"Русская" диета.

Красма — 20.11.2010

Сегодня можно купить любые, даже самые экзотические, фрукты и овощи. Они, конечно, вкусные и полезные, но диетологи советуют сильно не увлекаться экзотикой. Почему? А все дело а нашей генетической памяти. И если твои предки испокон веков жили в средней полосе России, твоя пищеварительная система настроена на определенный набор продуктов. А всякая незнакомая пища воспринимается желудком с осторожностью и усваивается долго.

А вот употребление ягод, фруктов и овощей, которые растут на наших грядках, диетологами только приветствуется. Они разработали так называемую В«русскую диетуВ», основанную на знакомых нам с детства продуктах: каше, картошке, капусте…

Главные требования любой диеты, разумеется учтены – рекомендовано ограничить потребление углеводов, сахара, соли и жиров животного происхождения. Российские диетологи также советуют перейти на растительные жиры, положительно влияющие на обменные процессы в нашем организме.

Настройся на то, что тебе придется четко соблюдать режим питания – в него входит завтрак, второй завтрак, обед и ужин.

Забудь про острые приправы, горчицу и большое количество майонеза.. И конечно же придется отказаться от алкоголя, он кстати весьма калорийный.

В«Русская диетаВ» поможет сразу убить трех зайцев. Во – первых, ты сможешь сбросить вес, не испытывая голода. Во -  вторых, организм, не загруженный экзотикой, начнет работать как часы. Ну а если процессы отлажены, то и с кожей все будет в порядке. Она станет упругой и подтянутой. Поры очистятся. Уйдут отеки и синяки под глазами.  – третьих, продукты, из которых будет состоять твой рацион, не дорогие и продаются в любом магазине.

И последнее. Не забывай, что диета и физические упражнения в комплексе весьма эффективны, но только если и то и другое не начинать делать одновременно. Помни, что твой организм и так тратит кучу энергии, привыкая к новому режиму питания. Изматывать его еще и физическими нагрузками было бы не очень мудрым решением. Спортом нужно начинать заниматься постепенно, без больших нагрузок и не чаще двух раз в неделю.

Завтрак.

100г отварной рыбы, салат из квашенной капусты, зеленого горошка и отварной моркови (150г). Чашка черного кофе без сахара. (Если совсем не можете без сахара, то положите на одну ложку меньше. Разница особенно не ощутима, но эффективно. Проверено на мне!) Позже подкрепись отварным мясом (150г), обезжиренным творогом и двумя румяными яблочками.

Обед.

Щи или вегетарианский борщ. Тушенная капуста. Компот без сахара из сухофруктов или из свежих яблок.

Ужин.

Отварная рыба, две варенные картошки и чай без сахара. (Про сахар уже я писала выше.)

Завтрак.

Салат из свежей капусты с зеленым  горошком, репчатым луком и растительным маслом (200г). Чашка кофе. Через полтора часа – стакан кефира.

Обед.

Бефстроганов с вареной морковкой и яблочный компот.

Ужин.

Отварная рыба с картошкой. Вместо чая – большой апельсин. Цитрусовые это единственное отступление от правил. Ведь без витамина С (а его как раз много в этом фрукте) твоему организму не справиться с микробами и вирусами.

Завтрак.

Яйцо (варенное), гренка и чашка кофе. На второй завтрак съешь тарелку каши, например гречневой, с кусочками фруктов.

Обед.

Отвари или пожарь с капелькой масла 150г нежирной птицы и заверши трапезу яблоками и апельсинами.

Ужин.

Винегрет с квашенной капустой с растительным маслом. Перед сном выпей стакан яблочного компота или сока.

Завтрак.

Стакан кефира и сухарик. На второй завтрак салат из любых свежих овощей с растительным маслом.

Обед.

!00г отварного мяса. Салат из квашенной капусты, зеленым горошком и капелькой растительного масла.

Ужин.

На оставшемся от обеда бульоне свари овощной суп. На второе салат из моркови (100г) с каплей майонеза. Стакан яблочного сока.

Завтрак.

100г нежирного творога. Чашка кофе.

Позже скушай 2 яблочка и 2 апельсина.

Обед.

Салат из свежей капусты с соком лимона и куриная сосиска. Стакан апельсинового сока.

Ужин.

Жаренная или отварная рыба. Вспомни про ягоды – крыжовник, красная смородина (100г)

Перед сном – стакан минеральной воды.

Завтрак.

100г отварного мяса и салат из квашенной капусты. На второй завтрак 100г творога с ложкой меда.

Обед.

Тарелка овощного супа на нежирном, а лучше грибном бульоне, кусок черного хлеба.

Ужин.

Кусок постной свинины, салат из вареной свеклы и чернослива. Чай или компот.

Завтрак.

Тарелка гречневой каши с 1 столовой ложкой меда. Чашка черного кофе или чая. На второй завтрак салат из фруктов.

Обед.

150г отварной рыбы, тарелка салата из свежих овощей с растительным маслом.

Ужин.

100г вареного мяса, 2 вареные картофелины, яблоко и стакан сока или компота.



Хочется еще добавить от себя, что не стоит придерживаться диеты в слово в слово, ведь не все позволяют себе каждый день кушать мясо. Можно вместо мяса съесть яйцо или котлетку, но приготовленную на пару или в микроволновке. Сахар, кто не может без него, ложите на одну ложку меньше. И на мой взгляд иногда можно отказаться от второго завтрака, уж как то многовато получается…))) Я когда худела, то для завтрака мне хватало стакана чая, пяти или шести хлебцов и 50г творога, я его на хлебцы мазала. И очень вкусно было когда покупала твороженный сырок с изюмом. И мне хватало до обеда. В общем, девочки, Вы поняли принцип? Пробуйте! Это здорово! Я за 4 месяца похудела на 14 килограмм!

Оставить комментарий

Популярные посты:

claudius

Правила игры в покер Омаха

travnikovug

Финскую шину никто и нигде просто не ждет.

nathoncharova

Как появилось выражение «перемывать кости» и какую зловещую тайну оно хранит

jjnatt

26.06.2024 - День теней на стене

gloxinija

Прогноз

kukmor

Доброе утро!

aniskin1968

650 млн рублей В Боровске Калужской области запущен завод систем

euro_royals

Все течет, все меняется, но не в благороднейшем и древнейшем семействе Марклов

nathoncharova

Почему кофе запивают водой — не прихоть, а необходимость

• Ранее
• Архив