Правовая защита при банкротстве компании: как не отвечать личным имуществом за долги фирмы 
камон бейби... 
Адам, Ева и нюансы 
1 июля 1941 года — "Львовская резня". Как украинские националисты уничтожали 
Но есть и хорошие новости 
Заглянула на летний блошиный рынок Мосвинтаж во дворе Музея Москвы
16.12.2011 —
Офисные лохушки
Мои тренировки
miss_tramell — 17.12.2011
— Спорт
Запиливаю тренировочные записи. Вопросы можете задавать, но только:
а) по делу, б) в случае, если ответа на ваш вопрос в записях нет.
Но почему-то я уверена: на 99 % ваших вопросов ответы уже
содержатся в "картинках" ниже, но фрагментарное восприятие
действительности помешает вам их узреть.В этом месяце у меня не было "выходных" от фитнеса. Если видите пропуски по датам, значит в те дни была аэробная тренировка, которую я не зафиксировала. В моем случае, она представляет собой 60-минутную пробежку. Как правило, первые 30 минут -- в интервальном режиме: средняя скорость, максимально возможная скорость, по 2 минуты, далее -- средний темп.
Поехали!
Основные принципы кратко:
1) Я не приседаю со штангой: переразвитые квадрицепсы женщине не нужны.
2) Я применяю только многоповторный тренинг. Убеждена: силовой тренинг с большими весами и малым числом повторов делает женское тело мужеподобным.
3) Отдаю предпочтение свободным весам, хоть и тренажеров не чураюсь.
4) Я меняю схему сплита каждые 2 месяца. Вдобавок, каждую тренировку я заменяю какое-то упражнение в комплексе аналогом, хотя "верха" это касается не всегда. Ну, чисто потому, что уделяю большее внимание тренировкам нижней части тела: ноги и задница для женщины важнее, чем ювелирно прокаченная дельта. Но и в тренировках "верха" не халтурю, упаси боже.
5) Каждую тренировку в зале я завершаю 15-минутной кардио-сессией. Есть силы бежать на беговой 40 минут? Значит, плохо выложились.
ЗЫ! Дневник дисциплинирует. Дневник позволяет постоянно "удивлять" тело, не давая ему привыкнуть к той или иной нагрузке, что, следовательно, делает ваш тренинг более эффективным. Дневник дает возможность видеть ошибки. Мои, к примеру: я так выматываюсь под конец тренировки, что последнее упражнение делаю менее эффективно, чем предыдущие, а иногда и вовсе на него забиваю. Мораль: поднять вверх, иначе всякий раз эта группа мышц будет оставаться недоработанной.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
15.12.2011 —
Хуйня
14.12.2011 —
Толстые против худых
14.12.2011 —
Умище!
13.12.2011 —
Кузя-Я-Я!
12.12.2011 —
Цветы-Ы-Ы!
11.12.2011 —
Из альбомов надергала
10.12.2011 —
Чисто напомнить
Архив записей в блогах:
... в порту! Ладно, пусть не грузчики, пусть прочие рабочие доков. Это не так важно на самом деле, можете представлять себе каких угодно мужчин в бушлатах, просто потому что сейчас речь о бушлатах и поведу. Мы во вторник встретились в Атриуме в Юникло, с Галей мы туда и собирались, а Лен ...
Министерство туризма Греции намерено сделать свою страну основным направлением для российских туристов. С этой целью в настоящее время готовятся пакеты предложений для повышения привлекательности республики для путешественников, сообщил Димитрис Трифонопулос, генеральный секретарь по ...
Красноперка имеет слегка вытянутое и сжатое с боков тело, которое покрыто плотной и крепко сидящей чешуей. Голова у нее небольшая, рот высокий и прямой. Спина темно-коричневая с легким зеленым оттенком, бока золотисто-желтые, а брюхо серебристо-белое. Спинной и грудной плавники серые, ...
В одном из дублинских книжных магазинов воришкам угрожают страшными карами :) ...
Ну раз уж я все равно ворчу и брюзжу... Фильм "Стартрек: Возмездие" выбил из меня остатки гуманности по отношению к голливудским сценаристам. Я не могу придумать для них достойной кары за этот фильм. Капитан межгалактического корабля на чужой планете крадет у аборигенов какую-то ценную ...
