Смартфон под подушкой

aborigenarbata — 12.02.2022 Есть распространенное мнение о том, что использование смартфона или любых других электронных девайсов перед сном может нарушить его качество. Во всяком случае мамы и жены убеждены в этом.

Однако пара недавних исследований показала, что оно прежде всего зависит от того, как люди используют цифровые устройства. Об этом пишет New Atlas со ссылкой на исследования в журнале Journal of Sleep Research and Sleep Medicine.
Ученые пытались выяснить, как просмотр медиа может сказаться на качестве сна. В испытаниях приняли участие 58 человек, которые должны были сообщать о просмотре медиа за час до сна. Наряду с тем, какой вид медиа они потребляли (телевидение, подкаст, книга, и т. д.), они должны были написать, где они его использовали (в спальне или гостиной) и совмещали ли они несколько занятий, например пользовались телефоном во время просмотра телевизора.
Также исследователи обучили группу пользоваться аппаратом электроэнцефалографии (ЭЭГ) в домашних условиях. Это позволило получить более детальное представление о качестве сна, в отличие от многих предыдущих исследований, которые основывались на самостоятельной оценке показателей сна добровольцами.
В результате ученые пришли к выводу, что если листать ленту новостей на смартфоне или смотреть видео перед сном в течение сравнительно небольшого промежутка времени, то заснуть получается быстрее.
«Просмотр потокового сервиса или прослушивание подкаста перед сном может служить пассивным, успокаивающим занятием, которое улучшает аспекты вашего сна», — говорит соавтор исследования Линдси Ханн, при этом добавляя, что качество сна добровольцев ухудшалось, если они старались делать несколько дел сразу, например листали ленту одновременно с прослушиванием подкаста или перепиской.
В другом исследовании, опубликованном в журнале Sleep Medicine, изучалось влияние просмотра соцсетей на качество сна. Для этого 32 добровольцам предложили провести четыре дня в лаборатории для сна.
В первую ночь участники адаптировались к новым условиям, пытаясь привыкнуть спать в шапочках с электродами для электроэнцефалографии в лаборатории. Оставшиеся три ночи их просили прослушать получасовую запись упражнения на расслабление мышц либо провести полчаса в соцсетях.
Оказалось, получасовой просмотр соцсетей перед сном никак не влияет на его качество. Однако исследователи обнаружили значительное улучшение объективных и субъективных показателей сна в ночь, когда добровольцы слушали получасовое релаксационное упражнение.
Несмотря на то что использование соцсетей в целом никак не влияло на сон, оно все же могло задерживать наступление сна, что приводило к сокращению его общего времени. Вместо этого исследователи все же рекомендуют использовать медитативные и релаксационные приложения.
В 2018 году было проведено еще одно крупное исследование учеными из Оксфордского университета. В нем участвовали 50 тыс. детей. Ученые обнаружили незначительную разницу в общем времени сна при сравнении тех, кто в основном воздерживается от ежедневного использования цифровых технологий, с теми, кто проводит перед экраном около восьми часов каждый день.
«Полученные результаты свидетельствуют о том, что связь между сном и использованием экрана у детей практически незаметна. Каждый час экранного времени сокращает сон в среднем на три-восемь минут», — говорится в исследовании.
По материалам:
https://www.osnmedia.ru/world/uchenye-zayavili-chto-ispolzovanie-media-pered-snom-ne-vliyaet-na-ego-kachestvo/

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив