Проектирование и строительство домов: создаем пространство, отражающее вашу индивидуальность 
Бодро идут к... 
Вниманию vesta_neo 
Наумов Н.Н. Законы и Наставления Стефана Святого по их древнейшим рукописям 
сериал «Таганрог» 
Может уже помолимся за эту несчастную Америку 
"Квир", новости кино 
Встреча в Минске с легендарным 4х кратным Олимпийским Чемпионом по биатлону 
США — сырьевой придаток мировой экономики
30.06.2017 —
Можно ли пить во время тренировки?
Пост новичка по программе
ru_healthlife — 10.07.2017
Добрый день!Хочется мне оптимизировать свою нагрузку, думаю, тренера привлечь, хоть и сомневаюсь в квалификации.
Посоветуйте, пожалуйста, может быть я что-то совсем зря делаю, а чего-то не делаю.
На рекорд не иду, просто хочется красиво выгялдеть.
1. 29/ 158/ 46/ 18
2. Эктоморф
3. Груша
4. Замеры тела:
-
рост 158
вес – 46 - обхват шеи - 36
- обхват под грудью - 70
- обхват живота на уровне пупка - 70
- обхват талии - 67
- обхват бедер по самым выступающим точкам (в самом широком месте) – 85
- обхват правого бедра в самом широком месте (бедро напряжено) - 47
Пн
Завтрак: сочник с творогом, чай несладкий. КБЖУ 387 13\46\17
Обед: макароны отварные, филе куриное тушеное, маффин КБЖУ 324 22\10\37
Ужин: Макароны с овощами и креветками тушеные, сыровяленая колбаса, малиновый мармелад КБЖУ 386 16\17\43
Вт
Завтрак: Кофе с молоком (1,5) и сахаром, пирожное трубочка с кремом КБЖУ 184 8\8\20
Обед: Селедка под шубой, щи с квашеной капустой, чай несладкий КБЖУ 375 16\30\12
Ужин: Овощной салат, жареная куриная грудка, печенье затяжное молочное КБЖУ 413 53\18\12
Ср
Кофе с молоком (1,5) и сахаром, пирожное трубочка с кремом, творожок сладкий с миндалем и кокосом КБЖУ 312 15\12\35
Обед: Паста болонезе, салат из свеклы с чесноком и майонезом КБЖУ 450 16\8\78
Ужин: Греческий салат, вино, сыровяленая колбаса КБЖУ 227 7\14\13
Чт
Завтрак: Кофе с молоком (1,5) и сахаром, пирожное трубочка с кремом, печенье затяжное КБЖУ 384 11\15\49
Обед: Котлета говядина+свинина, тушеная капуста КБЖУ 430 15\25\36
Ужин: Булгур, запеченый судак, сыровяленая колбаса КБЖУ 396 26\14\43
Пт
Завтрак: Колбаса сыровяленая, Кофе с молоком (1,5) и сахаром, пирожное трубочка с кремом КБЖУ 339 14\15\36
Обед: Овощной винегрет, гречка с тушенкой КБЖУ 323 15\15\34
Ужин: торт бисквитный, запеченая утка, тушеная капуста КБЖУ 717 41\42\26
Сб
Завтрак: Сыровяленая колбаса, хлеб бездрожжевой, Кофе с молоком (1,5) и сахаром КБЖУ 180 8\9\17
Обед: Макароны с сосисками, салат из помидоров и огурцов КБЖУ 522 18\33\37
Ужин:Какао-напиток растворимый, сладкий творожок, ломтик твердого сыра КБЖУ 257 13\11\27
Вс
Завтрак: Кофе с молоком (1,5) и сахаром, овсяное печенье КБЖУ 418 12\61\12
Обед: Картофель жареный с грибами, мясной салат, суп-лапша куриный КБЖУ 519 9\39\32
Ужин: Творог мягкий обезжиренный КБЖУ 31 5\2\2
6. Полностью программа тренировок
Вт
20 минут эллипс, интервально, максимальный интервал – 12
Тяга вертикального блока 30 кг 3*15
Скручивания на коврике коленкой к локтю – 3*25
Жим ногами лежа в тренажере – 20 кг 3*15
Гиперэкстензия без веса – 3*25
Приседания плие с гантелей 5 кг – 3*15
Сгибания голеней в тренажере 21кг – 3*15
Подъем согнутых ног в висе – 3*25
Подъем согнутой ноги пяткой вверх на четвереньках – 3*15
Ходьба\бег 7-8,5 на беговой дорожке – 20 минут
Чт
20 минут эллипс, интервально, максимальный интервал – 12
Выпады с гантелями 3 кг (2 штуки) – 3*20
Жим ногами сидя в тренажере 30 кг – 3*15
Гиперэкстензия без веса – 3*25
Скручивания на коврике коленкой к локтю – 3*25
Скручивания на фитболе – 3*15
Тяга горизонтального блока 12 кг – 3*15
Жим от груди сидя в тренажере 10 кг – 3*15
Сведение ног в тренажере 40кг – 3*15
Ходьба\бег 7-8,5 на беговой дорожке – 20 минут
7. Фотографии желаемого тела
8. Заболевания: Опущены почки, не прыгаю поэтому.
9. Цели тренировок: бедра в тонус, попу подкачать и приподнять, самое главное – пресс и спина, убрать жирок и сделать рельеф.
10. Текущая ежедневная активность: сидячая офисная работа, 2 раза хожу в зал по этой программе, иногда добавляю растяжку. Последние 3 недели не ходила – ангина.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
28.06.2017 —
Новичковый пост
Архив записей в блогах:
ФСО - это охрана Путина и еще нескольких высоких чиновников. Численность службы точно неизвестна, но Коржаков недавно назвал цифры: при Ельцине их было 15 тысяч, в данный момент - 50.000. И теперь они могут всё: Сотрудники Федеральной службы охраны получат право запрещать движение ...
Программный текст Р. Антоновского о прилепинщине и красно-зеленом неотроцкизме, которые политруки и псевдо-имамы пытаются навязать Русским людям. Верно от первого до последнего слова.
Россия это и есть Европа, последняя независимая её часть, носительница великой греко-римской культуры ...
Эта рождественская история произошла ровно семь лет назад. Я, cerf и его на тот момент жена собирались покинуть первый Гуманитарный Корпус и выкушать бутылочку «Арбатского» вина – оно не имело конкурентов по соотношению цена-качество. На часах было уже 8 часов вечера, как вдруг к нам ...
С начала года иностранцы совершили в Россию 1,2 млн поездок с туристическими целями. Это в три раза больше, чем за аналогичный период 2023-го, когда иностранные туристы совершили в Россию 429,1 тыс. поездок. Чаще всего туристы приезжали из Китая: в январе—сентябре погранслужба ...
Последние несколько дней общественность возбужденно обсуждает подготовленный Минпромторгом проект постановления об ограничении закупок медицинских изделий иностранного производства государственными и муниципальными больницами. И вновь обсуждение скатывается к схеме под условным названи ...
