рейтинг блогов

С чего начать в зале?

топ 100 блогов miss_tramell05.07.2015 А что мне делать? С чего начать? Так звучат два самых тупых вопроса о фитнесе. И, тем не менее, слышу я их регулярно даже от умных.

«Я готов приобщиться в фитнесу. С чего начать?» -- этот по-детски наивный вопрос задавали мне, в том числе, и те, кого считаю выше себя в интеллектуальном плане на три головы. Так с чего же, с чего?!

С чего начать в зале?


Вы, когда были готовы приобщиться к чтению, с чего начинали? Давайте вспомним.

Сначала вы разглядывали книжки с картинками, видели в них какие-то печатные символы, которые казались вам непонятными и скучными. Не то что картинки!

Сейчас вы разглядываете фотографии красивых тел или даже смотрите фитнес-ролики, где всё красиво, но мало что понятно. В одном ролике учат приседать, в другом -- качать бицепс. Всё, вроде бы, ясно, но по отдельности. Трудность -- в том, как сложить из отдельных кирпичиков дом. Как выстроить логичную и понятную для себя систему? Что делать сначала -- качать бицепс или приседать? А пресс -- когда? А сколько раз? А «до упора» -- это как? Где этот самый упор находится?

Новичок видит груду из фитнес-кирпичей, каждый из которых -- предельно прост и понятен, но дома-то нет, нет системы. Ребёнок видит в книге чёрные символы. Они повторяются, некоторые из них -- похожи друг на друга, но историю, которую эти символы могут рассказать, ребёнку недоступна. Что ему делать? Учиться читать -- очевидно же.

С фитнесом -- то же самое. Чтобы не метаться по залу угорелыми котами, косясь на тренажёры как на страшных, таинственных драконов, начните с азов. Откройте атлас анатомии человека и узнайте, какие, собственно, мышцы имеются в вашем теле. Вы должны понимать, где у вас что: где -- бицепс, где -- трицепс, где -- большая ягодичная мышца и т.д.

Если в течение дня у вас намечается много дел, с каких начнёте? Со сложных, больших или с лёгких, малых? Логично -- разобраться с трудными, пока есть силы, не так ли?

С тренировками -- ровно то же самое. Сначала -- сложные, то есть многосуставные упражнения (так называемая «база»), потом -- те, в которых задействован 1 сустав («изоляция»). Сначала прорабатываем большие группы мышц, о которых вы узнаете в атласе анатомии человека, потом -- малые. Сначала -- свободные веса (штанга, гантели, гири), потом -- тренажёры, потому что второе -- легче.

Чем больше в вашей голове теории, тем легче вам на практике. Фитнеса это тоже касается. И, вообще: повторенье -- мать ученья.


Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Всё началось с Сакуры СЕАМ. На сайте она была такая красивая, что невозможно не купить. Цвета, правда, не мои совершенно, но вот этот серый казался наименее "не моим", так что я схватила упаковку. В одну нить пряжа не пошла никак. Но без дела лежал хлопок от жаккардового недовяза, смешала ...
Скажте пожалуйста, сколько времени в среднем нужно собаке, чтобы прити в себя после приступов, повторяющихся каждые 20 минут?Его било 3 дня - сначала каждые 3 часа, потом каждый час, потом каждые 20 минут.Последний эпиприступ был 21 июля в 8 утра. ...
Здравствуйте, все! У нашего сына сегодня обнаружили смазанную форму коклюша. Так как я жила в тайном мире своих грёз верила мантрам Комаровского о том, что коклюшный кашель ни с чем не перепутать, а сын всего лишь изредка кашлял, для меня этот диагноз стал откровением. Во-первых, я ...
ГРАФИК 1: ИНДЕКС S&P 500 БЛИЗОК К ПРОРЫВУ СОПРОТИВЛЕНИЯ. Прорыв выше линии нисходящего тренда 2022-2023 с последующим прорывом еще выше может означать начало бычьего рынка в акциях. Напомню, что я считаю - дно весны 2023 будет дном примерно на 2.5-3 года и в данный момент следует ...
А!!! Мне кажется я понял откуда у Ленгвизда взялась, мастерски переданная им, ассоциация с гитарой и ответ колки как парный элемент. Вчера зацепился взглядом за фотку в рекомендациях друзей в вк, симпатичная девушка, пошел глянул профиль. В профиле написано единственный сертифицированный ...