питание при ГВ

Киньте ссылку, пожалуйста, или так напишите примерный список продуктов, разрешенный при ГВ.
А то читаю по ссылкам яндекса и так разнится информация! где-то пишут, что кушать надо только сложные углеводы (гречка итд) и белки (мясо вареное), где-то пишут, что надо есть много-много овощей.
Опять же по одним ссылкам нашла информацию, что сладкое нельзя, а другие ссылки говорят, что нужен сахар для развития мозга!
Обращаюсь скорее к уже родившим девочкам, кто на ГВ:
Какого списка продуктов придерживаетесь?
п.с. если обсуждалось недавно - буду благодарна за ссылку, а то сама не нашла.