Мой спорт 10

calipsodellmar — 16.12.2014

Если честно, моё тело мне сейчас нравится больше, чем полгода назад. Качественнее, что ли. Жопа круглее, руки красивее, кубики чётче. Хотя, я далеко не идеальна, но стало лучше )



Сейчас у меня 5 тренировок в неделю, думаю сделать 6.

В понедельник и в четверг у меня ноги/жопа.
В понедельник я треню сама, экспериментирую, так сказать. Работаю на рост, ну, я так думаю )) Повторюсь, что тренировки свои я никогда не повторяю, могу менять вес, кол-во повторений, кол-во подходов, скорость выполнения.

Сгибания/Разгибания в сете. Попробую объяснить.
Беру максимальный вес, который смогу сделать на 10 повторений. Пусть это будет 55кг. Делаю 5 раз с 3-х секундной задержкой, дальше делаю 5 обычных раз и 5 раз в поламплитуды. Сбрасываю вес на 5 кг и повторяю. И так в одном подходе 3 таких сбрасывания. 3 подхода.

Жим ногами. Да, я стала делать. Очень аккуратно,т.к. считаю это упражнения намного травмоопаснее, чем присед. Возможно, это из-за моего строения, но раньше после жима ногами у меня всегда болели связки ног. 150кг делаю 10 раз. Носки вверху платформу, развёрнуты в стороны, при выполнении, колени так же уходят в стороны, куда смотрят носки. Дальше сбрасываю 25кг и делаю ещё 8 раз. 3 подхода.

Присед в гакке. Узкая постановка ног, глубокий присед, что бы ягодицы почти касались икр. 20кг на 12, снимаю 5кг и ещё 8. 5 подходов. Ещё 2 подхода просто 12 раз с весом 20кг, не снимая вес.

Икры в тренажёре. 35кг на 20 раз по 3.

Пресс. Поднимаю ноги в висе 15 раз по 3.

После тренировки уползаю. Ноги гудят, мышцы болят на след день.



По четвергам я работаю на силу. Присед с сотней и #ВотЭтоВотВсё )

Цель? Жопа 95см ))

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив