Тренды видеомаркетинга 2025: как студия видеопродакшена помогает бизнесу оставаться актуальным 
После рабочего дня 
Тщательно отобранные 
Оля и будильник Мурчик 
Маловодная навигация на Волге: как обстоят дела? 
Милисиано 
Я работала в российском общепите 
Утреннее 
Почему мужики после 40 должны продолжать "дело": ученые выяснили, как спать
05.12.2013 —
Уход за лицом и телом в отпуске
Мои тренировки #1
calipsodellmar — 06.12.2013
Как и обещала, раз в неделю в течении всего декабря буду показывать
по паре своих тренировок. СВОИХ! Соответственно вес указан мой,
можете адаптировать под себя. Дополнениям или критике буду
рада.Спина
Разминка, куда же без неё.
Становая 60 кг на 7 раз
Гиперэкстензия без веса, медленно, 15 раз
Становая 80 кг на 3 раза - 3 подхода
Становая 90 кг на 1 раз
Гиперэкстензия без веса, медленно, 30 раз
Тяга Т-грифа 20 кг, 10 раз 4 подхода
Подтягивания узким хватом в тренажёре, противовес 50 кг, 10 раз 4 подхода
Тяга блока за голову 40 кг 10 раз 4 подхода
Подъём ног в висе 15 раз 4 подхода
Заминка
Низ
Разминка
Присед 50 кг, 12 раз
Присед 70 кг, 8 раз, 2 подхода
Присед 80 кг, 5 раз
Присед 85 кг, 2 раза
Круг с пустым грифом - выпады на месте на каждую ногу по 10 раз, глубокий присед 10 раз - 3 подхода
Сгибание ног в тренажёре на каждую ногу 25 кг - 10 раз по 3 подхода
Сгибание ног в тренажёре двух ног вместе 55 кг - 10 раз
Сведение ног в тренажёре* 40 кг - 30 раз - 4 подхода
Тяга блока за голову* 35 кг 10 раз, 40 кг 10 раз - 3 подхода
*Пока отдыхают ноги, делаю тягу
Выпрыгивания с блином 10 кг 10 раз 4 подхода
Икры в тренажёре Осёл :) 30 кг 10 раз 4 подхода
Подьём на носки на платформе 10 раз
Подъём ног в висе 15 раз 4 подхода
Заминка
Ну и что бы не забывали мой фейс :Р
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
Архив записей в блогах:
Сегодня, как и обещано, разбираем на цитаты послание Президента Федеральному собранию. *** Мы с вами уже доказали, что способны решать самые сложные задачи, отвечать на любые, самые сложные вызовы. Мы отразили агрессию ...
Обязательно прочитайте этот большой материал ; он очень важен для понимания. Все предельно просто: в их понимании они правы всегда и по определению не могут быть не правы, потому что они правы по определению. И они не притворяются, они, в самом деле, в этом абсолютно уверены. А ...
На днях в Ступино случилось происшествие. Водитель из Москвы решил срезать путь и проехал через территорию мойки. Ему сделали замечание, он вместе со своим приятелем вышел "поговорить". Одним ударом свалил первого сотрудника, вторым - второго. Пострадавших доставили в больницу, но спасти ...
как, опять?! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 снова я с фриволите! - это ж убиться, сколько работы! 32 33 ...
До последнего времен в Финляндии стояли несколько памятников Владимиру Ленину,не выдержавших давления СВО. Финны всегда помнили, кто на самом деле позволил им отделится от России и в памятниках отобразили свою благодарность Ленину. Музей Владимиру Ленину в финском Тампере. Музеи этому ...
:)