Самодисциплина. Третий день. Осознанность.

za_me4toj — 12.10.2011 Здравствуйте все! С вами Наталья Мастюкова и сегодня, на третий день тренинга по самодисциплине, мы будем говорить об Осознанности.

Если вчера вы выполняли упражнение на хронометраж, то иногда могли испытывать затруднения при отнесении промежутка времени к определенной жизненной сфере. Чаще всего такое происходит, когда вы пытаетесь заниматься двумя делами одновременно. Такая многозадачность часто кажется эффективной, но анализируя на практике подобные случаи, вы понимаете, что на самом деле это потеря времени.

Когда вы занимаетесь с ребенком и одновременно думаете о работе, или в процессе работы постоянно отвлекаетесь на мечты о предстоящем свидании, или сидите в интернете и корите себя за это - я уверена, у каждого из вас наберется масса таких примеров. И именно хронометраж помогает нам увидеть, как часто бывает так, что мы не присутствуем в настоящем моменте, но при этом и не делаем ничего сверхполезного для той сферы, о которой мы в данный момент якобы думаем.

Вот здесь нам и поможет осознанность. Это явление, а вернее состояние, мы рассмотрим в трех аспектах.


Эффективная осознанность.
Я думаю, из хронометража уже стало понятно, что заниматься двумя делами одновременно - это неэффективно. Что же происходит на самом деле?
Наш мозг поистине гениален - он может выполнять сотни миллиардов операций в секунду. Но уделять осознанное внимание в определенный момент времени он может только чему-то одному. Если мы пытаемся загрузить его двумя задачами, то он или переводит одну из них в автоматический режим (если это возможно), или постоянно переключается между ними, каждый раз возвращаясь на шаг назад относительно той точки, на которой была прервана задача. Вы хотите часть жизни прожить на автомате или загрузить свой мозг ненужными операциями? Думаю, что нет.

Поэтому мы рассмотрим осознанность как присутствие в настоящем моменте.
Занимайтесь одним делом одновременно. Отдавайтесь ему целиком, учитесь погружаться в него полностью. Вы думаете - легко сказать, а как это сделать-то?
Во-первых, когда с помощью хронометража вы замечаете такие моменты разбрасывания внимания, постарайтесь усилием воли сконцентрироваться на чем-то одном. На том деле, которое для вас более важно.
А если сложно расставить приоритеты? Тогда выбирайте любое, не тратьте время на раздумья.

И во-вторых, есть довольно простое по технике, но сложное для выполнения упражнение для тренировки навыка концентрации: надо в течение 5 минут сосредотачиваться только на своем дыхании. Только вдох и выдох - и больше ничего. Никаких мыслей о задержанной зарплате, встрече выпускников и неразобранных шкафах. Только вдох. И выдох. А если сбились, начинайте заново.

И, наконец, обратимся к осознанности как состоянию потока.

Я думаю, что это состояние, когда мы настолько поглощены каким-то занятием, что не замечаем ни хода времени, ни того, что происходит вокруг, знакомо многим. Как создать это состояние в своей жизни, не дожидаясь очередной вспышки вдохновения?

Попробуйте перевести одно из дел, выполняемых на автомате (чаще всего это бывают дела из сферы самообслуживания - еда, умывание и т. д.), в сознательный режим. Обратите внимание на то, что вы едите, почувствуйте вкус еды, ее цвет, запах, консистенцию. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Получайте удовольствие от того, что вы делаете.
А закончив есть, сохраните это состояние концентрации и займитесь какой-либо другой задачей, так же прислушиваясь к себе и осознавая, что вы делаете. Проверено, даже давно откладываемые "противные" дела в потоке выполняются легко и непринужденно.

Небольшая оговорка:
Если вы готовите и одновременно занимаетесь с ребенком, это, конечно, вполне осознанные занятия и разграничивать их не надо. Выше речь шла именно об "уплывании" и фоновых размышлениях, либо постоянном метании от одного дела к другому.

Обратная связь второго дня.
Я прочитала все отчеты. В них были очень вдохновенные эмоции, прекрасная аналитика и чудесные результаты дня! Многим удалось почувствовать контроль над временем и перестать его терять. Не останавливайтесь на достигнутом!

У некоторых Хронометраж вызвал напряжение, желание делать как можно больше и из-за этого усталость. Постарайтесь относиться к нему как к чисто аналитическому инструменту, который показывает, что у вас сейчас происходит, и не требует никаких сверхдостижений.

Итак, задания третьего дня:
(Возможно, материалы сегодняшнего дня окажутся немного сложными для восприятия. Просто попробуйте сделать упражнения и задайте вопросы в комментариях).
1. Продолжайте выполнять хронометраж, возьмите период, отличный от вчерашнего. Сегодня он дается легче? Что нового вы для себя открыли?
2. Когда вы замечаете, что "уплываете" из текущего момента, возвращайтесь в настоящее небольшим усилием воли. Хронометраж поможет отследить такие моменты.
3. Попробуйте поймать состояние потока, занимаясь обычными делами. Какое дело вы выбрали для тренировки? Сконцентрируйтесь на нем, вслушайтесь в свои ощущения. Удалось перенести это состояние на что-то другое?
4. Сделайте упражнению на концентрацию внимания - сосредоточьтесь на своем дыхании. Какие получились результаты?

А завтра мы используем технику переноса для того, чтобы извлекать пользу из тех дел, которые делать надо, но очень не хочется.

Здесь можно подписаться на рассылку тренинга, чтобы получать новые материалы по почте:


 

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив