Расслабить мышцы
ru_healthlife — 02.08.2017
Пост, возможно, новичковый и не до конца по теме, но ответ тут,
по идее, должны знать.
Кратко – есть ощущение уставших/ забитых мышц. Долгое и не
проходит. Очень долго не проходит
Мышцы забиваются бегом.
186/87 (из них 5 точно лишних, боевой вес где-то 82-83). Бегаю
(года 1.5 примерно). Когда начал бегать с носка (само вышло после
СБУ), начали забиваться икры (довольно активно), вроде справился
перебегал тяжесть и привык.
Забитость не в процессе бега, а на следующий день - просто чувствую
"тяжесть" (не боль, не усталость, просто "деревянность").
С прошлой осени-зимы на фоне подготовки к марафону икры (в основном
икры, остальное вроде как нормально) – забивались и не особо
расслаблялись
По ощущения (с сегодняшней моей точки зрения) – пренебрегал
разминкой и маловато тянулся.
Массаж не делал вообще (только ролик дома).
Объем бега - 60км в неделю, 200 в месяц (часов 6 обычно). В
принципе немного, для меня – ощутимо.
Марафон пробежал, ничего не болело, после отдыха в 3 дня (причем
заставил, в принципе через день уже хотелось) начал потихоньку
бегать (но икры уставшие). Потом из-за травмы (где-то через неделю)
сделал перерыв на 3 (3, Карл!) месяца.
Все эти 3 месяца икры не покидают ощущения напряженности и
деревянности.
А как побегаю (даже 20 минут) – на следующий день ощущение уставших
напряженных мышц.
После велосипеда – та же ерунда, даже после пары кругов в
крыле.
Если ехать еле-еле, чтобы не нагружалась икра – вроде нет
проблем.
Сделал массаж 1 раз – не особо помогло.
Сделал перерыв от занятий вообще (даже велосипед снял) на 2 недели
– без результатата, та же "деревянность".
Походил на ударно-волновую терапию (лечил тенденит ахилла), сделал
заодно УВТ икр на обоих ногах – вроде как помогло.
Но побегал всего 2 дня по 20 минут (20 минут, Карл) – опять та же
ерунда, ощущение уставших мышц.
Нормальные объемы не бегаю уже 4 (!) месяца, макс 20-30 минут.
После ощущения «легкости» от УВТ планировал плавно начинать бегать,
с 20 минут – но уставшие мышцы возвращаются _очень_ быстро,
с таким подходом я форму не наберу никогда. Один раз сделал - ок.
Сделал 2 дня подряд, потом сходил на УВТ - до сих пор ощущение
есть, даже после 2х дней отдыха. Ненормально что-то короче.
Вопрос – что сделать для восстановления?
В чем может быть проблема?
Пока единственный диагноз, котторый видел - не тянул мышцы, они
укоротились, в результате не расслабляются как надо
Соответственно пока по плану тянуться почти каждый день (вне
зависимости от наличия занятий) + ролик дома. По идее должно
помочь, но по текущим результатам – что-то не особо.
Буду рад советам.
PS не совсем к теме вопроса: Если посоветуете спортивного врача по
связкам-суставам-коленям, буду благодарен (неприятные ощущения в
колене с утра, колено вполне в порядке, связки не особо воспалены,
но что-то не так).
|
|
</> |
QR-код на столе: как сократить время расчёта и повысить комфорт гостей 
Полезность орехов для организма. 
Принцесса Ариадна. 
И главу этого режима вся Европа и США обнимают и целуют? Оружием снабжают? 
Удивительные исторические артефакты. 4. 
Дядя Вася. Папин брат. 
История Московского Монорельса окончательно завершена. С 28 июня система 
В лесу с видом на Калязин 
Всем мужикам - доброе утро! 
https://bit.ly/2EqKpFj
Как заработать новичку от 5000 рублей за 10 дней
Гарантия возврата денег.