Растяжки перед сном

топ 100 блогов chuka-lis — 16.09.2024 Для более качественного сна, можно попробовать вечером, незадолго перед сном, сделать модифицированные упражнения из йоги, поторые позволят растянуть-расслабить напряженные мышцы, и простимулировать нормальный сон. Желательно при выполнении этой "зарядки" концентрироваться на ощущениях тела, быть положительно настроенным и дышать равномерно. Каждое из упражнений в финальной стадии должно быть выдержано примерно 30 секунд, или 5 циклов дыхания (кто на что гаразд).
1) растяжка для мышц спины и шеи (собака с опущенной головой)
Встать на пол на четвереньки, но чтобы колени были немного позади таза, руки на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, и уперевшись руками в пол, встать с колен, подняв попу кверху. Жто ок держать колени немного согнутыми, чтобы избежать травм. Поза выглядит вот так:
Растяжки перед сном
После упражнения снова опускаемся коленями на пол.
2) растяжка для мышц спины и груди (собака смотрящая вперед)
Лечь на живот, с  прямыми ногами, уперевшись носками стоп в пол, руки согуты  в локтях на уроне груди.
Вдохнуть  и выгнуться -выпрямить переднюю часть тела, и поднять себя руками, чтоб бедра и верхняя часть туловища  были приподняты над поверхностью, руки ровные,  плечи подняты, и голова  на одной линии с руками.
Растяжки перед сном
3) растяжка для бедер- наклон с ногами в 90 на 90
Сесть на пол, чтоб обе ноги были согтутыт под углом 90 градусов. Одна нога впереди, другая в сторону. Положить руки на пол по обе стороны от передней ноги .Потянуться грудью и головой вперед, наклоняясь над передней ногой как можно сильнее, при этом оба колена должны быть  прижаты к полу. Повторить для другой ноги спереди.
Растяжки перед сном

4) растяжка для ног и бедер- модифицированная поза голубь (полушпагат с упором на руки вперед). Можно перейти из растяжки 90 на 90, медленно выпрямив назад ногу, которая находится под углом 90 градусов (но ее можно держать слегка  согнутой, если так удобнее), а ту ногу, что спереди, прижать чуть к себе. Бедра должны быть прямые над полом, без перекоса на сторону,  удерживать позу 10-20 секунд.
Растяжки перед сном

5) растяжка шеи  и плеч.
В позе сидя прямо (на стуле, на краю кровати, на полу)- вытянуть руки вперед, потом правую руку завести в левую сторону и "прижать" левой рукой. Задержать на 20-30 секунд. Вернуть руки вниз. Глядя перед собой, наклонить левое ухо к левому плечу (можно помочь притянуть поближе соответствующей рукой),. замереть на 20-30 секунд. Потом сделать  то же самое в для левой стороны. Повторить для каждой стороны 2-3 раза.
Растяжки перед сном Растяжки перед сном

5) растяжка для крестца, попы и бедер- детская поза
Встать на колени на пол (колени на ширине бедер), но чтобы пальцы  ног стыковались (острый угол из ног). На выдохе наклониться вперед между коленями, стараясь коснуться попой пяток, руки вперед перед собой прямо, опустить на пол, держа голову как можно ближе к полу. В этой позе можно оставаться дольше 30 секунд, сколько удобно.
Растяжки перед сном

Оставить комментарий

Архив записей в блогах:
Каждый мой приезд в Питер начинается начинается со «стрелки» Васильевского острова. Почему собственно, я туда еду? Да потому, что там - логический и энергетический центр города, средоточие его силы. Да, и почему  она - «стрелка»? Ответить на этот вопрос можно, взглянув на остров с ...
...
Дорогие мужчины, поздравляю вас с Днем защитника Отечества! А не нравится День защитника Отечества, поздравляю вас с 23 февраля! А не нравятся 23 февраля, поздравляю с возможностью выпить хорошего вина! А не нравится пить хорошее вино, поздравляю ...
Toyota Avensis, 2008 года выпуска. После работы сажусь в машину - ключ не поворачивается. Думаю, руль заблокирован, начинаю плавно двигать его вправо одновременно с попыткой крутить ключ - ан нет, нифига, этим я его как раз и заблокировал. Приехал домой на ...
Кот - это пушистый цветок, и это вам скажет любой блогер, а Весна - время цветов ( и конечно же, котов!) Блогеры ЖЖ - не исключение, иначе бы тут не было котопятниц. Ну и давайте посмотрим, как они любят котов! Посвящение котикам в Питере - выставка "Пушистый Петербург", о которой ...