина на старте и потерял чувство дистанции.
План от тренера был бежать по 4-05. Но статистика прошлых двух моих автодромов показала что длина трека по часам и официальная отличается на 2%. То есть или набегаю лишнего или GPS дает погрешность. В результате принял первое оптимистичное решение - бежать на 2% быстрее плана. По 4-00.
Сразу же стала понятна проблема этого года - сильный ветер. Причем пол трассы бежишь как в гору против ветра, а когда бежишь по ветру, облегчения тоже нет, потому что в стоячем воздухе становится очень жарко. Ну и я конечно же принял второе оптимистичное решение - держать средний темп. По ветру быстрее, против - чуть медленнее. Вставать за кем-то особо не получалось, бежали пару кругов вместе с другим бегуном, но только на некоторых участках получалось встать за него, но сильно и не помогало.
Итог первых двух кругов - получалось более менее держать целевой темп даже чуть быстрее. Но к третьему кругу ноги перестали бежать. Это специфическое состояние - вопрос не судорог, не дыхалки, а просто ноги не бегут на фоне общей давящей усталости. Средний темп упал до 4-10 - 4-15. Этот темп был предельным, ноги не бежали. И он продолжил снижаться. Марафонские страдания начались гораздо раньше чем когда либо. С 20 км ощущения были как после 30 го. Так долго и сильно я еще не страдал ни на одном марафоне.
Но одном из разворотов, еще на ранней оптимистической стадии, встретил Антона Сироту у которого планирую бежать половинку через неделю. Я люблю бегать в его майке с Самарской Луки - выкупил даже пару дополнительных - цвета соответствуют нашим корпоративным. А еще их трудно не заметить!
Через полтора часа после нас запустили десятку и половинку. Думал это будет проблемой - придется продираться через толпы медленных бегунов. Но нет худа без добра - когда мы с ними пересеклись, я бежал уже так медленно, что мне никто не мешал, скорее я мешал быстрым бегунам с более короткой дистанции.
Последний круг был максимально тяжелым. Темп упал до 4-45! Быстрее я просто не мог. Более того, впервые за свою беговую карьеру начал переходить на шаг! Думал это не про меня, но никогда не говори никогда. Всегда удивлялся бегунам, которые переходили на шаг. Казалось, что всегда можно обойтись трусцой, но на собственном опыте понял, насколько это сложно в определенные моменты.
Несколько раз за забег я думал о том чтобы сойти. Такие мысли возникают у всех марафонцев, я думаю. Но впервые это была не проста какая-то мыслишка, которую легко гонишь просто строгим взглядом внутреннего родителя. А полноценная серьезная мысль - аргументов за ее вариант набиралось больше, чем за продолжение. Меня спасло то, что для себя по итогам внутренних дебатов я выбрал целью лишь финишировать, а для этого не обязательно бежать быстро или вообще бежать, можно хоть дойти. Такая мысль не спасает от страданий - они остались и на смешном темпе, но она спасает от давления целевого темпа, он становится неважен, обгоняющие становятся неважны - я их перестал замечать. Не важным было то, что моему образу меня марафонца не соответствовал временами переход на шаг.
Когда я прошел последний разворот, стало видно финиш метрах в пятьсот я даже немного ускорился. Впервые уже перед финишем стало сводить ноги, к счастью не критично. Но самым большим бонусом на финише, кроме него самого стали цифры. При всех моих снижениях темпа задел первой половины был хорош и я все-таки опять выбежал из трех часов (2-58-43). Весь 4-й круг я был уверен, что прибегу на 3-15 или около того.
Я был четвертым в своей возрастной, но так как первый в нашей группе попал в тройку в абсолюте, то я стал третьим. Это обычные правила для любительских забегов, мотивирующие бегунов всех уровней и возрастов и спасающие любителей от бывших или действующих профессиональных спортсменов. Обычно я не люблю такую победу и не придаю весу такому третьему месту. Но в этот раз я видел в этом 3-м месте какой-то знак, я чувствовал насколько большим достижением был для меня этот финиш и принял медаль с удовлетворением и благодарностью.
По одежде и питанию все прошло стабильно. Не понадобились даже рукава - так тепло было уже утром. Я привязал их к ограждению на старте, но к финишу им уже приделали ноги). По питанию тоже все норм - уже какой марафон хватает 4 геля. Это хорошо - когда вешаешь больше на пояс - он болтается и неудобно.
Новая трасса, если бы не ветер была не так хороша как оригинальная - все- так добавились и подъемы и развороты, но сойдет. Но на будущий год я на холодную голову подумаю стоит ли ставить Сочи первым марафоном. Ветер перевешивает плюсы от профиля трассы, но с другой стороны по температуре это самый комфортный из ранних стартов.
Отдельно хочу отметить организацию. Кроме того, что было много очень хорошо организованных пунктов питания, по трассе стояло множество отдельных волонтеров, и было очень приятно, и помогало - они приветствовали и поддерживали на всех точках по ходу всей гонки. Я обычно экономлю силы и не машу рукой, но тут было сложно удержаться.
Подводя итог, ощущения двоякие.
Недоволен тактикой, которая была сформирована в угоду эмоциям. Урок очень жесткий, но, надеюсь, действенный. Во первых - бежать надо на тот темп по часам на который ты готовился. Если ты не готовился на марафон на 4-00, то не нужно надеяться, что все сложится супер оптимально и на драйве стрельнет. Это азарт и авось, это не спорт. Во-вторых ветер и горки нужно учитывать автоматом и сразу корректировать целевой темп. Видишь ветер - минусуй 5 или 10 секунд. Если будут силы - лучше ускориться на второй половине.
С другой стороны доволен что дополз и финишировал. Почему-то, мне кажется, что сход бы спровоцировал страх, страх и отвернул меня от марафонов или вызвал бы следующие сходы. Понятно, что не все в нашей власти, но способность не сойти, если нет травмы - это что-то ключевое для спорта на выносливость. Есть ощущение, что сделал все возможное в сложившихся обстоятельствах.
Часто говорят, что марафон сильно отличается от половинки. Я, добегая уже второй десяток марафонов, забыл эту истину, воспринимая ее как какую-то банальность. Если ты бежишь половинку или десятку и возьмешь неправильный темп, то ты просто сбавишь в конце. Но в марафоне, если в начале бежишь быстрее, то потом почти встаешь, темп падает несоизмеримо. Хороший пример этого - первый марафон Димы Неделина в Питере, когда он 30-ку пробежал на рекорд России, а потом еле добежал 3-м или 4-м. И это профессиональный спортсмен неоднократно побеждавший на 10-х и половинках. Марафон это тактика на холодную голову и эмоции на выдерживание тактики. Этот случай дал мне по лбу и вернул в реальность, надеюсь.
Ну и про новые кроссовки и тренировки на дорожке в результате нет однозначного впечатления, но, учитывая, как убились квадрицепсы, одной дорожки все-таки мало. Кроссовки натерли ноги в незнакомых местах), но не было ощущения неудобства или медлительности.
Что дальше. Основные марафоны на этот год я выбрал. Это Белые ночи в Питере в конце июня и забег Царское Село - Питер в сентябре. Прибавится ли еще какой марафон для эмоций в конце сезона - решу позже. Мне понравилось делать много забегов в году, поэтому через недельку после Сочи бегу половинку в Самаре, а потом в мае половинку в Казани. Возможно до Питера поместится еще 1-2 десятки или половинки - посмотрю как будет складываться. Хотелось бы еще с триатлонистами воткнуть куда-то эстафеты, но пока мало ясности по команде и комбинация Сочи (место ключевого соревнования сезона Iron Star) и ветер пока еще скорее вызывает нежелание бегать, чем желание)).
А сейчас надо за недельку дать организму переварить неожиданный стресс и отдохнуть на знакомой половинке!
PS Еще понравилось наблюдение из психологии этого забега. Можно
воспринимать ситуацию «Когда бежишь против ветра - тяжело, когда
бежишь по ветру - жарко». А можно ее же воспринимать - «да
тяжеловато против ветра, но приятно прохладно, да жарковато по
ветру, но зато бежать легче» вроде про одно и то же, а объем
страданий и удовольствия разный.
Оставить комментарий
Популярные посты:
Архив записей в блогах:
...
для Ники curlypate в рамках ФМ " Семикратный сюрприз" ,№4- картофель. Картофель — 0,5 кг Мука (пшеничная) — 1/2 стак.(может чуть больше) Яйцо куриное — 1 шт Соль Специи Для начинки: . Шампиньoны — 150 г Лук репчатый — 1 шт Сыр твeрдый -25 г Чеснoк -1 ...
1. 2. 3. 4. 5. 6. #птицы #птица #птицыпочетвергам #беркут #московскийзоопарк #зоопарк ...
Сегодня российская премьера нового европейского хита – триллера « Андроид ». Если коротко, это фильм о миловидной студентке, активировавшей на своём смартфоне некое таинственное приложение и запустившей тем самым целую череду драматический событий не только в своей судьбе, но и в жизни ...
