Про вес, пищевые привычки и пр.
naritsyna — 25.07.2013 — ЗдоровьеПреамбула: еще до нашего отпуска я влезла в одном сообществе в
дискуссию на сабжевую тему. Я вообще легко ввязываюсь в разговоры
насчет пищевого поведения и иже с ним, мне эта тема очень
интересна.
Юзер, с которым мы довольно плодотворно подискутировали (если он не
будет возражать, я могу открыть его ник), предложил перенести эту
тему на мою ЖЖ-площадку: тем паче, что в статье на
сайте многие аспекты не затронуты (хотя бы в силу того, что это
статья, а не книга). И отдохнув, мы с мужем на свежую голову
решили: а давайте перенесем. По крайней мере – читатели не будут
скучать, пока я пишу следующий выпуск интервью. Может быть, для
статьи еще что-то выкристаллизуется; а может, наберется материала
еще на одну статью.
Сразу хочу предупредить, что тут банально цитаты из первичной
дискуссии (мои ответы и размышления), поэтому, возможно, в какой-то
мере "всё свалено в кучу". В общем, обычный пост в блоге, а не
статья и даже не книжка.
Поехали?
***
Тема внешности, веса - она изначально болезненна, учитывая то,
сколько народу и как интенсивно стремится навязать в этом отношении
свои критерии.
А еще напряжение на тему "лишнего веса" сейчас, ИМХО, возникает
оттого, что "жирными" называют как минимум всех девушек больше 42
русского размера. Обзывают их слонятинами, жиробасами и прочими
нелестными прозвищами. Понятно, что анорексия будет в таких
условиях распространяться бешеными темпами. И тут уже сложнее будет
отличить, где обычная забота о собственном здоровье, а где уже
невротическая зависимость от похудения.
Почему и возникают разговоры насчет приоритетов: потому что ЗОЖ
имеет тенденцию к уклону в другую крайность. Мол, все обязаны
худеть, а кто не худеет - тот лох! Это ж как же можно не заботиться
о том, чтобы быть стройненькой?! И естественным образом возникли
"другие приоритеты": потому что для кого-то "быть стройненькой,
чтобы считаться красивой" - не нужно.
И вот тут мы имеем любопытную вилку: допустим, девушка 25 лет имеет
при росте 168 вес 75-76 кг. Она может вкалывать как угодно, но
лично ей, с ее габитусом, 40 кг весить будет сложно. Но большинство
интернет-адептов "постройнения" признают ее "успешно похудевшей"
только в районе этого веса. А пока она будет весить, допустим, свои
75 или даже 70 - будет "жирной". Это то самое бинарно-подростковое
мышление: хорошо-плохо, черное-белое и так далее. Именно потому,
что у нас фигура и внешность, особенно женская, рассматривается не
с позиции здоровья, а с позиции красоты и общей декоративности.
Поэтому, когда возникает проблема "я толстая", первый вопрос -
почему девушка так думает? Потому что ей лично тяжело ходить или
потому что ей в интернете так сказали?..
А человек, страдающий от внешних оценок, может и на липосакцию
пойти при вполне стройных бедрах, только чтобы извне его не
называли "жырным".
***
"...запустить обсуждение в блоге было бы неплохо. И вот туда бы
(а может, и в статью) засунуть подтему с условным названием "миф о
том, что диета - это очень дорого, очень сложно и очень невкусно, а
иначе никак". Да и вообще побольше поговорить о пищевом поведении,
в статье эти разговоры, по-моему, несколько по касательной
проходят. Вот всё это - "солидный начальник", "кормить ребенка",
"праздник - это когда много еды на столе", "фрукты - это не
слодкое" и т.д., о чем мы с вами тут так или иначе
говорили!"
Если беседовать о пищевых привычках и пищевом поведении в плане
"излишнего веса" – нужно сразу обозначить. что объективные
параметры "лишнего-нелишнего" в этой теме существуют, причем давно.
Например, индекс массы тела (ИМТ), который подсчитывается как вес в
килограммах на квадрат роста в метрах, в границах нормы - от 18 до
23. Всё, что ниже - дефицит веса, всё, что выше - избыточный вес и
ожирение разных степеней (если мне не изменяет память – ожирение
первой степени начинается от ИМТ, равного 30).
Пищевые привычки формируются с раннего детства и составляют
существенную часть так называемого жизненного сценария, который
складывается в цензуре и бессознательном. И как выясняется - у
многих людей, имеющих те или иные проблемы с весом и разного рода
пищевые зависимости, есть в анамнезе бабушки, которые основной
своей миссией почитают "накормить деточку", даже если деточке от
количества предлагаемой еды уже второй желудок нужен. Да что там
бабушки: многие современные мамы считают своим долгом, основным и
главным, ребенка КОРМИТЬ. С большой буквы К. Причем насильно, с
плясками и бубнами, с пятиэтажными украшениями, и самое печальное -
с присвоением еде функции утешения (как нередко бывает при
длительном ГВ).
Я в майонеза_нахе видела феерические подборки на тему "Как
накормить деточку, которая есть не хочет". Такие вавилоны! И
кстати, там на эту тему периодически бывают разные дискуссии с
этими самыми мамами. Я как-то тоже ввязалась: у меня даже отдельный спич был потом на эту тему.
Да, класть меньше/на меньшую тарелку - это, как правило, основной
выход, но он не работает, если кто-то другой накладывает еду. Тогда
можно остатки прятать в холодильник, если накладывающий еду не
будет возражать. А он иногда возражает: кроме того, вторая основная
пищевая привычка многих взрослых – "всё доедать", что положили.
Если не будешь доедать – тебя будут ругать. А кладут изначально
больше необходимого, чтобы "ребеночек ел". Я еще помню эталон
здорового ребенка в советские застойные годы: пухлый и "в
перевязочках". По этому поводу недавно в ЖЖ был хороший пост: так что не буду повторяться.
Но у многих с возрастом помимо этого начинается набор веса.
Причин тому много.
Иногда, если мужчина делает карьеру, он без пивного живота может об
этом даже не задумываться. По крайней мере в некоторых наших
иерархических структурах имеется бессознательное убеждение "Если
мужик тощий, значит, у него нет денег на большое количество вкусной
еды и пива, значит - кто он вообще такой?" В принципе выражение
"солидный мужчина" уже предполагает вес и жирок. А слово "дрыщ" –
до сих пор оскорбительное. И уже другая проблема, что большинство
не видит различия между жиром и мускулами, между худощавой сильной
фигурой и заморенной, и "дрыщами" называет всех, кто не располагает
видимыми объемами в определенных местах.
А некоторые женщины, увы, нередко верят в сказку "Я растолстела
после родов", и раз все равно придется толстеть - начинают
наворачивать уже во время беременности. Да, многие прибавляют после
родов. Но здесь как раз довольно часто применима фраза "После того
– не значит вследствие того".
И синдром чайника тут рулит вовсю. Иногда совершенно
неосознанно. Просто дается как бы сигнал: "Теперь это можно, это
для ребенка!" И понеслась. На самом деле гормональные сбои после
родов бывают у весьма незначительного числа женщин: всё остальное -
это разного рода нарушения пищевого поведения.
Но иногда дело даже не во внешних причинах, а во внутренних.
Многие с возрастом теряют большую часть своих жизненных
удовольствий: потому что стесняются "выгуливать своего внутреннего
Ребенка". В эту область входят и занятия сексом ("да мне уже
столько лет, да я уже мать, неудобно"), и всякие
прогулки-подарки-путешествия и прочие радости жизни. Фактически у
человека в возрасте после 30-40, задавленного цензурой на тему "Да
ты уже слишком взрослый для всех этих радостей", имеющего к тому же
пресловутый "кризис среднего возраста", во многом на ту же потерю
удовольствий завязанный, остается чуть ли не единственное
удовольствие: вкусная еда. И он ест. И привыкает к такому
заместительному времяпрепровождению. И уже не может от этого
отказаться. Идет на всякие операции, уменьшает себе желудок - но
отказаться не может! Потому что, как говорит в таких случаях мой
муж - "ну вот он это бросит, а что вместо этого поднимет?.."
Причем понятие "поздно" – в плане "мне уже те и эти удовольствия
поздно" - оно не всегда связано именно с возрастом. Женщина может
родить и в 20, и для нее сразу станет тот же секс... даже не то что
"поздно", а как бы "хватит": она теперь мать, у нее другая
социальная роль. С точки зрения социальных ролей (вот не зря-таки
супруг разнес это понятие на последних скайп-конференциях)
есть определенные "правила жизни", которые гласят, что человеку,
если он уже имеет семью, детей, солидную работу и относительно
солидный возраст, уже непозволительно себя радовать. Радуются дети,
а "взрослый" должен жить не для радости, а для совести (с). В одном
сообществе не так давно была мощная дискуссия на тему "Почему
сложно покупать игрушки для себя"? Потому что все игрушки и радости
в патриархально-иерархическом социуме по умолчанию отводятся детям,
и только детям. Взрослым вместо радостей полагаются одни заботы. А
если они смеют себя развлекать - у некоторых включается мощное
внутрицензурное чувство вины. Которое, кстати, тоже частенько
банально заедают.
Из-за такого подхода многих от самого слова "взрослый" колбасит и
плющит: "Я не хочу, не хочу быть взрослым!" а на самом деле это
значит - не хочу вписываться в эти "солидно-несолидно"
стандарты.
***
"…почему же люди, обладающие от рождения вполне
среднестатистическими весовыми параметрами и НЕ больные чем-то, что
ведет к увеличению веса, не в состоянии себя в этих параметрах
удержать. По мне это не требует каких-то титанических усилий -
всего лишь в меру разумного подхода к питанию и образу
жизни."
В силу определенных исторических моментов в нашем социуме у многих
поломано это самое пищевое поведение. Человек, переживший голод и
любой дефицит еды, потом очень долго воспринимает еду как фетиш,
как признак высокого статуса. И это передает на сценарном уровне
детям и внукам. Потом, параметры тоже меняются: если, например, в
моей молодости среднестатистическая красивая женщина имела 48
русский размер одежды, то сегодня - уже 38 :) Кстати, такой еще
момент: большинство младенцев рождаются со схожими параметрами, но
ближе к препубертату включаются "взрослые" механизмы метаболизма. И
тут уже скорость у всех разная. Кто-то, родившийся с весом 4 кг,
может вырасти в дрыща (простите), а кто-то недоношенный с дефицитом
веса при рождении - оказаться толстяком. Хотя бы потому, что
мамы-бабушки его все детство закармливали.
Далее, жизнь в мегаполисе - отдельная проблема: калорий тратится
меньше (сидячий труд, лифты, машины), а еда становится доступнее,
ее много, причем нередко она тоже бывает признаком статусности. То
есть "удержаться в нормальном весе" стало сложнее, это не
образуется естественным путем, и таким образом количество людей с
лишним весом - растет.
К тому же многие таблицы прямо говорят, что норма веса с возрастом
становится более щадящей: но это в рамках 5-6 кг. Однако, читая
это, люди с пищевой зависимостью нередко считают, что им можно
будет с возрастом прибавить килограммчиков двадцать. Опять же не
забудем о том. что еда таки остается одним из "цензурно разрешенных
средств порадовать внутреннего Ребенка" для многих людей выше
среднего возраста.
***
"...я не понимаю, почему нельзя худеть постепенно, не мучая себя
безвкусной ерундой вместо пищи и панически боясь съесть хотя бы
ложку "вредного" для фигуры ингредиента. Оно, конешно, сытый
голодного не разумеет - в том плане, что у меня, видимо, счастливый
метаболизм, я отродясь не сидела на диетах и вообще всю жизнь ела
все, что хотела. Другое дело, что сладкое и мучное (а особенно
мучное сладкое - пряники, тортики, печенье и пр.) я с детства
просто-напросто не люблю и, соответственно, практически не ем. Зато
очень люблю фрукты, они у меня как раз идут по разряду
сладкого.
Так вот, мысль такая (буду пользоваться вашей и Берновской
терминологией): зверские диеты с листьями салата - это всё епархия
Родителя, который диктует худеть путем ограничений, страданий и
мук, "не для радости, а для совести". Худеть с удовольствием, то
есть питаться вкусно, но просто менее калорийно и более здорОво -
нельзя, надо непременнно страдать и ограничивать себя, наказывать
себя за "плохое поведение" (пищевое). И все эти срывы, ночные
зажоры и прочие ужасы, о которых прямо анекдоты ходят - это бунт
Ребенка против диктата Родителя."
Насчет "худеть вкусно нельзя" - тут все немного сложнее, увы.
Помимо того, о чем вы говорите (в чем безусловно есть зерно истины)
- есть еще как минимум один компонент: то, что многим хочется
похудеть быстрее. Тут дело даже не столько в желании "хочу
результат прямщас", а в том, что радикальное изменение привычек, в
том числе пищевых - процесс не самый приятный, особенно поначалу.
Чтобы "худеть вкусно", нужно сначала перестроить свой вкус так,
чтобы это стало казаться вкусно. А человек, который с детства
привыкает к булочкам, майонезным салатам, жирному мясу и тортикам,
поначалу просто недоумевает, когда ему на десерт предлагают
употреблять фрукты.
И чтобы прекратить эти мучения как можно быстрее - человек решает:
мучиться - так радикально! И садится на гречку с пустым салатом.
Втайне предполагая, что вот он похудеет - и сможет потом наконец
слезть с ненавистной гречки опять к тортикам.
Поэтому приходится рассказывать, что всё это понятно, однако
быстрее быстрого ничего не сделаешь. Именно для устойчивого
результата предлагается менять пищевые привычки постепенно. Это
раз. Два - уяснить, что диета - это в переводе "образ жизни", в том
числе питания, и она не бывает временной: если уж сел - то
оставайся на ней всегда, если при определенном метаболизме хочется
иметь определенный вес. И "сидение на салате с последующими мечтами
о тортиках" есть зло :) Теоретически, как тут уже говорилось, можно
позволять себе любые продукты, но - в куда меньших количествах. А в
качестве одного из ориентиров (потому что понятие "меньше" весьма
субъективно) - выйти на подсчет калорийности как ориентир
количества. Но тут тоже вряд ли стоит урезАть допустимое количество
до минимума, чтобы не тормознуть тот же метаболизм еще больше. А
если хочется кушать больше - то повышать "расходную часть". то есть
- количество и качество физической нагрузки.
Питаться здорОво и вкусно, таким образом, вполне можно, но для
того, чтобы новое меню стало вкусным - надо определенное время. И
важно в это время как раз не срываться в зажоры. Риск срыва,
кстати, выше у тех, кто худеет (а точнее - здоровеет!) не по
собственной Ребенковой мотивации, а по внешней, Родительской: к дню
рождения, к свадьбе, чтобы уесть подругу/коллегу, или чтобы так или
иначе угодить какому-то внешнему оценщику. И как только уели или
угодили - можно обратно срываться на тортики!..
***
"Если где-то вдруг речь заходит о дистрофиках или
анорексиках, мнения могут быть разными, но, сколь мне доводилось
замечать, мало кто начинает говорить о толерантности, "других
приоритетах" и "неотъемлемом праве быть тощими". А чуть кто-то
посмеет сказать о том, что ожирение - это не очень здорОво,
прямо-таки буря поднимается. И священная война за право быть
толстым. Вот почему?"
Одна из возможных причин - буквально всеобщее "надо-надо-надо
худеть"; но мало кто столь же активно и с убеждением в собственной
правоте сейчас будет продвигать лозунг "Надо толстеть". Именно
поэтому священное право худеть обычно никто не затрагивает, пока
это право не дойдет до критического для жизни состояния. А право
"НЕ худеть", но есть не вписываться в навязываемые с этой стороны
рамки - приходится отстаивать. Точно так же, как, когда все орут
"надо-надо иметь детей", приходится отстаивать собственное право
детей НЕ иметь.
- Этот пост можно обсудить в Мастер-классе - здесь (ссылка для участников, требуется авторизация)
|
</> |