Тактильная плитка 500500: как устроить понятный и безопасный маршрут
16.12.2011 —
Офисные лохушки
Мои тренировки
miss_tramell — 17.12.2011
— Спорт
Запиливаю тренировочные записи. Вопросы можете задавать, но только:
а) по делу, б) в случае, если ответа на ваш вопрос в записях нет.
Но почему-то я уверена: на 99 % ваших вопросов ответы уже
содержатся в "картинках" ниже, но фрагментарное восприятие
действительности помешает вам их узреть.В этом месяце у меня не было "выходных" от фитнеса. Если видите пропуски по датам, значит в те дни была аэробная тренировка, которую я не зафиксировала. В моем случае, она представляет собой 60-минутную пробежку. Как правило, первые 30 минут -- в интервальном режиме: средняя скорость, максимально возможная скорость, по 2 минуты, далее -- средний темп.
Поехали!
Основные принципы кратко:
1) Я не приседаю со штангой: переразвитые квадрицепсы женщине не нужны.
2) Я применяю только многоповторный тренинг. Убеждена: силовой тренинг с большими весами и малым числом повторов делает женское тело мужеподобным.
3) Отдаю предпочтение свободным весам, хоть и тренажеров не чураюсь.
4) Я меняю схему сплита каждые 2 месяца. Вдобавок, каждую тренировку я заменяю какое-то упражнение в комплексе аналогом, хотя "верха" это касается не всегда. Ну, чисто потому, что уделяю большее внимание тренировкам нижней части тела: ноги и задница для женщины важнее, чем ювелирно прокаченная дельта. Но и в тренировках "верха" не халтурю, упаси боже.
5) Каждую тренировку в зале я завершаю 15-минутной кардио-сессией. Есть силы бежать на беговой 40 минут? Значит, плохо выложились.
ЗЫ! Дневник дисциплинирует. Дневник позволяет постоянно "удивлять" тело, не давая ему привыкнуть к той или иной нагрузке, что, следовательно, делает ваш тренинг более эффективным. Дневник дает возможность видеть ошибки. Мои, к примеру: я так выматываюсь под конец тренировки, что последнее упражнение делаю менее эффективно, чем предыдущие, а иногда и вовсе на него забиваю. Мораль: поднять вверх, иначе всякий раз эта группа мышц будет оставаться недоработанной.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
15.12.2011 —
Хуйня
14.12.2011 —
Толстые против худых
14.12.2011 —
Умище!
13.12.2011 —
Кузя-Я-Я!
12.12.2011 —
Цветы-Ы-Ы!
11.12.2011 —
Из альбомов надергала
10.12.2011 —
Чисто напомнить
Архив записей в блогах:
Если у вас нету дома… Приезжал на днях во Владивосток гражданин Шувалов. Говорил – вот сейчас мы в мосты вкладываем деньги, а после саммита будем в людей их вкладывать. А пока, наверное, пусть люди сами в себя сами вкладывают, чтобы не ...
Мне снилось, будто я нахожусь в больничной палате и принимаю роды у черноволосой смуглой женщины, лежащей на каталке. Я умею это делать, и совершенно не волнуюсь. Роды эти странные — женщине, кажется, совершенно не больно: она лежит, улыбаясь. ...
У Карины интересная теория и ни разу не расизм.)
Carina Cockrell-Fehre
Все-таки, мне кажется, насчет связи с витамином D и коронавирусом исследователи, ВОЗМОЖНО, не ошибались.
В подкастах ВВС обсуждался вопрос, почему темнокожие люди в Европе и Америке болеют чаще и сильнее, ...
Последняя мамина фотография, когда она была еще здорова, была с нами. А потом… Сначала она потеряла интерес к жизни, отвергла книги и газеты, и даже телевизор. Потом стала забывать слова. Перестала узнавать родных, только мне твердо говорила: дочь. Называла мое имя. А потом и ...
Снова левые завыли про сироток, Снова врут, что палестина – не хамас. Патриоты, убеждайте патриоток, Врите, милые, опять, как первый раз. Врите дальше, и на улицах конфеты Раздавайте вашим деткам, убивать Им так нравится. И бодро спецэффекты Продавайте левой сволочи опять. Вы ...
