Полный джингл белс: как справиться с предпраздничным стрессом

psypsy_online — 11.12.2023

Инструкция по выживанию для вашей менталки

С каждым годом предновогодняя суета начинается все раньше: кажется, что  праздничные украшения начинают появляться в магазинах уже в октябре, а акции на зеленый горошек выпрыгивают на нас из-за каждого угла, начиная с первых чисел ноября. А-а-а!

Что уж говорить про наступивший декабрь — тут не заметить приближение Нового года становится просто невозможным. И хотя еще с детства мы привыкли встречать конец года в радостном предвкушении, взрослая жизнь все расставила по местам. Теперь мы охотимся за скидками, пишем списки угощений, пытаемся не выгореть на ниве дедлайнов и уложиться в спланированные сроки и бюджеты.

Unsplash" title="Photo by doroshenkova_ph from Unsplash" fetchpriority="high" />

Так что нет, предновогодний стресс — это не шутки. По данным за 2019 год, от его проявлений страдают до 70 процентов людей! Этот стресс складывается из нескольких факторов:

• финансового напряжения
• общественного давления
• переедания
• превышения норм употребления алкоголя
• недостатка сна
• социальной тревоги

Если вы из тех, кто в этот период нервничает, мы спешим вам на помощь — подготовили для вас инструкцию, которая поможет если не избежать совсем, то хотя бы снизить выраженность предновогоднего синдрома. Берегите голову — и поехали!

Шаг первый

Предотвращаем выгорание

Выгорание стало одной из самых распространенных психологических трудностей современных людей, вынужденных во всех своих ролях и ипостасях выступать на высшем уровне.

В праздники эта гонка ускоряется. Замедлитесь. Посмотрите, в какой сфере жизни перейти на энергосберегающий режим. Возможно, не стоит заморачиваться с холодцом по старинному семейному рецепту и купить готовый? Пропустить вечеринку, на которую нет сил идти? Не бегать по магазинам, а заказать доставку?

Помните: вы имеете право сказать нет тому, что забирает у вас силы, а не придает их.

Шаг второй

Выстраиваем границы

Праздничный сезон — это встречи, поездки к родственникам и прочие мероприятия, которые хоть и призваны нас радовать, частенько сопряжены со стрессом и нервами.

Подготовьтесь к ожидаемым нарушениям ваших границ заранее: потренируйтесь (лучше прямо перед зеркалом) отвечать на неудобные вопросы так, чтобы сводить развитие темы на нет, выучите короткие фразы, которые не позволят вашим собеседникам превратить посиделки в выяснение отношений, вспомните, что особенно вас бесит, и постарайтесь не вовлекаться в конфликты.

Отращивайте не только границы, но и дзен — время до застолий еще есть.

Unsplash" title="Photo by vladimirov from Unsplash" loading="lazy" />

Шаг третий

Отказываемся от сравнений

Очень часто стресса нам добавляет тот факт, что мы сравниваем наши праздничные приготовления с тем, как готовятся к праздникам другие. Например, завидуем, просматривая ленту соцсетей и натыкаясь на подарки или декор, которые не можем себе позволить.

Ограничьте потребление подобного контента — вы живете в реальной жизни, а не в Пинтересте, и ваша задача — сосредоточиться на том, что важно, что нравится и что радует именно вас и вашу семью.

Шаг четвертый

Наполняемся положительными эмоциями

В суете так легко забыть о себе! Пожалуйста, вспомните, что помимо списка покупок и одаряемых у вас есть и вы тоже. Включите приятную музыку, зажгите свечи, почистите мандарин — исследования показывают, что сочетание любимой мелодии и запаха цитрусовых поднимает настроение и помогает расслабиться.

Не забывайте вовремя пить воду — недостаток жидкости в организме способствует раздражительности.

Шаг пятый

Остаемся в терапии

Если вы уже в терапии, не выходите из нее в конце года. Мы понимаем — соблазн велик, а траты хочется переориентировать на подарки, а не на себя. Но не поддавайтесь этому соблазну — скажете себе спасибо, обещаем!

А если вы пока не в терапии, подумайте о том, чтобы начать ее уже сейчас и продолжить в новом году — это будет отличное вложение в себя и свою устойчивость. Заполните анкету на сайте psypsy.online — и поддержите себя!

Оставить комментарий

Популярные посты:

nero

Онлайн-ТВ как часть цифровой медиасреды

ronner_knip

Мастер русской графики

mirielle_elenna

Рябина...

oldfisher_mk

Дерзкий кот Матроскин

olga_fink

Ованованк — новый Первопрестольный

perebeia

Это так мило)

luvida

Это целое искусство — квасить правильно капусту!

nuladno

Без руля и без ветрил: 04.12 по брегу Кинерета по стопам Христа. Ч.1 - Domus

tanjand

«Улыбайтесь но не слишком сильно»: мода на семейных фото 90-х

• Ранее
• Архив