Растяжки перед сном

топ 100 блогов chuka-lis — 16.09.2024 Для более качественного сна, можно попробовать вечером, незадолго перед сном, сделать модифицированные упражнения из йоги, поторые позволят растянуть-расслабить напряженные мышцы, и простимулировать нормальный сон. Желательно при выполнении этой "зарядки" концентрироваться на ощущениях тела, быть положительно настроенным и дышать равномерно. Каждое из упражнений в финальной стадии должно быть выдержано примерно 30 секунд, или 5 циклов дыхания (кто на что гаразд).
1) растяжка для мышц спины и шеи (собака с опущенной головой)
Встать на пол на четвереньки, но чтобы колени были немного позади таза, руки на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, и уперевшись руками в пол, встать с колен, подняв попу кверху. Жто ок держать колени немного согнутыми, чтобы избежать травм. Поза выглядит вот так:
Растяжки перед сном
После упражнения снова опускаемся коленями на пол.
2) растяжка для мышц спины и груди (собака смотрящая вперед)
Лечь на живот, с  прямыми ногами, уперевшись носками стоп в пол, руки согуты  в локтях на уроне груди.
Вдохнуть  и выгнуться -выпрямить переднюю часть тела, и поднять себя руками, чтоб бедра и верхняя часть туловища  были приподняты над поверхностью, руки ровные,  плечи подняты, и голова  на одной линии с руками.
Растяжки перед сном
3) растяжка для бедер- наклон с ногами в 90 на 90
Сесть на пол, чтоб обе ноги были согтутыт под углом 90 градусов. Одна нога впереди, другая в сторону. Положить руки на пол по обе стороны от передней ноги .Потянуться грудью и головой вперед, наклоняясь над передней ногой как можно сильнее, при этом оба колена должны быть  прижаты к полу. Повторить для другой ноги спереди.
Растяжки перед сном

4) растяжка для ног и бедер- модифицированная поза голубь (полушпагат с упором на руки вперед). Можно перейти из растяжки 90 на 90, медленно выпрямив назад ногу, которая находится под углом 90 градусов (но ее можно держать слегка  согнутой, если так удобнее), а ту ногу, что спереди, прижать чуть к себе. Бедра должны быть прямые над полом, без перекоса на сторону,  удерживать позу 10-20 секунд.
Растяжки перед сном

5) растяжка шеи  и плеч.
В позе сидя прямо (на стуле, на краю кровати, на полу)- вытянуть руки вперед, потом правую руку завести в левую сторону и "прижать" левой рукой. Задержать на 20-30 секунд. Вернуть руки вниз. Глядя перед собой, наклонить левое ухо к левому плечу (можно помочь притянуть поближе соответствующей рукой),. замереть на 20-30 секунд. Потом сделать  то же самое в для левой стороны. Повторить для каждой стороны 2-3 раза.
Растяжки перед сном Растяжки перед сном

5) растяжка для крестца, попы и бедер- детская поза
Встать на колени на пол (колени на ширине бедер), но чтобы пальцы  ног стыковались (острый угол из ног). На выдохе наклониться вперед между коленями, стараясь коснуться попой пяток, руки вперед перед собой прямо, опустить на пол, держа голову как можно ближе к полу. В этой позе можно оставаться дольше 30 секунд, сколько удобно.
Растяжки перед сном

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
О там как все это было можно посмотреть тут - Пожар в Псковском кремле!Собственно и сами эксклюзивные фотографии от Ольги Пшерацкой - Другие записи о ...
Сегодня получила новый паспорт. Получила в последний момент, дальше штраф от 2 до 5 тыс. Дата выдачи - моё "любимое" 13-е число. Мне на эту дату везёт, в прошлом паспорте было 666 ...
Ща по радио слушал совершенно эпическую дискуссию на тему введения штрафов за езду зимой на летней резине. Эпической она стала исключительно благодаря звонкам некоторых "слушателей", страдающих фимозом головного мозга. Ебать там кадры звонили и пейсали смс, руафта курит контрафактный бамбу ...
Добрый вечер участникам сообщества! Такой вопрос: Я учу английский язык. Знаю, что лучше всего не тупо заучивать правила, а читать книги и смотреть фильмы. С фильмами разберёмся, а вот по поводу книг я попрошу у вас совет. Может быть кто-то учил язык по книгам? Я уже читала и "Алису в стра ...
Большие затруднения у меня вызвал чешский язык. Оказалось, что многие слова в чешском языке притворяются знакомыми, но значат совершенно не то, что я от них ожидала. Неподалеку от гостиницы был магазин с неприятным названием «Жабка» (žabka), который я обходила стороной. ...