Мои тренировки #1

calipsodellmar — 06.12.2013 Как и обещала, раз в неделю в течении всего декабря буду показывать по паре своих тренировок. СВОИХ! Соответственно вес указан мой, можете адаптировать под себя. Дополнениям или критике буду рада.

Спина
Разминка, куда же без неё.
Становая 60 кг на 7 раз
Гиперэкстензия без веса, медленно, 15 раз
Становая 80 кг на 3 раза - 3 подхода
Становая 90 кг на 1 раз
Гиперэкстензия без веса, медленно, 30 раз
Тяга Т-грифа 20 кг, 10 раз 4 подхода
Подтягивания узким хватом в тренажёре, противовес 50 кг, 10 раз 4 подхода
Тяга блока за голову 40 кг 10 раз 4 подхода
Подъём ног в висе 15 раз 4 подхода
Заминка

Низ
Разминка
Присед 50 кг, 12 раз
Присед 70 кг, 8 раз, 2 подхода
Присед 80 кг, 5 раз
Присед 85 кг, 2 раза
Круг с пустым грифом - выпады на месте на каждую ногу по 10 раз, глубокий присед 10 раз - 3 подхода
Сгибание ног в тренажёре на каждую ногу 25 кг - 10 раз по 3 подхода
Сгибание ног в тренажёре двух ног вместе 55 кг - 10 раз
Сведение ног в тренажёре* 40 кг - 30 раз - 4 подхода
Тяга блока за голову* 35 кг 10 раз, 40 кг 10 раз - 3 подхода
*Пока отдыхают ноги, делаю тягу
Выпрыгивания с блином 10 кг 10 раз 4 подхода
Икры в тренажёре Осёл :) 30 кг 10 раз 4 подхода
Подьём на носки на платформе 10 раз
Подъём ног в висе 15 раз 4 подхода
Заминка

Ну и что бы не забывали мой фейс :Р

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив