МОЯ ДИЕТА!

elena_fialka — 20.10.2011

Всем привет дорогие мои!Вчера я спрашивала у вас,а хотите ли вы диетические рецепты и большинство из вас сказали,Да!Поэтому я вот сегодня для пробы выставляю своё меню на 1 день.Но,хочу сказать самое главное.Утром на тощак,я выпиваю 2 стакана теплой воды.Через 20 минут пью чай с молоком с 1 ч.л сахара,на этом моё сладкое чаепитие заканчивается,после в течение дня я если захочу чай ,то пью зеленый и без сахара или же имбирный чай,но о нём поговорим в следующий раз,всё сразу в один пост не вместится:)За день я выпиваю чистой бутилированой воды ,включая 2 стакана утром,8 -10стаканов.Никогда не перекусываю,если чуствую себя проголодавшей пью воду или иногда обезжиренный кефир.Если вы не любите пить чай с утра,можно выпить чашку кофе,но только одну.И ещё,я не люблю совсем шоколад,но,думаю пару кусочков чистого 100% шоколада,можно съесть в течении дня,с несладким чаем .И вот тоже немаловажно,я выпиваю 1 стакан воды за 30 минут до еды но, в процессе завтрака, обеда,ужина не пью воду.Совсем исключила из рациона газированные напитки,соки можно и будут в следующих рецептах,но только натуральные.А что насчёт хлеба спросите вы???Отвечу:)Хлеб я заменяю на зерновые хлебцы и даже их ...ем не каждый день,к примеру сегодня нет,а завтра возможно:)Что насчёт алкоголя,вполне можно 1 бокал вина за обедом,но не больше а лучше и совсем исключить..:)))И конечно же нужно заниматься спортом,без этого... все на свете диеты не помогут никому!Поэтому вы можете записаться в спорт-клуб,как это делаю я,или же заниматься дома видео- фитнесом к примеру,в любое свободное время.Танюша shabunia_tania кстате вчера поделилась замечательной ссылкой,вот здесь http://vimeo.com/25392421
по моему это здорово!!!!Танюш спасибо!Думаю многим пригодится!
Да и ещё,один раз в неделю,я позволяю себе кушать всё что захочу,в выходной день,но,опять же придерживаясь рамок разумного,если это будет торт,то значит его нужно съесть меньше,чем когда то вы ели,просто поделить порцию пополам.
Жду ваших комментариев,мне продолжать делиться рецептами или....???

Овсяная каша(Красота и здоровье)



ингредиенты на 1 порцию :
5 ст.л овсяные хлопья
150 мл вода(горячая)
1 ст.л цукаты,орехи,изюм
2 ч.л жидкий мёд
1 небольшая груша или яблоко
приготовление :
В миску добавить овсяные хлопья.Залить их горячей кипяченой водой.Прикрыть блюдцем и оставить на 15 минут.Грушу очистить и натереть на терке.Через 15 минут,открыть блюдце,добавить в кашу тертую грушу,цукаты ,орехи,изюм.Полить мёдом и завтракать немедленно!


Куриная грудка тушеная с бамией и овощами

ингредиенты на 2 порции :
125 гр куриная грудка
80 гр бамия(окра)
100 гр сладкий перец
60 гр морковь
20 гр репчатый лук
1 зубчик чеснока
1 ст.л соус из сладких перцев или томатное пюре
http://elena-fialka.livejournal.com/150322.html
250 мл овощной бульон
2 ст.л оливковое масло
0.5 ч.л сладкая паприка
1/4 ч.л белый перец
1 ст.л светлый бальзамический уксус9%(или любой другой)+0.5 ст вода
соль по вкусу

приготовление :
Куриную грудку нарезать небольшими кубиками.Бамию помыть,нарезать колечками и положить в миску.Развести уксус с водой и вылить в миску к бамии,оставить на 30 минут.После чего откинуть на сито.Морковь,лук,чеснок и перец очистить и нарезать.Раскалить в небольшом сотейнике оливковое масло.Обжарить лук,чеснок.Добавить куриную грудку и готовить около 1 минуты помешивая.Добавить морковь,бамию и после сладкий перец,готовить помешивая ещё около минуты.Приправитть ,перцем и паприкой.Теперь налить бульон и добавить соус из перцев.Дать закипеть,посолить по вкусу.Убавить огонь ,прикрыть крышкой и готовить до готовности овощей.Время готовности определяйте сами,я не люблю мягкие овощи,поэтому долго их не готовлю.

Такое блюдо можно приготовить заменив бамию на стручковую зеленую фасоль.Из этих пропорций выходит 2 порции.Я не совмещаю мясо с гарниром из риса и макороных изделий и бобовых.Но,если вы не придерживаетесь такой диеты как я.То,можно отварить рис на гарнир.


Салат со свеклой,морковью и капустой(Метла)
Очень полезный салат,который очищает организм от шлаков,витаминый,полезный,хорошо уталяет чувство голода.Такой салат я кушаю на ужин.


ингредиенты на 2 порции
85 гр сырая свекла
65 гр сырая морковь
100 гр белокочанная капуста
3 ст.л нарезанный базилик(можно без)
лимоный сок по вкусу
приготовление :
Сырую свеклу,морковь очистить и натереть на терке.Капусту нашинковать и помять руками.Смешать все овощи в миске,добавить нарезанный базилик и лимоный сок,перемешать.

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив