Не будьте пони: сколько можно работать, чтобы не сойти с ума от усталости
smapse — 11.06.2023
Двенадцатичасовой рабочий день далеко не всегда ведёт к повышению продуктивности — вместо этого это может вызвать у человека отторжение к своей собственной жизни и негативно сказаться на его здоровье. Любая переработка может не только увеличить доход, но и нанести вред ментальному и физическому благополучию. Специалисты дают советы, как предотвратить подобное.
Связь между продолжительностью рабочего дня и выгоранием
Выгорание не является медицинским термином — скорее это особая форма стресса, которая часто возникает именно из-за работы. Это сочетание физической и эмоциональной усталости, сопровождающееся нехваткой времени и чувством внутренней пустоты.
По утверждению ВОЗ, работа положительно влияет на психическое состояние человека, но исследователи также отмечают, что негативная рабочая атмосфера может оказывать вредное воздействие на физическое и психическое здоровье.
Организация оценивает, что около 264 миллионов людей по всему миру страдают от депрессии и тревоги, что стоит мировой экономике около одного триллиона долларов США.
Чрезмерная работа может вызвать следующие последствия:
- избыточное напряжение, усталость, гнев, раздражительность, цинизм;
- депрессия;
- бессонница;
- злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, переедание;
- сердечно-сосудистые заболевания и повышенное кровяное давление;
- развитие сахарного диабета II типа;
- ослабление иммунной системы.
Многие люди, испытывающие выгорание, не считают, что это связано с их работой. Количество отработанных часов прямо коррелирует с классической моделью выгорания, когда сотрудник все больше и больше увлекается работой, пытаясь решить сложные задачи или получить премию.
Такое состояние обычно ведёт к снижению эффективности, увеличению количества опозданий и неявок на работу.
Сколько можно работать по закону?
В соответствии с законодательством Российской Федерации, предельная продолжительность стандартной рабочей недели ограничена 40 часами, согласно положениям Трудового кодекса. Кроме того, Трудовой кодекс устанавливает дополнительные ограничения на количество рабочих часов для определенных групп работников.
Работники, занятые в условиях, классифицированных как опасные или вредные III или IV степени, должны работать не более 36 часов в неделю. Для инвалидов продолжительность рабочей смены определяется в соответствии с медицинским заключением.
Предпраздничные и нерабочие дни могут сопровождаться сокращением продолжительности рабочей смены на 1 час. Если это невозможно, компенсация за переработанное время должна быть предоставлена позже.
Если рабочая неделя состоит из шести дней, продолжительность рабочей смены перед выходными не может превышать 5 часов.
Работать больше не всегда означает работать лучше
Причина этого кроется в ограниченности нашей способности к сосредоточенности и восприятию информации.
Хотя классическая 40-часовая рабочая неделя была стандартом в течение большой части ХХ века, некоторые исследования и эксперименты показывают, что работа в течение меньшего количества часов может быть более эффективной.
Например, в 2016 году в Швеции проводился эксперимент, в котором рабочий день в домах престарелых урезали до 6 часов при сохранении прежних зарплат. Результаты показали, что в таком графике медсестры работали более продуктивно и реже брали больничные.
Исследование 2014 года, проведённое экономистом из Стэнфордского университета Джоном Пенкейвелем, подтвердило, что способность сосредоточиться на задаче начинает сильно ухудшаться после 6 часов работы в день и 40 часов в неделю соответственно.
Более длительные рабочие часы могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, люди, которые работают более 55 часов в неделю, на 33% чаще страдают от инсульта и на 13% чаще страдают от ишемической болезни сердца.
Вред работы за компьютером
Долгое сидение за ПК или ноутбуком может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, включая перенапряжение позвоночника и развитие остеохондроза и радикулита.
Долгий взгляд на экран может вызвать усталость глаз и сухость глаз, ухудшить зрение, постоянная работа с клавиатурой и мышью может вызвать боли в пальцах, руках, запястьях и плечах.
Чтобы снизить эти риски, рекомендуется делать регулярные перерывы, выполнять упражнения для тела и глаз, корректно обустраивать рабочее место и не проводить за компьютером больше времени, чем это необходимо.
Сидячая работа
При длительной сидячей работе возрастает риск заболеваний, связанных с недостаточной физической активностью и нарушением кровообращения.
Однако активность на протяжении 60–75 минут в день может помочь снизить эти риски. Рекомендуется делать перерывы каждые 30 минут и поддерживать уровень физической активности.
Стоячая работа
Работа стоя, с другой стороны, может вызвать повышенную нагрузку на позвоночник и стопы, что в свою очередь может привести к развитию хронической венозной недостаточности, варикозного расширения вен, боли в спине и ступнях. Оптимальное время, которое можно проводить стоя, в течение дня, составляет от 2 до 4 часов.
Оптимальным решением будет совмещение сидячей и стоячей работы. После длительного стояния на ногах важно проводить разминку, а после рабочего дня может быть полезно сделать массаж ног или поднять их вверх на 15–20 минут для восстановления кровообращения.
Работа на свежем воздухе
Работа на открытом воздухе может быть здоровой и полезной для тела, особенно при условии достаточного солнечного света, что способствует производству витамина D.
Однако она также может повлечь за собой ряд проблем, особенно при холодной погоде. В таких случаях работодатели обязаны предоставлять работникам перерывы для отдыха и обогрева в теплых помещениях.
Работа ночью
Работа в ночное время может нарушить циркадные ритмы организма, вызывая бессонницу, утомляемость, снижение внимания и нарушение обменных процессов в организме.
Нарушение этих ритмов может привести к неправильной работе некоторых генов и увеличить риск развития сердечных заболеваний, рака, зависимости от табака и алкоголя.
Соблюдение естественных циркадных ритмов организма в условиях ночной работы сложно. Для адаптации к ночному бодрствованию требуется яркий свет ночью и темные шторы/маска днем, большинству людей это не удастся.
Здоровый образ жизни — лучшая защита от негативных последствий ночной работы. Продолжительность рабочего дня сокращается на час при работе ночью.
|
|
</> |
Плюсы WMS на платформе 1С 
А-50/AWACS 1936 года 
26.06.2024 - День теней на стене 
Фоторепортаж: Сен-Пьер и Микелон - архипелаг, лежащий там, где Европа 
Чем-то заинтересовался ёжик от hedgehogkafe_harayuki! 
Утреннее 
История рекордного заплыва Мао Цзэдуна 
Контрольная точка: Полночь 
Главный военный прокурор Валерий Петров может быть освобожден от занимаемой 
