САД И ОГОРОД

nickchay — 10.06.2011

Труд во благо

31 мая 2011

КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ СЕБЯ НА ДАЧЕ И В ОГОРОДЕ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ НЕПРИЯТНОСТЕЙ СО ЗДОРОВЬЕМ?

Садоводы наконец-то дождались теплых дней и устремились на свои участки. Однако для некоторых из них после ударного труда на грядках теплое солнце и распускающиеся цветы, увы, оказались не в радость.

Организм, отвыкший за зиму от напряженного физического труда, не выдерживает героических нагрузок. Так как же правильно вести себя на даче и в огороде, чтобы избежать неприятностей со здоровьем?

На этот и другие вопросы отвечает врач по спортивной медицине ГУ РМЭ В«Врачебно-физкультурный диспансерВ» Наталья Васильевна ЖДАНОВА.

- Наталья Васильевна, какое главное правило нужно соблюдать садоводам, чтобы труд на участке не спровоцировал обострение заболеваний?

- Отправляясь на свою фазенду, нужно помнить золотое правило: во всяком деле нужна умеренность. После зимнего отдыха организм может не справиться с большими нагрузками. Особенно бережными во время садово-огородных работ надо быть с позвоночником и шеей.

- А как правильно распределить работу?

- Заранее спланировать тот объем работ, который вам по силе. Все-таки здоровье важнее количества вскопанных грядок.

- Что поможет избежать сгорбленной спины и боли в пояснице?

- Позаботьтесь о том, чтобы ручки садового инвентаря были оптимальной длины - спина при работе с ним должна быть максимально выпрямлена. Вообще всегда старайтесь работать с прямой спиной, чтобы перенести основную часть нагрузки на ноги, а не на позвоночник. Чем меньше вы прогнулись, тем лучше для позвоночника. Избегайте длительных застывших поз. Во время посадки и прополки положите на землю мягкий валик или подушку, встаньте на одно или оба колена или сделайте специальную скамеечку для таких работ. Работая на грядках, прислушивайтесь к своему состоянию: появившаяся пульсация в висках является сигналом для отдыха или прекращения работы - с сердцем не шутят!

- Правила для перекуров тоже существуют?

- Во время В«перекураВ» следует сидеть на стуле с высокой спинкой. Опирайтесь на нее, поместив под спину на уровне талии небольшую подушечку для поддержки поясницы.

- На даче часто приходится перемещать тяжести с места на место, как при этом не повредить позвоночник?

- Поднимая тяжести, подойдите к ним как можно ближе. Не наклоняйтесь, а присядьте на корточки, согните ноги в коленях, чтобы основная нагрузка пришлась на мышцы ног. Спина должна оставаться прямой, а груз держите как можно ближе к туловищу. При этом вес распределяйте равномерно, используя обе руки. И очень важно избегать поворотов туловища при подъеме даже незначительных грузов.

- Чтобы хорошо потрудиться, надо хорошо поесть - распространенная среди садоводов поговорка. Вы с ней согласны?

- На свежем воздухе аппетит сильнее. Однако переедать не стоит. Переполненный желудок при физической работе давит на грудные позвонки. При этом происходит незначительный, всего на долю миллиметра, сдвиг, приводящий к венозному застою и нарушению питания нервов, отходящих от позвоночника. В итоге может сильно заболеть его грудной отдел.

- Одеваться тоже надо по-особенному, по-дачному?

- Одевайтесь по погоде. Не переохлаждайтесь, а в жару обязательно покрывайте голову чем-то светлым и периодически смачивайте головной убор водой. В самый солнцепек (с 11 до 15 часов) лучше посидите в тени или вздремните в домике. Сон на свежем воздухе очень полезен, он умножит ваши силы.

Из Интернета

Оставить комментарий

Популярные посты:

bafostri

Эндоскопическая подтяжка лица и маммопластика: что важно знать пациенту до консультации

• Архив