Некоторые советы при нарушениях сна.

nikstutas — 10.04.2017 - Спите столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим (для взрослых обычно 7-8 часов), после чего вставайте с постели.
- Придерживайтесь постоянного режима сна.
- Попытайтесь не засыпать, когда не хотите этого.
- Избегайте приёма напитков, содержащих кофеин после 19-00
- Избегайте приёма алкоголя во второй половине дня, особенно вечером.
- Избегайте курения, особенно вечером.


- Уберите из спальни все раздражители (выключите свет, телевизор, радиоприёмник).
- Решите свои проблемы и избавьтесь от тревожных мыслей до отхода ко сну.
- Выполняйте физические упражнения не менее 20 минут в день, желательно не позднее, чем за 4-5 часов до отхода ко сну.
- Избегайте сна в дневное время, особенно, если он длиться более 20-30 минут или происходит во второй половине дня.
- Не ложитесь спать с ощущением голода.
- Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и перейдите в другую комнату.
- Вернитесь в постель, только когда почувствуете, что хотите спать. Повторяйте этот приём в течение ночи столько, сколько потребуется.
- Каждый день, включая выходные, просыпайтесь в одно и то же время.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив