Самые лучшие и проверенные временем розовые скины в игре кс 2 
В Буздяках, Башкирии введён в эксплуатацию завод по выпуску конопляного волокна 
Замена колеса, Уси 
Японские неожиданности 
24 августа 
Фото дня, 14 августа 1987 года 
Красавица в Юрмале. 
Утреннее 
Разлом Моаб
23.05.2015 —
Насилие
Мой муж похудел на 10 кг за 2 месяца
yachtweek — 26.05.2015
Без диет. Под диетой я понимаю всяких Дюканов и иже с
ними, а также монодиеты – на яблочках, огурцах, тунцах и т.д., хотя
кто-то считает любое ограничение в питании диетой. Человек сидит на
диете, килограммы уходят. Как только нужный вес достигнут, человек
возвращается к прежнему режиму питания – начинает переедать, и в
итоге вес становится еще больше, чем был до похудения. Не нужно
сидеть на диетах для похудения, надо изменить свое отношение к еде
– поменять философию питания, и не на время, а на всю
жизнь.Согласно закону сохранения энергии чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, а каким образом вы это будете делать – неважно: сокращать потребление калорий или увеличивать расход, или и то, и другое одновременно (что, конечно, лучше, чем первые два варианта). Не надо морить себя голодом, достаточно уменьшить количество потребляемых калорий на 300-600 в сутки.
Мой муж был сладкоежкой – мог выпить банку сгущенки за раз, а кроме того, он любитель соленого и острого – орешков, снеков. Питаясь без ограничений, к 35 годам набрал лишний вес, и при росте 178 см полтора года назад весил 86 кг. Для кого-то этот вес покажется недостаточным для похудения, но надо учесть, что он астеник. За два месяца похудел на 10 кг, и этот вес сохраняется до сих пор. Сейчас весит 75 кг.
Как худел муж:
1. Отказался от перекусов и сладкого, при этом количество приемов пищи за день даже увеличилось до 5-6 (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин).
2. Уменьшил размер порций – это лучше делать в два приема: 1) просто класть в тарелку меньше, чем вы привыкли это делать; 2) уже из тарелки убрать обратно в кастрюлю еще чуть-чуть – это сделать психологически проще. Только не нужно сразу накладывать с учетом того, что потом отнимите. И тарелки должны быть небольшими.
3. Поздний ужин – обычно это кефир, но вполне подойдет легкая белковая пища – например отварная, запеченная рыба без гарнира, обезжиренный творог. В обезжиренном кефире содержится всего 37 калорий, поэтому вы можете спокойно пить его даже на ночь и не поправляться, к тому же в нем содержатся бифидобактерии. И если вы заменяете кефиром ужин, это снижает общее количество потребляемых калорий в сутки.
4. Снизил общую калорийность продуктов. В идеале нужно считать КБЖУ. Кефир и творог – только обезжиренные, сметана 10%. Например, молоко жирностью 1,5% содержит 44 калории, а в молоке 3,5% – уже 75 ккал. Если вы выпивали в день литр молока 3,5%, то отказавшись от него, вы создаете дефицит в 750 калорий, а если откажетесь от него в пользу 1,5%-ного молока, то дефицит будет в 310 ккал.
5. Мы всей семьей отказались от полуфабрикатов, пельменей, колбасных изделий, жирной свинины. Фарш только говяжий, в готовом домашнем фарше очень много жира. Жирную рыбу есть можно и даже нужно, в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для жизнедеятельности организма.
С курицы я всегда снимаю кожу. Калорийность в расчете на 100 г. для бройлерных кур: грудка – 110 ккал без кожи и 170 ккал с кожей, ножка – 119 ккал без кожи и 161 ккал с кожей, бедро – 119 ккал без кожи и 211 ккал с кожей, окорочок – 120 ккал без кожи и 187 ккал с кожей. Про куриные крылышки вообще забудьте: мяса в них очень мало, зато много жирной кожи, а если вы будете готовить в маринаде и панировке, то это еще добавит калорий. Маленькая порция (4-6 штук) содержит не менее 500 ккал.
На завтрак уже несколько лет мы едим геркулесовую кашу на смеси молока и воды – калорийность около 300 ккал. Второй завтрак – фрукты. На обед – суп и/или второе: тушеное или запеченное мясо (рыба) с гарниром (гречка, макароны, рис). Плов готовлю в мультиварке, поэтому он нежирный – с минимальным количеством масла.
6. Вернулся в бег.
Также нужно отказаться от алкоголя или свести его потребление к минимуму. Если вы выпиваете каждый день литр пива – это 430 ккал. В 100 г водки – 231 ккал, красного полусладкого вина – 85 ккал.
Лично я предпочитаю держать вес на контроле, потому что удержать его легче, чем снижать. Мой вес в 40 лет точно такой же, как в 16 – 37 кг. Не пугайтесь, рост у меня небольшой – 148 см, на стиральную доску не похожа: все округлости в наличии имеются. В своей жизни я поправлялась два раза, не считая двух беременностей. В 22 года за год набрала 5 кг – это просто нас на работе кормили три раза в день плюс в неограниченном количестве были конфеты и печенье – и вот вам результат. Потом стала считать КБЖУ и это вошло в привычку, поэтому сейчас не считаю, все происходит на автомате. Второй раз поправилась во время второй беременности, после родов осталось шесть лишних кило. Два кг ушли сами за год, а вот остальные четыре остались. Когда начала бегать, они сами по себе ушли за полгода.
На работе на очередном застолье мне часто говорят: «Везет тебе, ты не поправляешься». Это я не поправляюсь? Например, прошлым летом ходили неделю на яхте вместе с родственниками, а они очень любят выпить чаю с чем-нибудь вкусненьким. Ну и мы с мужем расслабились, позволили себе лишнего. К тому же были ограничены в физической активности. В итоге по приезду домой у меня было плюс 2 кг, у мужа – плюс 3 кг за неделю. Это, конечно, не жир в чистом виде, так как увеличение его массы всегда сопровождается увеличением массы воды, но профицит в 1500-1600 ккал в день дал прибавку в 1,5-1,6 кг жира за неделю.
Открою вам секрет: на работе я пью чай с чем-нибудь сладким: булочкой, шоколадкой или даже с пирожным. Просто у меня сладкое не после обеда – в дополнение, а вместо него. Дома я сладкое совсем не ем и не хочется.
Иногда можно побаловать себя любимыми вкусняшками. Если это происходит однократно, то лишних кг вы не наберете, зато расслабитесь и снимите напряжение от ограничения.
Хотела написать комментарий у френда в блоге, а мыслей получилось на целый пост.
Сохранено
|
|
</> |
Мой муж похудел на 10 кг за 2 месяца
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
22.05.2015 —
Неудачный МЖМ (18+)
21.05.2015 —
Мужской оргазм (18+)
19.05.2015 —
Хотелось надежного, а получилось – как всегда
18.05.2015 —
Личное пространство
Архив записей в блогах:
Не нужно за собой сжигать мосты. Ведь не вандалы мы, не террористы. Пусть даже нет в них яркой красоты И рек под ними нет глубоких, быстрых, Не нужно за собой поганить путь. Пускай ...
И кстати, семечки - возобновляемый ресурс. ...
...
Белый танец... Видимо это был день Белых Бабочек... Они сидели стаями и по одной, на цветах или даже просто на земле, вдоль обочин. Они порхали над полянами и дорогой... Их сносил ветер, поток от проезжающих машин грубо отбрасывал в сторону, а они продолжали свой странный танец, ...
На это, как говорится, у них деньги есть!
В каменном веке кинематографа компьютерная графика была дорогим развлечением, и ее использовали только в самых крайних случаях, когда надо было изобразить взрыв помасштабнее или монстра пострашнее. Но сегодня практически не осталось жанра (не ...
