Не мешай себе жить. Как справиться с саморазрушительным поведением, Марк

sunnyhedgehog — 27.05.2021 Я влюбилась в эту маленькую книжку. В ней 40 понятных и сжатых ответов на вопрос "что мы делаем не так, препятствуя собственному счастью?" Название проблемы - примеры проблемы - объяснение, почему мы так делаем - какие ещё есть варианты - краткий совет - выполнимые задания для размышления и внедрения в жизнь. Потрясающая подача, ничего лишнего, никаких нереальных и бесполезных заданий.

Я - чемпион по саморазрушительному поведению, так что большая часть вопросов мне подошла. Если вы себя чаще любите и реже делаете себе плохо, книга может разочаровать вас банальностями. Но не зря же говорят, что первый шаг к решению проблемы - её осознание. Это тяжело сделать изнутри. Что-то стало для меня открытием: как это очевидно и почему я этого не замечала раньше? Такие понятные советы, я читала 2-3 за раз, потом обдумывала их и собираюсь перечитать. Это буквально настольная книга для того, кто не слишком умеет себя любить, но хочет это исправить.

Про авторов интересно. Если мне нравится книга, я ещё в процессе ищу следующие того же писателя. Но другие книги психиатра Гоулстона меня не заинтересовали, а Голдберг оказался профессиональным соавтором: примазывается к умным людям, чтобы его имя ставили на обложку, уж не знаю, чем он помогает в процессе.

Конечно, я не перескажу все 40 тем. Но самые интересные мысли отмечу.
1. Не откладывайте решение проблем.
2. Не меняйте одно плохое на другое плохое.
3. Избегание решения проблемы только её усугубляет.
4. Не пытайтесь изменить других. Себя и своё отношение изменить проще.
5. Признавайте реальную ситуацию.
6. Иногда лёгкий путь - самый правильный.
7. Перед тем, как отреагировать на неприятную ситуацию привычным, но вредным способом, осознайте свои физические и эмоциональные ощущения, мотивы привычной реакции и её последствия, поищите альтернативные варианты.
8. Фокусируйтесь на плюсах перемен, а не на минусах. Не бойтесь перемен, если недовольны, разочарованы и несчастны в настоящем. Составьте план перемен и осуществляйте его, преодолевая страх и вину.
9. Используйте каждую неудачу как обучающий материал: придумайте действия на случай повторения неудачи.
10. Попробуйте понять, что не получили в детстве ваши родители, и дать им это вместо ожидания от них любви и одобрения, которые они хотели бы, но не умеют дать.
11. Не сближайтесь с теми людьми, рядом с которыми вы не можете быть на равных.
12. Ищите поддержку у других, если вам страшно действовать в одиночку. Мы не просим необходимой помощи, потому что боимся обидеть людей, боимся признать свои потребности и слабости, считаем это щедростью по отношению к другим, боимся отказа, боимся ответной просьбы и надеемся, что наши желания будут угадывать. Выбирайте для просьбы о помощи подходящий момент и давайте возможность отказать.
13. Проговаривайте свои желания и потребности и старайтесь понять чужие мотивы.
14. Ищите способ убедить других, а не способ выплеснуть эмоции.
15. Вовремя отказывайтесь от того, что вам не нравится. Или предлагайте свои условия.
16. Разбирайтесь с причиной своих обид, чтобы в будущем стать менее уязвимым.
17. Обговаривайте, что вы дадите людям в обмен на их помощь, чтобы не остаться в их глазах вечным должником. За подарок достаточно поблагодарить, но за услугу или "займ" с вас в будущем могут потребовать больше, чем вы сможете дать.
18. Если вы защищаете свою правоту, когда её никто не оспаривает, это выглядит, как агрессия и обвинение в неправоте других.
19. Учитывайте старания близких и благодарите. Договаривайтесь о том, как вы постараетесь сами и что хотите получить в ответ.
20. Требуйте исполнения обещаний в конкретный срок или не принимайте новые.
21. Делайте правильные выводы из своих ошибок. Может быть стоит поменять дорогу, а не способ передвижения по ней.
22. Если вам навязывают какой-то выбор, не сопротивляйтесь сразу, а подумайте, какое решение будет для вас правильным. Если ваше собственное решение будет совпадать с чужим требованием, то давление вас не обидит.
23. Не говорите, когда вас перестали слушать, а пытайтесь вовлечь слушателей в беседу.
24. Если вам плохо, признайте это и не скрывайте.
25. Люди могут мешать вам не специально: не воспринимайте это как личное оскорбление, но и не игнорируйте.
26. Нас раздражает, когда другие люди эмоционально зависимы от нас.
27. Соизмеряйте свои ожидания с реальностью.
28. Лучше уделять отдельному человеку всё ваше внимание изредка, чем мучиться, одновременно пытаясь забоиться обо всех.
29. Некоторые люди не любят играть в социальные игры, потому что не умеют в них играть и не разбираются в правилах.
30. Не старайтесь произвести ложное впечатление: разочарование разрушит отношения скорее, чем постепенное выкладывание недостатков.
31. Используйте зависть только для вдохновения, а чтобы она вас не мучила, познакомьтесь с объектом зависти поближе, наверняка, какая-то часть чужой жизни вам не понравится.
32. Если вы застряли в непродуктивной жалости к себе, начните помогать тем, кому хуже вас, и познакомьтесь с теми, кто уже пережил такие же проблемы, как у вас. Помогут списки благодарности и прошлых успехов.
33. Если вы кого-то обидели, помогут действия по возмещению ущерба. Осознайте, что обиженный чувствует боль и ненависть и сомневается в вас. Одного раскаяния недостаточно. Поставьте себя на место обиженного.
34. Боль может стать легче, если вы поделитесь ею. В горе люди одиноки, потому что все ощущают его по-разному. После раскрытия изоляция ослабляется. Вы сможете выявить подавленные эмоции, если вспомните детали травмирующей обстановки: цвета, звуки, температуру, запахи, вкусы. Выразите чувства, эмоции, ужас словами.
35. Путь к успеху лежит через толерантность к скуке. Не сдавайтесь слишком быстро, но и не продолжайте то, что приносит вам потери. Оцените, какой из этих двух путей привычнее, и постарайтесь его избежать. Спросите помощь у специалиста. Оцените все варианты.
36. Если вы будете жить для других, вы потеряете себя. Мотивация "доказать" про ощущение, что вам не верят, "продемонстрировать" - про гнев, "скрыть" - про страх, "угодить" - про заслуживание любви и счастья у других.
37. Не надейтесь на счастливый случай, если не совершаете действий по направлению к цели. Составляйте пошаговый план и отслеживайте прогресс.
38. Если вам страшно, это не значит, что вы в опасности. Привнесите в жизнь рутину, делайте маленькие шаги к избавлению от страха, заручитесь поддержкой и не позволяйте страху управлять вами. Даже подготовленные люди нервничают.
39. Создавайте новые воспоминания, чтобы вытеснить горе.
40. Люди могут хотеть сочувствия, а не полезных советов, и тогда советы их разозлят. Не обесценивайте чужие проблемы. Проявите заботу и дайте человеку выговориться.

Это основные тезисы. Могу что-то объяснить подробнее.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Архив