Расслабить мышцы

топ 100 блогов ru_healthlife02.08.2017

Пост, возможно, новичковый и не до конца по теме, но ответ тут, по идее, должны знать.


Кратко – есть ощущение уставших/ забитых мышц. Долгое и не проходит. Очень долго не проходит

Мышцы забиваются бегом.
186/87 (из них 5 точно лишних, боевой вес где-то 82-83). Бегаю (года 1.5 примерно). Когда начал бегать с носка (само вышло после СБУ), начали забиваться икры (довольно активно), вроде справился перебегал тяжесть и привык.

Забитость не в процессе бега, а на следующий день - просто чувствую "тяжесть" (не боль, не усталость, просто "деревянность").

С прошлой осени-зимы на фоне подготовки к марафону икры (в основном икры, остальное вроде как нормально) – забивались и не особо расслаблялись
По ощущения (с сегодняшней моей точки зрения) – пренебрегал разминкой и маловато тянулся.
Массаж не делал вообще (только ролик дома).
Объем бега -  60км в неделю, 200 в месяц (часов 6 обычно). В принципе немного, для меня – ощутимо.

Марафон пробежал, ничего не болело, после отдыха в 3 дня (причем заставил, в принципе через день уже хотелось) начал потихоньку бегать (но икры уставшие). Потом из-за травмы (где-то через неделю) сделал перерыв на 3 (3, Карл!) месяца.

Все эти 3 месяца икры не покидают ощущения напряженности и деревянности.
А как побегаю (даже 20 минут) – на следующий день ощущение уставших напряженных мышц.
После велосипеда – та же ерунда, даже после пары кругов в крыле.
Если ехать еле-еле, чтобы не нагружалась икра – вроде нет проблем.

Сделал массаж 1 раз – не особо помогло.
Сделал перерыв от занятий вообще (даже велосипед снял) на 2 недели – без результатата, та же "деревянность".
Походил на ударно-волновую терапию (лечил тенденит ахилла), сделал заодно УВТ икр на обоих ногах – вроде как помогло.
Но побегал всего 2 дня по 20 минут (20 минут, Карл) – опять та же ерунда, ощущение уставших мышц.

Нормальные объемы не бегаю уже 4 (!) месяца, макс 20-30 минут.
После ощущения «легкости» от УВТ планировал плавно начинать бегать, с 20 минут – но уставшие мышцы возвращаются _очень_ быстро, с таким подходом я форму не наберу никогда. Один раз сделал - ок. Сделал 2 дня подряд, потом сходил на УВТ - до сих пор ощущение есть, даже после 2х дней отдыха. Ненормально что-то короче.

Вопрос – что сделать для восстановления?
В чем может быть проблема?
Пока единственный диагноз, котторый видел - не тянул мышцы, они укоротились, в результате не расслабляются как надо
Соответственно пока по плану тянуться почти каждый день (вне зависимости от наличия занятий) + ролик дома. По идее должно помочь, но по текущим результатам – что-то не особо.


Буду рад советам.

PS не совсем к теме вопроса: Если посоветуете спортивного врача по связкам-суставам-коленям, буду благодарен (неприятные ощущения в колене с утра, колено вполне в порядке, связки не особо воспалены, но что-то не так).

Оставить комментарий

вольдемар 22.02.2019 20:46

https://bit.ly/2EqKpFj
Как заработать новичку от 5000 рублей за 10 дней
Гарантия возврата денег.
Архив записей в блогах:
Часть 5 ...
А я не спешу, я этим дышу, И то, что моё, ему не отнять. Минуту ещё……мой ветер не стих, Мне нравится здесь, в королевстве кривых... ... Он занят игрой, и каждый второй Да, каждый второй замедляет свой шаг. Но только не я, я весел и пьян, Я только сейчас начинаю ...
Как ни сяду в такси, так приходится выслушивать от таксистов одну и ту же байку про то, какими серьёзными делами они ворочали в прошлом. Что ни таксист, то некогда великий бизнесмен или криминальный авторитет. Задолбали. Фото: Ответы@Mail.Ru Я, конечно, понимаю, почему они так ...
Сегодня с утра съездил в строительный магазин. Поехал просто на экскурсию. Посмотреть цены, они выросли на 20%, посмотреть разные новинки техники, отрезных инструментов, сверл. Бур по бетону на 35 мм заказать решил у китайцев, в два раза дороже стоит в магазе. Зато купил мешок цемента ...
Лица Советской эпохи 2.Карательные органы 2.Карательные органы-2 2.Карательные органы-3 2.Карательные органы-4 3.Дети довоенной поры 3.Дети довоенной поры-2 4 5 6 7 8 9. Чита ЧеКистская 10. Дети 10. Дети-2 10. Дети-3 10. Дети-3 10. Дети-4 10. Дети-5 ...