Про страхи и избегание. Пересказ двух полезных книжек.

geidenn — 07.02.2022 https://sunnyhedgehog.livejournal.com/1332064.html

Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника, Сьюзен Джефферс.

Выдержки из выдержек. Чтобы не забыть:
Самое главное, что можно узнать из книги, но об этом писали уже многие, включая замечательного Роберта Лихи: страх всегда будет, надо действовать сквозь страх, и именно действия дают силы идти дальше. Когда мы получаем опыт, мы узнаем, что мы что-то можем, и проще идти вперёд.

Джефферс - доктор психологии, она рассказала, что основной страх - страх с чем-то не справиться. Не справиться с отвержением других, с потерей работы, с финансовыми трудностями: всё это подразделяется на конкретные страхи, что на нас обидятся, что мы допустим ошибку в работе и так далее. Она рассказывает про известную книгу Виктора Франкла, психолога, прошедшего концлагерь: если можно держаться в таких нечеловеческих условий, значит, мы можем справиться с чем угодно.

Джим Кэмп пишет, что стратегия win-win на самом деле неудачная, но мне понравился совет Джефферс во всём видеть два позитивных варианта. Даже если вы провалили собеседование, то вы получили новый опыт, остались на знакомой работе или имеете больше времени.

Вообще все психологи говорят про то, что мы можем отвечать только за свои реакции и что мы должны нести ответственность за них. То есть нет смысла страдать, что кто-то подумал или сказал о нас плохо: мы не отвечаем за чужие эмоции.
банальщина, да? А вот мне надо над кроватью повесить

Джефферс советует просить помощи, искать группы поддержки. Если страшно, то медленно и тщательно готовиться к основному шагу, советоваться. Тут тоже всё логично.

Ещё нас пугают перемены в той сфере жизни, которая для нас единственная. То есть если весь ваш мир - работа, то увольнение станет трагедией, ведь больше ничего в жизни у вас нет. То же самое после развода или переезда выросших детей. Чем больше в вашей жизни составляющих, тем меньше вы боитесь перемен в каждой из них. Джефферс считает, что таких составляющих должно быть девять, но не настаивает на конкретном списке.

Насчитала у себя как раз 9 этих самых сфер жизни, то есть заякорена я сейчас неплохо. Как ни странно.

Это то, что мне запомнилось и понравилось. Но так же в книге очень много про аффирмации, про то, что надо просто говорить себе хорошее и верить в хорошее, и призывать высшие силы, и быть в потоке. Вся эта чушь, которая напомнила Джен Синсеро. Джефферс уже давно умерла, мб она не успела узнать о результатах исследований, что аффирмации не создают в голове новые нейронные связи и как раз поэтому не работают. Так что остаются только действия.


А еще вот. Тоже в Копилку Трусливого Льва:
https://sunnyhedgehog.livejournal.com/1332260.html
Избегание:микропрактики,помогающие действовать,несмотря на страх,Мэтью Бун,Дженнифер Грегг,Лиза Койн

книга концентрированно полезная, без воды, хорошо дополняет Роберта Лихи.

♡Люди склонны избегать каких-то действий или отношений, потому что опасаются того, что будет после. И надо научиться замечать за собой избегающее поведение и отслеживать свои мысли и эмоции, чтобы выбирать, хотим мы действовать, как обычно, или всё же иначе.

♡Первый совет, отмеченный в книге, я помню ещё из Марка Гоулстона: если в вас возникает эмоциональное желание взорваться и нагрубить, понаблюдайте за этим желанием и его природой. Чем дольше будете наблюдать, тем выше вероятность, что вы не среагируете.
Правда, я пользуюсь этим советом, только пока его помню.

♡Потребность в постоянной правоте обходится дорого. Когда в следующий раз начнёте биться за правду, посмотрите на своё поведение со стороны и на то, как оно влияет на окружающих. Нравится ли быть таким? Есть ли в этот момент связь с окружающими? Вы становитесь ближе, когда стараетесь доказать свою правоту?

♡Медитацию милосердия я попробовала. Звучит странновато, но согревающе. Когда вы страдаете, попробуйте не концентрироваться на боли, а поочерёдно по несколько минут отправлять наружу любовь. Подумайте о ком-то любимом, поймите, где в вас вознико ощущение любви, мысленно и неторопливо желайте хорошего этому любимому (я выбрала кошку, ощущение возникло в пищеводе), затем то же самое себе, потом всем людям, потом тому, кто связан с вашим страданием. Когда я долго думаю о кошке, мне хорошо, а потом на той же волне иду дальше.

♡А ещё мы переоцениваем вероятность дурного итога, а потому избегаем действовать. Мб вспомнить, как разворачивались аналогичные события в прошлом?

♡Не обвиняйте себя в лени. Избегание - это трудности, которые не получается контролировать. Избегая действий, вы одновременно стремитесь избавиться от мыслей и эмоций, что невозможно и только продляет переживания.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив