Ошибки мышления при похудении и других полезных делах

nedogurok — 30.01.2024

В программе здорового образа жизни Second Nature есть темы мотивации и типа мышления. Статьи простые, но в них попадаются очень ценные мысли. Я даже кое-чем поделюсь. 

Типичные ошибки мышления, потому что иногда, когда приходит какая-нибудь мысль, которая тебя триггерит, есть большая вероятность, что она вызвана одной из этих ошибок. 

1 Черно-белое мышление. Или-или. 

Никаких полутонов и промежуточных вариантов. 

«Я или правильно питаюсь, или я никогда не похудею. »

«Я либо хороший, либо плохой. »

Применимо к любым обломам и ошибкам. Но полутона практически всегда существуют. Если что-то сразу не вышло, это не значит, что все плохо. При наличии нужных усилий все вполне может получиться. 

И если вы снизили свой вес всего на 5%, то риск развития диабета второго типа уже значительно падает.

2 Эмоциональная реакция. 

Мы часто принимаем свои эмоции за истину. 

«Я чувствую себя неудачницей. Когда я прихожу на фитнесс, я там практически ничего не могу толком сделать, лучше я останусь дома.»

Здесь принцип простой: не верьте всему, что вы чувствуете. При такой эмоциональной реакции имеет смысл задать себе примерно такие вопросы:

Что значит «быть неудачницей»? Я могу позаниматься спортом где-нибудь еще? 

Я вообще во всем неудачница? Где я добилась успеха?

3 Самообман

Самообман это вера в то, что то, что вы знаете, неправда. 

Например: «Я съела слишком много сегодня утром, можно продолжат жрать, день уже пошел коту под хвост». 

Или: «Прямо сейчас мне глубоко плевать на мое здоровье, поэтому я буду жрать то, что хочу».

Иногда простое осознание самообмана может помочь изменить ситуацию.

«Я знаю, что переесть на завтрак еще не значит, что весь день пропал. Я все еще могу питаться правильно остаток дня. »

«Я обманываю себя, когда я думаю, что мне наплевать на свое здоровье, потому что я знаю, что это не так. Я хочу стать здоровее, поэтому я продолжу следовать моему плану здорового образа жизни.»

4 Я должна/должен

«Должна» несет в себе много давления и может породить чувства гнева, разочарования, презрения и вины. 

«Я должна быть в состоянии контролировать свое питание»

«Я должна ходить на фитнесс».

Замените слово «должна» более практичным словом.

«Я научусь управлять своим питанием».

«Мне не нравится ходить на фитнесс. Я найду другую форму активности, которая мне нравится.»

5 Фокус на негативе

Этот тип искаженного мышления основан на негативе.

«Я все, я сдаюсь»

«Я не похудела на этой неделе, это нечестно»

«Это слишком трудно.»

Иногда преодолеть негативное мышление нужно заменой его на более реалистичное. 

«Я устала, но я знаю, что то, что я делаю, того стоит. Поэтому нет смысла сдаваться. Еще немного практики, и у меня получится»

«Я не потеряла вес на этой неделе, но я питалась правильно и могу собой гордиться.»

«Это трудно, но я учусь, и у меня это получается лучше и лучше»

Там еще есть несколько правил. Я здесь написала самые работающие для меня. Они, естественно, не только для питания применимы. Иногда начитаешь глючить, а потом прогоняешь свои мысли через все эти фильтры, и проблема уменьшается или вообще решается. Я, если честно, сама удивилась, насколько эти простые советы действенны. Сама программа рассчитана отнюдь не на интеллектуалов. Но работает. Короче, если кому нравится, пользуйтесь. 

Оставить комментарий

Популярные посты:

credobnik

Скрытые инновации, которые решают исход гонок

katya_kch96

С юмором в непогоду

masterok

Каким может быть самый громкий звук?

daniel_grishin

Мировые биржи и реакция населения Германии

yurasumy

Война на Украине (23.04.25): обстановка на фронтах — проблемы ВСУ усиливаются...

seregalab

Мировые звезды съехались на фестиваль года "себя показать". Что там творилось?

amarok_man

Раз вы платите нашими деньгами, то мы тоже имеем право на вашу ипотечную

tanjand

Двоечники за шестьдесят лет

colonelcassad

Врангель пишет Даллесу

• Ранее
• Архив