О моём испанце

calipsodellmar — 26.01.2015 Вы знаете, что у меня 4 силовые тренировки в неделю.. В пятницу я поняла, что это много и мой организм не успевает восстановиться. В чт были ноги/жопа, я приседала 100кг 3 подхода по 2 раза. В пт я пришла тренить спинку. Базовое в день спины - это становая. 100кг на раз легко, но 105кг даже от пола оторвать не смогла. Не могла понять в чём дело, пока до меня не дошло, что ноги болят, бицепс бедра ноет после тренировки в чт.. Вот и вывод.. Не могу отработать в пт, т.к. убила ноги в чт.



Раньше у меня было так:

Пн - ноги/жопа без приседа со штангой
Вт - грудь/руки
Ср - кардио + растяжка
Чт - ноги/жопа с тяжелым приседом
Пт - спина с тяжелой тягой

Всё было ок, пока я не начала готовиться к соревнованиям. Тренировки изменились..
Базовыми рву, 2-3 упражнениями подсобки нагоняю крови. На след день никакая, если не сплю до обеда и не вставала 2 раза за ночь поесть.
С этой недели оставляю только 3 силовые тренировки, меняю их местами.

Будет так:

ПН - кардио, растяжка, бассейн (а то купальник залежался)
ВТ - присед
СР - кардио + растяжка
ЧТ - жим
ПТ - спина.
Будет больше отдыха, именно во время отдыха растут мышцы, буду лучше восстанавливаться и усерднее работать.

Собственно, теперь о кардио. Я думаю, что вы знаете, как я ненавижу кардио? )) Что обычно не делаю совсем, но вы же помните, чем я хочу порадовать своего чемпиона? ❤



Мне безумно скучно бегать или крутить педали, поэтому я решила, что в дни кардио не буду жалеть себя и буду потеть, как свинья. Обычная моя кардио тренировка проходит так: 15 минут на велотренажёре, 15 минут на эллипсе и 15 минут на беговой дорожке.

Итак:

Время		сопротивление
00:00 - 05:00		медленно
05:00 - 10:00		средне
10:00 - 12:00		средне
12:00 - 15:00		медленно

На этом тренажёре я устанавливаю такое сопротивление, чтобы педали могла крутить медленно или со средней скоростью.

Время		Сопротивление
00:00 - 03:00		4
03:00 - 06:00		6
06:00 - 09:00		8
09:00 - 12:00		6
12:00 - 15:00		5

Время	Скорость	Наклон
00:00 - 04:00	6.0	2.0
04:00 - 06:00	7.5	1.0
06:00 - 07:00	9.0	1.0
07:00 - 10:00	7.0	1.0
10:00 - 11:00	9.0	1.0
11:00 - 13:00	6.5	1.0
13:00 - 15:00	7.0	1.0

По средам моё кардио - это танцы, после которых мою одежду можно выжимать. Я занимаюсь тверком. )) Я о об этом писала, а о том, что это такое почитать можно тут.



Думаю, с таким кардио мне скучать не придётся. Мои внешние изменения вы можете видеть здесь и в Instagram (там я calipsodellmar), где я часто выкладываю луки из зала )

Так что, с понедельника я поменяла своё питание и тренировки. Да прибудет со мной сила )))

Ну и поделюсь треком, который нон-стопом играет в моих наушниках на тренировке. С этим треком +100 к силе и выносливости гарантирую.

Оставить комментарий

Популярные посты: