Расслабить мышцы

топ 100 блогов ru_healthlife02.08.2017

Пост, возможно, новичковый и не до конца по теме, но ответ тут, по идее, должны знать.


Кратко – есть ощущение уставших/ забитых мышц. Долгое и не проходит. Очень долго не проходит

Мышцы забиваются бегом.
186/87 (из них 5 точно лишних, боевой вес где-то 82-83). Бегаю (года 1.5 примерно). Когда начал бегать с носка (само вышло после СБУ), начали забиваться икры (довольно активно), вроде справился перебегал тяжесть и привык.

Забитость не в процессе бега, а на следующий день - просто чувствую "тяжесть" (не боль, не усталость, просто "деревянность").

С прошлой осени-зимы на фоне подготовки к марафону икры (в основном икры, остальное вроде как нормально) – забивались и не особо расслаблялись
По ощущения (с сегодняшней моей точки зрения) – пренебрегал разминкой и маловато тянулся.
Массаж не делал вообще (только ролик дома).
Объем бега -  60км в неделю, 200 в месяц (часов 6 обычно). В принципе немного, для меня – ощутимо.

Марафон пробежал, ничего не болело, после отдыха в 3 дня (причем заставил, в принципе через день уже хотелось) начал потихоньку бегать (но икры уставшие). Потом из-за травмы (где-то через неделю) сделал перерыв на 3 (3, Карл!) месяца.

Все эти 3 месяца икры не покидают ощущения напряженности и деревянности.
А как побегаю (даже 20 минут) – на следующий день ощущение уставших напряженных мышц.
После велосипеда – та же ерунда, даже после пары кругов в крыле.
Если ехать еле-еле, чтобы не нагружалась икра – вроде нет проблем.

Сделал массаж 1 раз – не особо помогло.
Сделал перерыв от занятий вообще (даже велосипед снял) на 2 недели – без результатата, та же "деревянность".
Походил на ударно-волновую терапию (лечил тенденит ахилла), сделал заодно УВТ икр на обоих ногах – вроде как помогло.
Но побегал всего 2 дня по 20 минут (20 минут, Карл) – опять та же ерунда, ощущение уставших мышц.

Нормальные объемы не бегаю уже 4 (!) месяца, макс 20-30 минут.
После ощущения «легкости» от УВТ планировал плавно начинать бегать, с 20 минут – но уставшие мышцы возвращаются _очень_ быстро, с таким подходом я форму не наберу никогда. Один раз сделал - ок. Сделал 2 дня подряд, потом сходил на УВТ - до сих пор ощущение есть, даже после 2х дней отдыха. Ненормально что-то короче.

Вопрос – что сделать для восстановления?
В чем может быть проблема?
Пока единственный диагноз, котторый видел - не тянул мышцы, они укоротились, в результате не расслабляются как надо
Соответственно пока по плану тянуться почти каждый день (вне зависимости от наличия занятий) + ролик дома. По идее должно помочь, но по текущим результатам – что-то не особо.


Буду рад советам.

PS не совсем к теме вопроса: Если посоветуете спортивного врача по связкам-суставам-коленям, буду благодарен (неприятные ощущения в колене с утра, колено вполне в порядке, связки не особо воспалены, но что-то не так).

Оставить комментарий

вольдемар 22.02.2019 20:46

https://bit.ly/2EqKpFj
Как заработать новичку от 5000 рублей за 10 дней
Гарантия возврата денег.
Архив записей в блогах:
Слушала сейчас эхо масквы, и там Венедиктов на белом глазу заявляет такое: "мы поставили ему компьютер, ну, потому что президент, а он вытаскивает из кармана телефон и сам голосует". Хохоталась до слез. Кого хочет обмануть лохматый? Чел, который имеет смартфон и посещает интернео, он не ...
Клим Жуков объясняет нам всем простыми словами про террористические акты и их причины на территории Российской Империи девятнадцатого и двадцатого века. А так же каковы перспективы на будущее у российского общества. И есть ли это будущее у человечества в принципе.. p.s. Клим ...
Бывшая звезда Playboy Дани Матерс осуждена за скандальную фотографию из душевой фитнес-клуба, которую красотка ухитрилась выложить в соц.сети. Собственно, этот кадр и комментарии к нему обошлись девице в 30 дней исправительных работ. Хотя что тут можно исправить, я не представляю: ...
После уничтожения Сталиным частной торговли и частных производителей, в ходе раскулачивания и коллективизации в СССР уже в 1928г. начался острый продовольственный кризис. Кроме голода, во многих районах, как и в период Гражданской войны, были зарегистрированы тиф и дизентерия. Проблемы ...
В торой фильм саги о борьбе землян с ксеноморфами, снятый Джеймсом Кэмероном, вышел 7 лет спустя после премьеры первой части - "Чужой", снятой Риддли Скоттом. П о моему скромному мнению, "Чужие" - самый мощный фантастический фильм 1980х, задавший современные стандарты качество ...