Секреты скандинавского счастья: топ-5 советов, позволяющих выспаться и найти

smapse — 14.06.2023

Благополучная и сытая жизнь обитателей Швеции, Дании, Норвегии и Финляндии завязана не только на обильные и продуманные программы соцобеспечения, великолепные экологические условия, практики сокращения потребления и заботе об окружающих. По мнению сомнологов, немаловажное значение также имеет качество сна и жизни в целом.

Давайте попробуем разобраться в вопросе и убедиться, так ли это. Может, что-то и нам стоит перенять от северных соседей?

Простота и удовольствие

Скандинавские страны расположены на Севере, на протяжении большей части года тут довольно темно и световой день короткий. Поэтому обитатели страны стараются по максимуму использовать естественные условия и преимущества, с ними связанные.

• Окна спальных помещений чаще всего развёрнуты на восток, чтобы повысить инсоляцию с самого утра.
• В летнее время, когда рассветает уже около трёх ночи, окна завешивают шторами, а на глаза нацепляют маску.
• Правильно оформленная по скандинавскому «феншую» спальня выполнена в светлых тонах, нередко белого цвета, отделана просто, чтобы интерьерные фишечки не отвлекали человека от рекреационных целей и не мешали засыпать. Цветовые акценты создаются при помощи ковров, штор, покрывал и пледов: они приятны на ощупь, легко заменяются и адаптируются под текущие потребности, несут чувство тепла и уюта.
• В противоположность российским традициям, где общественные помещения превалируют по роли в доме над частными, скандинавская спальня – просторная и большая, хотя в сельских домах встречаются и обратные примеры.
• Удивительно, но у скандинавов действительно практикуются такие вещи, как букеты из свежих или сушёных полевых цветов в летнее время или веток сосны или ели зимой. А вот ароматические свечи или палочки не в чести.

Свое одеяло ближе к телу

Вне зависимости от погоды и сезона скандинавы предпочитают спать в хорошо проветриваемом помещении: считается, что приток воздуха способствует улучшению сна, и эти данные имеют несомненное научное подтверждение.

Во избежание простуд и ангин тут обкладываются одеялами из пуха – тяжёлыми или лёгкими, по потребности. Не грех сочетать пару или тройку таких изделий.

Что интересно: если в комнате кровать двуспальная, одеяла, как правило, отдельные. С одной стороны, это позволяет наладить «терморегуляцию», с другой – избежать ночных войн за одеяло, когда один партнёр перетягивает всё на себя, лишая второго возможности укрыться и согреться.

Не объедаться перед сном

Скандинавский ужин – весьма ранний. Основной приём пищи (он называется миддаг), обычно случается около 15-17 часов, что позволяет организму человека весьма оперативно переваривать поступившие в желудок продукты. Соответственно, настройка на сон происходит легче и оперативнее, а сам он выходит более глубоким, реже прерывается.

На цикл рабочего дня подобный ранний ужин не влияет, ведь жители скандинавских государств завязаны на солярный цикл: с солнышком поднимаются и рано отходят ко сну. Даже официальное начало рабочего дня сдвинуто: никого не удивить приходом на службу к восьми или половине десятого. Но и кончается в этом случае всё раньше – не позднее 17:00. Соответственно, позавтракать и поужинать в этом случае тоже выйдет раньше.

Баланс между работой и личной жизнью

Рано закончить работу местных побуждает ещё и образ жизни: тут не принято гореть на работе, рвать одно место, чтобы корпорация получила сверхприбыль. Не успел? Доделаешь завтра. Работник, который не высыпается и устаёт — не старательный, а уставший.

Смысл социального государства типа Швеции или Дании в другом. Надёжная и в основном страховая медицина, длительные отпуска, позволяющие ухаживать за ребёнком, обязательный отпуск в течение 24 дней позволяют за счёт предоставляемого свободного времени перенацеливать свои приоритеты на главное: семейные ценности и общение с детьми. Ну и сон, конечно!

Кофе – да, мессенджер – нет

В Швеции и Дании очень любят кофе. Вечерами тут случается выпивать не только чаи, но и этот бодрящий и тонизирующий напиток. Впрочем, шведы не считают его таковым – дескать, он позволяет привести в нормальное состояние артериальное давление: если вы гипертоник, снизить, гипотоник – повысить.

Зато обмен сообщениями в социальных сетях после десяти вечера строго табуирован: все спят давно. Возможно, тут собака и зарыта: гормон, отвечающий за качество сна, мелатонин, лучше всего вырабатывается в вашем организме с 22 часов до полуночи до 2 часов после.

Оставить комментарий

Популярные посты:

kauflen

Наука о шторах блэкаут и сне детей

cand_orel

День рождения. Павел Табаков

bigdrum

Повод пораскинуть мозгами

abrod

Поразительная картина: антисемитская икона или вернее икона антисемитизма

evizvarina

парковая живопись

whale_roma

Игорь Гирькин - намного бОльший мерзавец чем я думал...

masterok

Исламский офис Сбера в России отказалось обслужить русскую клиентку

kwakin_misha

«Ведут себя распутно». Этот курорт голодал, а ныне осуждает туристов из РФ

salmaksoff

Но есть и озадачивающие новости...

• Ранее
• Архив