От 44 кг до фигуры фитнес-модели!

kiss_my_abs — 16.12.2014 Янина Гончарова всегда была очень худенькой. При росте 169,5 см девушка могла весить 44 кг. Она была недовольна своей фигурой и стремилась что-то исправить. В институтские годы Янина была типичной «скиннифэт».


Фото: из личных архивов



- Я могла по три дня пить только зеленый чай с медом (мои подружки до сих пор мне это вспоминают ), - говорит девушка, - худела до 45 кг и 55 см в талии. А потом был период, когда я набрала до 60 кг из-за неправильного питания и отвратительного режима. Жёсткие диеты не заставили себя долго ждать, я снова похудела.


Фото: из личных архивов


Качество тела оставляло желать лучшего. В порывах достичь тела мечты не было места физическим нагрузкам и тренажерному залу. Однако всё изменилось после рождения ребёнка.

- Я поняла, что мне надо не худеть, а набирать мышечную массу! Насмотревшись фотографий спортивных девушек, я твердо решила, что хочу быть тоже такой. Долго изучала теорию, разбиралась в питании и принципах тренировок «на массу». А после пошла покорять железо! Это было 11 января 2013 года. Я пришла в зал с весом 50 кг и 28% жира. Через 5 месяцев мой процент жира был 16, вес тот же. Это были мои первые успехи.


Фото: из личных архивов


По питанию всё сразу было очень чётко. Янина с первого дня считала БЖУ и калории. Из спортпита употребляет bcaa, амино (постоянно), протеин, глютамин, аргинин, иногда предтренировочный комплекс и витаминки. Сейчас у неё чередуются этапы: набор/жиросжигание.

- Хочется дойти до такого комфортного состояния, когда я буду просто поддерживать форму. Пока я на пути к этому.


Фото: из личных архивов


Янина очень не любит кардио. Во время набора не делает его вообще. В это время у неё обычно четыре тренировки по типу сплитов: грудь/дельты, квадрицепс/ягодичные, спина/руки, бицепс бедра/ягодичные.

- В период жиросжигания перехожу на круговые тренировки или же на сеты-трисеты. Добавляю тренировки с элементами кроссфита, пытаюсь всячески разнообразить кардиотренировки.


Фото: из личных архивов


Близкие все еще надеются, что девушка остановится в своих фитнес-целях, но не тут-то было. Янина хочет выступить в категории бодифитнес!


Подписывайтесь, чтобы не пропустить другие мотивирующие истории!

Ещё больше преображений по этой ССЫЛКЕ.


Поделись ссылкой с друзьями:

Почта для связи со мной
Я на других сервисах: VK, Инстаграм, Фейсбук

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив