Бесколлекторные двигатели 24в против коллекторных: что лучше и почему 
Воздушная мишень Е-95М 
Весна в Петергофе. 
Доброе утро! Камчатка 
Великий обман: Европа не вассал США, европейцы использовали США в своих 
Среда 
Хоронили наркомана Техника, порвали два баяна, осквернили стену Цоя, и 
11.04.2025 - День трех драконов 
МОДЕЛИ И ПОКЛОННИКИ
14.03.2018 —
Упражнения для женщин, планирующих беременность
Помогите похудеть
ru_healthlife — 28.03.2018
1. Возраст/ рост/ вес/ процент жирности
37 / 170/ 83 / 37%
2. Тип телосложения
мезоморф
3. Тип фигуры (для женщин)
песочные часы (Х)
4. Замеры тела:
рост 170
вес - 83
объем груди (верхние грудные мышцы над грудью на полном вдохе)
- 96
объем под грудью (сразу под сиськами на полном вдохе) -
94
объем талии - 89
объем живота - 99
объем бедер - 114
объем правого бедра (напряжено) - 64
объем правой ноги сразу над коленкой (напряжено) - 42
5. Дневник питания минимум за 7 дней
Номенклатура Количество Калории Белки Жиры Углеводы
20.03.2018, вторник 1335 1000 83 41 100
Каша овсянная Геркулес 150 199 7 5 31
Кофе с молоком 400 160 5 4 20
Салат из капусты с укс 150 47 27 2 7
сметана 10% 10 12 0 1 0
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Сырники 100 158 12 5 17
Хлеб белый домашний 25 57 2 1 10
хлеб ржано-пшеничный 40 17 3 1 1
Яблоко 100 45 0 0 10
Яйца жареные без масла 60 115 9 8 1
Яйцо в крутую 100 159 13 12 1
21.03.2018, среда 1080 797 100 28 89
гречневая каша 100 104 4 1 19
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Овсяная каша 150 189 6 5 29
Салат из капусты с укс 300 94 55 3 14
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Хлеб белый домашний 30 68 2 1 12
22.03.2018, четверг 1155 970 115 35 99
гречневая каша 100 104 4 1 19
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Куриное филе запеченое 150 347 40 21 0
Овсяная каша 150 189 6 5 29
Салат из капусты с укс 300 94 55 3 14
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Хлеб белый домашний 55 125 4 2 22
23.03.2018, пятница 1550 1142 81 29 133
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
огурец 50 7 0 0 1
пиво irish ale 500 310 36
Пирог куринный открытый 200 336 19 7 49
Салат из капусты с укс 200 62 37 2 10
Суп с капусты 200 32 4 2 4
Томат 50 10 0 0 2
Хлеб белый домашний 50 113 3 2 20
Яйца жареные без масла 100 192 16 14 1
24.03.2018, суббота 1090 1272 67 36 128
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Макароны "Спагетти" 50 172 5 1 36
пиво irish ale 500 310 36
Пирог куринный открытый 150 252 14 5 37
Суп с капусты 150 24 3 1 3
Хлеб белый домашний 40 91 3 2 16
Яйца жареные без масла 100 192 16 14 1
25.03.2018, воскресенье 550 696 71 27 68
Куриное филе запеченое 100 231 27 14 0
Макароны "Спагетти" 50 172 5 1 36
Омлет 100 116 6 9 3
Салат из капусты с укс 150 47 27 2 7
Суп с капусты 100 16 2 1 2
Хлеб белый домашний 50 113 3 2 20
26.03.2018, понедельник 840 706 37 22 103
Винегрет 300 193 5 7 27
Кофе с молоком 200 80 2 2 10
Овсяная каша 150 189 6 5 29
печенье сахарное 40 152 3 5 24
Рис с тушеной говядиной 50 61 2 2 8
Салат из капусты с укс 100 31 18 1 5
Итого 7600 6583 555 218 720
6. Программа тренировок с понедельника по пятницу
приседания - 50/ 50/ 50/ 50/ 50
отжимания - 15/ 10/ 8/
становая тяга - 20*20/ 20*20/ 20*20
ягодичный мостик - 20/ 20/ 20/ 20
скручивания 20/ 20/ 20/ 20
прыжки на месте 80 / 100/ 200
Ранее занималась Хот Айрон на протяжении 3-4 месяца, пробовала заниматься со штангой и гантелями на протяжении 6 месяцев
7. Фотографии желаемого тела
Ближайшая цель
8. Проблемы со здоровьем (хронические и новые)
Остеохондроз позвоночнока 3 стадии, пониженное давление (при этом самочуdствие нормальное)
9. Цели тренировок вообще и данного цикла в частности
хочу похудеть до 60 кг.
10. Текущая ежедневная активность: что, сколько и насколько регулярно (нам необходимо понимать ваш фактор адаптивности к нагрузке)
В отпуске по уходу за ребенком, тренировки в домашних условиях
11. Опыт тренировок, занятий спортом, хобби и и.д. (можно понять - какой паттерн движения сформирован, например, с детства)
в детстве - бег, прыжки
в 26 лет утренняя пробежка с понедельника по пятницу по утрам
в 35 лет Хот Айрон 3-4 месяца, затем месяц в тренажерном зале, перерыв по беременности и родам
в 37 лет 6 месяцев тренировки дома со штангой и гантелями, перерыв, вес не ухо
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
06.03.2018 —
Жирный живот при весе 44 кг
23.02.2018 —
Метаморфозы личности за год регулярных занятий
Архив записей в блогах:
Спустя три недели после боя на острове Утойа выяснилось , что в молодежном лагере Норвежской Рабочей партии было целых два чеченских подростка. И не просто были, а повинуясь командам отца одного их них вступили в неравный бой с Брейвиком, ранили ...
Вот и пришел декабрь, так что теперь можно смело писать о Рождестве, Санте и новогодних елках. Я очень люблю декабрь, кажется, что волшебство где-то за углом. Постараюсь в этом году создать праздничную атмосферу и у себя в дневнике. И начнем мы с самого интересного, с американского ...
Да, есть и в Красноярске своя Красная площадь. Все газоны на ней украшены цветами. Расположены газоны вокруг Памятника погибшим в боях за Советскую власть в Сибири.. Красота на газонах в Красноярске.. ...
Мужчину, спасавшего знакомого от смерти при передозировке наркотиков, суд признал виновным в убийстве по неосторожности. Незадачливый реаниматор при проведении непрямого массажа сердца не рассчитал своих сил и переломал все ребра своему школьному товарищу. В октябре прошлого года ...
Сломался смеситель. Поехали на рынок, так между делом купили какой-то китайский - блестящий, вроде удобный, продавец хвалил, за 1500-2000. Точную цену забыла. Установили. Пол года эта сука не проработала нормально, как начала течь со всех щелей. А до этого стоял итальянский смеситель, ...
https://bit.ly/2GIxLUm
Видео курс "Black Shark" Как новичку с полного нуля заработать от 1,450 рублей за сутки!
Гарантия возврата денег.