Можно ли избавиться от пивного живота без спортзала: короткая тренировка для

топ 100 блогов nathoncharova01.11.2024
Лучше несколько коротких фитнес-всплесков, чем полное бездействие.
Можно ли избавиться от пивного живота без спортзала: короткая тренировка для
Помогают ли короткие тренировки худеть
Если вам не нравится сама идея интенсивно тренироваться в спортзале, и вы бы предпочли короткие всплески активности вместо долгой программы, можете быть уверенным, это тоже полезно. Даже пяти- или десятиминутные фитнес-перекусы дадут вам ожидаемые преимущества, помогут сбросить лишний вес и поддерживать тело в тонусе. Существует множество советов по похудению, но обычно они сводятся к необходимости придерживаться сбалансированного рациона и регулярно упражняться.
Можно ли избавиться от пивного живота без спортзала: короткая тренировка для Можно ли избавиться от пивного живота без спортзала: короткая тренировка для
Независимо от вашего уровня физической подготовки и целей в фитнесе, вам может быть интересно, сколько времени следует уделять тренировкам. Даже если у вас очень плотный график, это не означает, что вы не можете быть физически активным. Многочасовая сидячая работа разрушительно действует на здоровье и внешнюю форму тела, поэтому вам стоит всерьез рассмотреть возможность коротких тренировок.
Активность, разбитая на несколько всплесков в течение дня, может быть столь же полезной, как и одна длинная серия упражнений. Используйте каждую свободную минуту, чтобы оставаться в движении, прогуливайтесь, выбирайте пешие подъемы по лестнице вместо лифта. А дополнительные микротренировки дадут вам следующие преимущества.
Можно ли избавиться от пивного живота без спортзала: короткая тренировка для
Планирование
Короткие тренировки гораздо проще вписать в свой график, чем поход в спортзал. Они также подходят для выполнения в любое время и любом месте.
Последовательность
С короткими тренировками проще сдержать данное себе обязательство сохранять активность. Запланируйте пару-тройку таких всплесков в течение дня, и результат не заставит ждать.
Потеря веса
Попытка сбросить вес не должна занимать все ваше время. Упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют мышцы, помогают улучшить метаболизм и сжигать калории в течение дня.
Улучшение настроения
Короткие тренировки заметно улучшают настроение. Главное — привыкнуть к ним, чтобы получать удовольствие каждый день.

Серия коротких физических нагрузок в течение дня может помочь снизить артериальное давление. Она также поможет контролировать уровень глюкозы в крови. Вы довольно скоро сможете ощутить эти результаты.
Чем дольше тренировка, тем лучше?
Не всегда так. На самом деле на эффективность тренировок влияют самые разные факторы, а именно:
● упражнения, которые вы добавляете в тренировочный план;
● темп и амплитуда выполнения упражнений;
● время отдыха между подходами.
Тренировка на все тело из шести упражнений
Стремитесь выполнять каждое упражнение в три-пять подходов по тридцать секунд.
Можно ли избавиться от пивного живота без спортзала: короткая тренировка для
Подъемы прямых ног
● Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите вверх;
● Руки вытяните вдоль корпуса;
● Поднимите правую ногу, стараясь не сгибать ее;
● Опустите на пол и в это же время поднимите левую ногу.
Скручивания к согнутым ногам
● Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
● Руки уберите за голову;
● Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
● Вернитесь в исходное положение.
Можно ли избавиться от пивного живота без спортзала: короткая тренировка для
Обратные скручивания
● Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под ягодицы;
● Поднимите таз и притяните колени к груди;
● Вернитесь в исходное положение.
Складка
● Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
● Поднимите прямые ноги и лопатки;
● Потянитесь руками к стопам;
● Вернитесь в исходное положение.
Планка с подъемом таза
● Встаньте в упор лежа на локтях;
● Выпрямите тело в одну линию;
● Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
● Поднимите таз, а пятки поставьте на пол;
● Вернитесь в исходное положение.
Ягодичный мостик с подъемом ноги
● Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
● Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
● Поднимите правую ногу и потяните колено к груди;
● Вернитесь в исходное положение;
● Поднимите левую ногу и притяните колено к груди;
● Снова встаньте в исходную позицию.
источник

Оставить комментарий

Витя 04.04.2025 20:30
Я по себе понял, что без витаминно-минеральных комплексов в этом плане не обойтись, поскольку часто выносливости на тренировки не хватает, да и сил тоже после тяжёлого рабочего дня. Мне вот нравится Мэнс формула Больше чем поливитамины (энергия + иммунитет) в этом плане, поскольку в составе не только витамины и минералы, но ещё кайенский перец и элеутерококк. Природные энергетики.
Архив записей в блогах:
Когда я брал машину в кредит на 2 года, мне говорили, что КАСКО обязательно на все время кредита. Вопрос какой - а как это контролируется? Вот сейчас у меня год заканчивается, КАСКО надо продлевать, по идее... А если я просто сделаю ОСАГО? Банк будет звониь и ругаться? Страховая не будет ...
по поводу приказа Ежова kolpakidi a i Сегодня, 15:32 Кому: вам ...
Обновим стату. View Poll: #1872043 Поименно брались из топов продаж и наличия в России из различных рейтингов. Говно объединено по принципу говна. ЭОС по ...
МММ-шный жулик Пушилин хвастает, людоеды КНДР признали его Дамбабву , как независимого . Аххххренеть! Другой бы скрывал столь постыдный факт , а этот дурень трезвонит на весь мир : "Международный статус Донецкой Народной Республики и ее государственность продолжают укрепляться. Это ...
Вы когда-нибудь думали о моменте смерти? О самом переходе из жизни туда? Я, честно говоря, поверхностно. Ну, когда-то да — это со мной случится. Просто смотрела фильм и до меня дошло, что можно умереть в абсолютном одиночестве, при этом имея полноценную семью.  Просто им всем ...