Накопление через Финуслуги: как выбрать счет под краткосрочные цели, подключить автопополнение и напоминания 
Доброе утро! 
Будь в Прибалтике выборные президенты, то и налоги могли бы стать честными. 
My sweet, sweet love 
Оказывается, всё так просто! 
Снятый в прошлом веке "Бедный гусар" стал классикой 
Байка на ночь: Стихи о Ленине 
Меня покинуло вдохновенЬе
Воскресная пирожковая
22.01.2015 —
Мой спорт 13
О моём испанце
calipsodellmar — 26.01.2015
Вы знаете, что у меня 4 силовые тренировки в неделю.. В
пятницу я поняла, что это много и мой организм не успевает
восстановиться. В чт были ноги/жопа, я приседала 100кг 3 подхода по
2 раза. В пт я пришла тренить спинку. Базовое в день спины - это
становая. 100кг на раз легко, но 105кг даже от пола оторвать не
смогла. Не могла понять в чём дело, пока до меня не дошло, что ноги
болят, бицепс бедра ноет после тренировки в чт.. Вот и вывод.. Не
могу отработать в пт, т.к. убила ноги в чт.
Раньше у меня было так:
Пн - ноги/жопа без приседа со штангой
Вт - грудь/руки
Ср - кардио + растяжка
Чт - ноги/жопа с тяжелым приседом
Пт - спина с тяжелой тягой
Всё было ок, пока я не начала готовиться к соревнованиям. Тренировки изменились..
Базовыми рву, 2-3 упражнениями подсобки нагоняю крови. На след день никакая, если не сплю до обеда и не вставала 2 раза за ночь поесть.
С этой недели оставляю только 3 силовые тренировки, меняю их местами.
Будет так:
ПН - кардио, растяжка, бассейн (а то купальник залежался)
ВТ - присед
СР - кардио + растяжка
ЧТ - жим
ПТ - спина.
Будет больше отдыха, именно во время отдыха растут мышцы, буду лучше восстанавливаться и усерднее работать.
Собственно, теперь о кардио. Я думаю, что вы знаете, как я ненавижу кардио? )) Что обычно не делаю совсем, но вы же помните, чем я хочу порадовать своего чемпиона? ❤
Мне безумно скучно бегать или крутить педали, поэтому я решила, что в дни кардио не буду жалеть себя и буду потеть, как свинья. Обычная моя кардио тренировка проходит так: 15 минут на велотренажёре, 15 минут на эллипсе и 15 минут на беговой дорожке.
Итак:
Велотренажёр
|
Время |
|
сопротивление |
|---|---|---|
| 00:00 - 05:00 | медленно | |
| 05:00 - 10:00 | средне | |
| 10:00 - 12:00 | средне | |
| 12:00 - 15:00 | медленно |
На этом тренажёре я устанавливаю такое сопротивление, чтобы педали могла крутить медленно или со средней скоростью.
Эллипс
|
Время |
|
Сопротивление |
|---|---|---|
| 00:00 - 03:00 | 4 | |
| 03:00 - 06:00 | 6 | |
| 06:00 - 09:00 | 8 | |
| 09:00 - 12:00 | 6 | |
| 12:00 - 15:00 | 5 |
Беговая
дорожка
|
Время |
Скорость |
Наклон |
|---|---|---|
| 00:00 - 04:00 | 6.0 | 2.0 |
| 04:00 - 06:00 | 7.5 | 1.0 |
| 06:00 - 07:00 | 9.0 | 1.0 |
| 07:00 - 10:00 | 7.0 | 1.0 |
| 10:00 - 11:00 | 9.0 | 1.0 |
| 11:00 - 13:00 | 6.5 | 1.0 |
| 13:00 - 15:00 | 7.0 | 1.0 |
По средам моё кардио - это танцы, после которых мою одежду можно выжимать. Я занимаюсь тверком. )) Я о об этом писала, а о том, что это такое почитать можно тут.
Думаю, с таким кардио мне скучать не придётся. Мои внешние изменения вы можете видеть здесь и в Instagram (там я calipsodellmar), где я часто выкладываю луки из зала )
Так что, с понедельника я поменяла своё питание и тренировки. Да прибудет со мной сила )))
Ну и поделюсь треком, который нон-стопом играет в моих наушниках на тренировке. С этим треком +100 к силе и выносливости гарантирую.
Сохранено
|
|
</> |
О моём испанце
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
21.01.2015 —
Зачем мужчине менять пол?
16.01.2015 —
Самая красивая женщина
15.01.2015 —
Мужчины и шаблоны
Архив записей в блогах:
Нынешний политический (если его можно так назвать) сезон на Украине проходит под провозглашённым ещё в начале девяностых днепропетровскими (или харьковскими? сейчас уже и не вспомнишь) КВНщиками лозунгом «Всего на всех не хватит». Как предсказывал не только я, но и многие мои коллеги, как ...
В городе Великие Луки Псковской области коротает день за днем Надежда Николаевна – ей в середине июля исполнится 75. Юбилей она будет справлять не одна, хотя уже более 10 лет не поддерживает отношения с дочерью и внуком и даже говорить о них не хочет – так уж сложилось. Поговорить с ней ...
В целом рубеж обороны противника здесь не только прорван, но и вся оборона дезорганизована, в виду утери боеспособности 31-ой мехбригады. И даже очередной ввод в бой 47-ой бригады ВСУ пока никак не может решить данной проблемы. Также очень важные события назревают в районе ...
Господа! В это утро понедельника желаю всем флэт уайт из Кофемании, да и хватит, пожалуй, а то скоро уже обед. Есть ли среди вас продавцы дисков? Я затруднении. На Гранд Витарах на жопе висит запаска, закрытая пластиковым кожухом. Запаска по ...
Периодически заглядываю на фарпост, чтоб поднять себе настроение, но толком не пойму: то ли народ прикалывается, то ли по серьезному... объявления - резюме это просто шедевры. Тут без истерики иногда смотреть не получается. А вот объявления ...
