Сравнение iPhone 17 Pro Max: новая кнопка и возможности зума 
В арбатских переулках 
Духовный спермодонор (Как магическое мышление сыграло со мной злую шутку) 
А день заметно прибавился! 
Поразительные фото 
Невидимая преграда: какие запахи отпугивают рыбу зимой и как сохранить улов
22.01.2015 —
Мой спорт 13
О моём испанце
calipsodellmar — 26.01.2015
Вы знаете, что у меня 4 силовые тренировки в неделю.. В
пятницу я поняла, что это много и мой организм не успевает
восстановиться. В чт были ноги/жопа, я приседала 100кг 3 подхода по
2 раза. В пт я пришла тренить спинку. Базовое в день спины - это
становая. 100кг на раз легко, но 105кг даже от пола оторвать не
смогла. Не могла понять в чём дело, пока до меня не дошло, что ноги
болят, бицепс бедра ноет после тренировки в чт.. Вот и вывод.. Не
могу отработать в пт, т.к. убила ноги в чт.
Раньше у меня было так:
Пн - ноги/жопа без приседа со штангой
Вт - грудь/руки
Ср - кардио + растяжка
Чт - ноги/жопа с тяжелым приседом
Пт - спина с тяжелой тягой
Всё было ок, пока я не начала готовиться к соревнованиям. Тренировки изменились..
Базовыми рву, 2-3 упражнениями подсобки нагоняю крови. На след день никакая, если не сплю до обеда и не вставала 2 раза за ночь поесть.
С этой недели оставляю только 3 силовые тренировки, меняю их местами.
Будет так:
ПН - кардио, растяжка, бассейн (а то купальник залежался)
ВТ - присед
СР - кардио + растяжка
ЧТ - жим
ПТ - спина.
Будет больше отдыха, именно во время отдыха растут мышцы, буду лучше восстанавливаться и усерднее работать.
Собственно, теперь о кардио. Я думаю, что вы знаете, как я ненавижу кардио? )) Что обычно не делаю совсем, но вы же помните, чем я хочу порадовать своего чемпиона? ❤
Мне безумно скучно бегать или крутить педали, поэтому я решила, что в дни кардио не буду жалеть себя и буду потеть, как свинья. Обычная моя кардио тренировка проходит так: 15 минут на велотренажёре, 15 минут на эллипсе и 15 минут на беговой дорожке.
Итак:
Велотренажёр
|
Время |
|
сопротивление |
|---|---|---|
| 00:00 - 05:00 | медленно | |
| 05:00 - 10:00 | средне | |
| 10:00 - 12:00 | средне | |
| 12:00 - 15:00 | медленно |
На этом тренажёре я устанавливаю такое сопротивление, чтобы педали могла крутить медленно или со средней скоростью.
Эллипс
|
Время |
|
Сопротивление |
|---|---|---|
| 00:00 - 03:00 | 4 | |
| 03:00 - 06:00 | 6 | |
| 06:00 - 09:00 | 8 | |
| 09:00 - 12:00 | 6 | |
| 12:00 - 15:00 | 5 |
Беговая
дорожка
|
Время |
Скорость |
Наклон |
|---|---|---|
| 00:00 - 04:00 | 6.0 | 2.0 |
| 04:00 - 06:00 | 7.5 | 1.0 |
| 06:00 - 07:00 | 9.0 | 1.0 |
| 07:00 - 10:00 | 7.0 | 1.0 |
| 10:00 - 11:00 | 9.0 | 1.0 |
| 11:00 - 13:00 | 6.5 | 1.0 |
| 13:00 - 15:00 | 7.0 | 1.0 |
По средам моё кардио - это танцы, после которых мою одежду можно выжимать. Я занимаюсь тверком. )) Я о об этом писала, а о том, что это такое почитать можно тут.
Думаю, с таким кардио мне скучать не придётся. Мои внешние изменения вы можете видеть здесь и в Instagram (там я calipsodellmar), где я часто выкладываю луки из зала )
Так что, с понедельника я поменяла своё питание и тренировки. Да прибудет со мной сила )))
Ну и поделюсь треком, который нон-стопом играет в моих наушниках на тренировке. С этим треком +100 к силе и выносливости гарантирую.
Сохранено
|
|
</> |
О моём испанце
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
21.01.2015 —
Зачем мужчине менять пол?
16.01.2015 —
Самая красивая женщина
15.01.2015 —
Мужчины и шаблоны
Архив записей в блогах:
Всвязи с затянувшимся весенне-летне-осенним отпуском, меня долго не было в живом журнале. Вот теперь, вернувшись домой, вернулся и в ЖЖ. Уже несколько дней читаю и разочарованию моему нет конца. Всё те же веролы-валеры, праставовы и прочая подобная хрень. Нет, они и раньше были, но ...
http://www.youtube.com/watch?v=NjFJpezYRQs С 0:08. Музон - на любителя. "32-летний житель г. Воронежа, управляя автомобилем «Дэу-Нексия», нарушил правила дорожного движения. Он осуществил выезд на главную дорогу, не предоставив преимущество в движении автомашине «Лада-Приора» п ...
Вопрос к собачникам. Один мой знакомый немного волонтерит в собачьем приюте. И туда привезли собаку, которую полицейские каким-то чудом не застрелили, когда она хозяйку не выпускала из дома. Как потом выяснилось, первый хозяин был вынужден уехать, отдал собаку родственнице, а та ...
Хочу, чтобы Ассанжа впустили, а ПуссиРайот — выпустили. Вот. И еще, чтобы меня отфрендили все, кто называет Толоконникову, Алехину и Самуцевич дурочками, бабёнками, девицами и девками и прочими отвратными словечками. Будьте любезны! Нам не по ...
Есть такой свободный и демократический канал "Дождь", который, как уверяют либералы всех мастей, намного честнее, правдивее и порядочнее, лживых и продажных центральных федеральных телеканалов вроде НТВ или ОРТ. Собственно, не вижу смысла как ...
