7 мифов об урологах, в которые давно пора перестать верить
14.03.2018 —
Упражнения для женщин, планирующих беременность
Помогите похудеть
ru_healthlife — 28.03.2018
1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
37 / 170/ 83 / 37%
2. Тип телосложения
мезоморф
3. Тип фигуры (для женщин)
песочные часы (Х)
4. Замеры тела:
рост 170
вес - 83
объем груди (верхние грудные мышцы над грудью на полном вдохе)
- 96
объем под грудью (сразу под сиськами на полном вдохе) -
94
объем талии - 89
объем живота - 99
объем бедер - 114
объем правого бедра (напряжено) - 64
объем правой ноги сразу над коленкой (напряжено) - 42
5. Дневник питания минимум за 7 дней
Номенклатура Количество Калории Белки Жиры Углеводы
20.03.2018, вторник 1335 1000 83 41 100
Каша овсянная Геркулес 150 199 7 5 31
Кофе с молоком 400 160 5 4 20
Салат из капусты с укс 150 47 27 2 7
сметана 10% 10 12 0 1 0
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Сырники 100 158 12 5 17
Хлеб белый домашний 25 57 2 1 10
хлеб ржано-пшеничный 40 17 3 1 1
Яблоко 100 45 0 0 10
Яйца жареные без масла 60 115 9 8 1
Яйцо в крутую 100 159 13 12 1
21.03.2018, среда 1080 797 100 28 89
гречневая каша 100 104 4 1 19
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Овсяная каша 150 189 6 5 29
Салат из капусты с укс 300 94 55 3 14
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Хлеб белый домашний 30 68 2 1 12
22.03.2018, четверг 1155 970 115 35 99
гречневая каша 100 104 4 1 19
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Куриное филе запеченое 150 347 40 21 0
Овсяная каша 150 189 6 5 29
Салат из капусты с укс 300 94 55 3 14
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Хлеб белый домашний 55 125 4 2 22
23.03.2018, пятница 1550 1142 81 29 133
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
огурец 50 7 0 0 1
пиво irish ale 500 310 36
Пирог куринный открытый 200 336 19 7 49
Салат из капусты с укс 200 62 37 2 10
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Томат 50 10 0 0 2
Хлеб белый домашний 50 113 3 2 20
Яйца жареные без масла 100 192 16 14 1
24.03.2018, суббота 1090 1272 67 36 128
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Макароны "Спагетти" 50 172 5 1 36
пиво irish ale 500 310 36
Пирог куринный открытый 150 252 14 5 37
Суп с капусты 150 24 3 1 3
Хлеб белый домашний 40 91 3 2 16
Яйца жареные без масла 100 192 16 14 1
25.03.2018, воскресенье 550 696 71 27 68
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Макароны "Спагетти" 50 172 5 1 36
Омлет 100 116 6 9 3
Салат из капусты с укс 150 47 27 2 7
Суп с капусты 100 16 2 1 2
Хлеб белый домашний 50 113 3 2 20
26.03.2018, понедельник 840 706 37 22 103
Винегрет 300 193 5 7 27
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Овсяная каша 150 189 6 5 29
печенье сахарное 40 152 3 5 24
Рис с тушеной говядиной 50 61 2 2 8
Салат из капусты с укс 100 31 18 1 5
Итого 7600 6583 555 218 720
6. Программа тренировок с понедельника по пятницу
приседания - 50/ 50/ 50/ 50/ 50
отжимания - 15/ 10/ 8/
становая тяга - 20*20/ 20*20/ 20*20
ягодичный мостик - 20/ 20/ 20/ 20
скручивания 20/ 20/ 20/ 20
прыжки на месте 80 / 100/ 200
Ранее занималась Хот Айрон на протяжении 3-4 месяца, пробовала заниматься со штангой и гантелями на протяжении 6 месяцев
7. Фотографии желаемого тела
Ближайшая цель
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Остеохондроз позвоночнока 3 стадии, пониженное давление (при этом самочуdствие нормальное)
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
хочу похудеть до 60 кг.
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
В отпуске по уходу за ребенком, тренировки в домашних условиях
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
в детстве - бег, прыжки
в 26 лет утренняя пробежка с понедельника по пятницу по утрам
в 35 лет Хот Айрон 3-4 месяца, затем месяц в тренажерном зале, перерыв по беременности и родам
в 37 лет 6 месяцев тренировки дома со штангой и гантелями, перерыв, вес не ухо
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
06.03.2018 —
Жирный живот при весе 44 кг
23.02.2018 —
Метаморфозы личности за год регулярных занятий
Архив записей в блогах:
Сегодня, 18 мая, на муниципальные маршруты в Куйбышевском районе вышли автобусы ЛиАЗ-5293.70, работающие на природном топливе. Муниципальным предприятием "Пассажиравтотранс" был организован филиал в Куйбышевском районе, по адресу улица Главная 23. В него были переданы порядка 30 ...
В Советском Союзе были запрещены логарифмические таблицы. Первый раз в жизни я их увидел в 1984 году. Мне их дал на одну ночь один мой друг. Еврей, само собой. Для маскировки таблицы были вложены в журнал "Плейбой". Я всю ночь смотрел их - на всякий случай затворив шторы и с фонариком под ...
Российским автомобилистам могут усложнить процедуру оформления ОСАГО. В закон хотят вернуть норму, по которой заключить договор обязательного страхования автовладельцы смогут только, предоставив квитанцию об уплате транспортного налога или справку из ФНС об отсутствии долга. Такая инициати ...
Кадр из фильма "Зимняя вишня" Еще одна тема от Анны Русских : pycckux Ирина Петровна, очень хотелось бы поговорить о ваших ролях в ...
Светлана Хоркина продолжает карабкаться по ступенькам власти. Бывшая спортсменка и экс-депутат Госдумы Светлана Хоркина назначена референтом в Контрольном управлении президента России. Это ведомство имеет обширные контролирующие ...
https://bit.ly/2GIxLUm
Видео курс "Black Shark" Как новичку с полного нуля заработать от 1,450 рублей за сутки!
Гарантия возврата денег.