Попопост №8

calipsodellmar — 02.09.2015 Сейчас я вам расскажу, как меньше, чем за час убить свой "центр вселенной", не отходя от силовой рамы.



Присед я сейчас убрала из дня попы и приседать стала только в день квадр. Вчера я решила поменять тренировку на попу и первым после разминки сделать любимый присед.

1. Присед со штангой попой в пол. 4 подхода 20-15 повторений.
2. Выпады со штангой с отшагиванием 4 подхода 20-12 повторений
2. Мёртвая тяга 20-15 раз
3. Толчок ноги в Смите, стоя на четвереньках (руки на локтях) 20-15 повторений 4 подхода.
Если честно, то не знаю, как называется это упражнение. Видео, как выполняю его я, я обызательно запишу на следующей неделе.
Но попробую объяснить.

В этом положении, только на стопе гриф, а на грифе блинчики ))

Честно сказать, после последнего упражнения я еле выползла...

НО! Так же важно хорошо отдыхать и хорошо кушать.


Немного о питании.

• До и После тренировки я всегда пью BCAA. Утром я тоже пью BCAA. И вообще... BCAA много не бывает.


• Во время тренировки пью глютамин.


• После тренировки закрываю белково-углеводное окно и ложусь спать. Может это покажется странным, но даже во сне я ощущаю, как расту.


• До тренировки ем угли, иначе сдохнуть можно под штангой ))

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив