Профессиональная переподготовка и повышение квалификации: как построить успешную карьеру в новой сфере деятельности 
Без названия 
Скоро они просто за то, что ты белой расы, будут в тюрьму сажать 
БАМ 3.0., или Тем временем в России 
Автор неизвестен Далмация Мадонна с младенцем 
Как похудеть лёжа на диване, попивая пивко
16.12.2011 —
Офисные лохушки
Мои тренировки
miss_tramell — 17.12.2011
— Спорт
Запиливаю тренировочные записи. Вопросы можете задавать, но только:
а) по делу, б) в случае, если ответа на ваш вопрос в записях нет.
Но почему-то я уверена: на 99 % ваших вопросов ответы уже
содержатся в "картинках" ниже, но фрагментарное восприятие
действительности помешает вам их узреть.В этом месяце у меня не было "выходных" от фитнеса. Если видите пропуски по датам, значит в те дни была аэробная тренировка, которую я не зафиксировала. В моем случае, она представляет собой 60-минутную пробежку. Как правило, первые 30 минут -- в интервальном режиме: средняя скорость, максимально возможная скорость, по 2 минуты, далее -- средний темп.
Поехали!
Основные принципы кратко:
1) Я не приседаю со штангой: переразвитые квадрицепсы женщине не нужны.
2) Я применяю только многоповторный тренинг. Убеждена: силовой тренинг с большими весами и малым числом повторов делает женское тело мужеподобным.
3) Отдаю предпочтение свободным весам, хоть и тренажеров не чураюсь.
4) Я меняю схему сплита каждые 2 месяца. Вдобавок, каждую тренировку я заменяю какое-то упражнение в комплексе аналогом, хотя "верха" это касается не всегда. Ну, чисто потому, что уделяю большее внимание тренировкам нижней части тела: ноги и задница для женщины важнее, чем ювелирно прокаченная дельта. Но и в тренировках "верха" не халтурю, упаси боже.
5) Каждую тренировку в зале я завершаю 15-минутной кардио-сессией. Есть силы бежать на беговой 40 минут? Значит, плохо выложились.
ЗЫ! Дневник дисциплинирует. Дневник позволяет постоянно "удивлять" тело, не давая ему привыкнуть к той или иной нагрузке, что, следовательно, делает ваш тренинг более эффективным. Дневник дает возможность видеть ошибки. Мои, к примеру: я так выматываюсь под конец тренировки, что последнее упражнение делаю менее эффективно, чем предыдущие, а иногда и вовсе на него забиваю. Мораль: поднять вверх, иначе всякий раз эта группа мышц будет оставаться недоработанной.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
15.12.2011 —
Хуйня
14.12.2011 —
Толстые против худых
14.12.2011 —
Умище!
13.12.2011 —
Кузя-Я-Я!
12.12.2011 —
Цветы-Ы-Ы!
11.12.2011 —
Из альбомов надергала
10.12.2011 —
Чисто напомнить
Архив записей в блогах:
Советский Союз был известен своим атеистическим подходом, ведь большевики активно боролись как с религией, так и с другими явлениями, объятыми мистическим ореолом. Впрочем, искоренить веру в сверхъестественное до конца у них не удалось, а даже наоборот - рядом с исчезновением старых ...
Я не вполне понимаю, в чем проблема с Билевской. Журналист задавал неудобные вопросы? Извините, но у журналиста профессия такая. Хороший, значит, журналист Эля Билевская. Если меня кто-нибудь спросит - правда ли, что я знаком с Березовским и ...
Моя статья под таким названием опубликована в ноябрьском номере журнала "Международная жизнь". Ниже приводится начало этой статьи. Полный текст - см. ссылку внизу. *** Каким быть доктринальному документу о внешнеполитической деятельности России, ...
Что такое перевёртыш: В загаданных стихотворных отрывках слова или обороты речи заменяются либо на противоположные по значению, либо на слова того же смыслового ряда. Порядок слов может не сохраняться. Обязательное условие: сохраняется размер оригинала. Когда Стокгольмский комитет Его ...
От себя точно ничего добавить не получится мой разум захвачен инопланетянами и я живу под их контролем.Они говорят,что мне делать куда идти что говорить о чем писать в жж.Этот текст так же набран под их диктовку.Моя воля полностью парализована ...
