плечи (те которые от "плеча" до локтя)

ru_healthlife — 10.07.2014

Дорогие сообщники!
месяца 4 назад я приходила сюда за советами http://ru-healthlife.livejournal.com/3745651.html

тогда я поменяла малость программу и за этот срок здорово перерекомпозировалась (обойдусь без фото)

БЫЛО

понедельник/вторник

• 15 -20 минут велосипеда для разогрева


• приседания ножницы в смите (3х10, 52 кг)


• становая тяга (3х10, 30 кг)


• гиперэсктензии с отягощением (3х10, 15кг)


• тяга штанги к поясу (3х10, 27,5 кг)


• жим лежа (3х10,16 кг)


• пресс планки (30 сек обычная, и по 30 сек боковые)


• 15-20 мин элипс


• 10 мин быстрой ходьбы (просто так, нравится =) )
  

среда/четверг

просто кардио минут 30
и быстрой ходьбы 20 минут

СТАЛО

45 минут кардио на элипсе в зоне пульса (146-156)

каждый день около 10 км велосипеда (это мой вид транспорта, тк я живу в амстердаме)
по шагомеру обычно 5000 шагов (без зала)
на выходных много-много двигаюсь (шагомер показывает  от 30 000 и выше)

в результате в этот понедельник замеры показали приятный результат
жирность меня понизилась с 29 процентов до 23, потеряны 5 кг чистого жира и нарощено почти 2 кг мышц.
но при детальном рассмотрении видно, что тушка всё ещё слаба, а вот руки ушли в отрыв.

посему прошу совета: что добавить/убрать в программе, чтобы работала грудь и спина, а плечи (те, что уже руки до локтя) не работали так усердно?

моя цель: понизить жирность до 20 примерно процентов и набрать мышцы в коре.
в прошлый раз я ныла, что мои руки-плечи толстые, и теперь я продолжу ныть тоже, тк всё в размерах уменьшилось, а они НЕТ, ни на миллиметр.
да - подтянутые, да - не болтаются, как мой прошлый кисель, но...

посему прошу совета: что добавить/убрать в программе, чтобы работала грудь и спина, а плечи (те, что уже руки до локтя) не работали так усердно?

P.S. за КБЖУ слежу =)

Оставить комментарий

Популярные посты:

crusalde

Турбинные наконечники: руководство по выбору, использованию и уходу для стоматологов

viking_nord

Ебическая сила

olgakubay

С миру по нитке

synthesizer

Дневник путешествия в Новоржев и обратно через Великие Луки, Тригорское,

volynko

Картина "Спящая купальщица"

kukmor

Доброе утро!

gloxinija

Совет да любовь

ru_aviation

21 октября 2023 года, Viper GM-17 почти готов.

matsam

Дорогой друг

• Ранее
• Архив