Проблематика роботов-арбитров в командных видах спорта 
Цветы столичные 
Варианты вариантов 
Корова с дыркой в боку. Копытный газогенератор 
Фиговый выходной в курортной столице 
Кот Джимми. 
Но... 
Три женских образа "Трех мушкетеров" (2013) 
"Осенняя мелодия" в Баварии
30.06.2013 —
ТОП-5 недостатков внешности
*мое преображение. шаг 3
diy_girl — 06.07.2013
Сегодняшняя "серия" называется "ВЕС и ФИГУРА".Предыдущие
части моего рассказа о прображении здесь: шаг 1, шаг 2.
Про центр здоровья я уже писала отдельный пост: судя по их тестам, я здорова чуть
менее, чем полностью — моей основной проблемой является лишний вес.
Много лишнего веса. 6-7 килограмм, и это только минимум, от
которого мне предстояло избавится.
Незадолго до посещения центра здоровья я решила снова пойти в тренажерный зал. Выбрать было несложно: знакомая сеть, недалеко от дома, тренер практически родственница — привет, “Рельеф” на Советской!
Несмотря на то, что это очень маленький подвальный зал, и мой абонемент стоит всего 550 рублей (утренний — до 16:00), я буду говорить о нем всегда только хорошее. Тренеры в “Рельефе” очень отзывчивые, в их обязанности входит каждые два месяца проводить фитнес-тестирование и делать замеры каждому занимающемуся, поэтому покупать персональные тренировки необязательно, в этом отличие “Рельефа” от пафосных фитнес-клубов в лучшую сторону.
Моя программа называется “Тотал”, направлена на похудение, разбита на три дня. Я тренируюсь по вторникам, четвергам и субботам. По прошествии двух месяцев, а это как раз сейчас, тренер напишет мне новую программу. Что ж, жду и обязательно поделюсь с вами своей новой программой тренировок.
1 день:
приседания на одной ноге с опорой 3*15
махи ногой назад с колен (с утяжелением) 3*30
сведение ног в тренажере 3*25
фрональная тяга и разводка лежа (супер-сет) 3*12
кик-бэк и пресс на мяче (супер-сет) 3*12 и 3*30, соответственно
аэробика 10-20 мин
2 день:
плие приседы (с весом в 15 кг) 3*15
наклоны с гантелью и сжимание мяча (супер-сет, вес гантели такой же, как в предыдущем упражнении) 3*20
гиперэкстензия 3*15
трицепс-блок 3*15
бицепс стоя (ура,я уже могу брать гантели по 5 кг!) 3*15
пресс на полу 4*20
аэробика 10-20 мину
3 день:
пресс на тренажере 4*25
велотренажер 10 минут
скакалка 3*200 (я еще и разу не приыгнула 200 без косяков)
беговая дорожка 20 мин
пресс на полу 4*25
Завершает каждую тренировку растяжка. Занимаюсь ей по настроению, могу и полчаса тянуться, если никуда не тороплюсь.
Мой мотиватор выглядит так (речь только о фигуре, развратных поз на фотографиях принимать не желаю. Но пресс, ноги и попа впечатляют, и опять же, не перекачаны):
Не нужно говорить, что у нее просто от природы хорошая фигура и все такое. Я видела эту девушку за работой в зале, она достойна восхищения!
Я поняла, что важны не только упражнения, но и правильное питание. Совершенно изменив свое питание и занимаясь в зале, я похудела на 4 килограмма меньше, чем за месяц, в объемах уменьшилась значительно — ок. 5 см талия и бедра (грудь на месте пока, что радует).
По
совету Лены 
gwenywere Зотовой (и моим
собственным додумкам) питание мое стало строиться по следующим
принципам:
-
Исключить сахар. Вообще, отовсюду, навсегда.
-
Исключить мучное. Любое. Даже макароны твердых сортов.
-
Прекратить есть простые углеводы и перейти на сложные, например, на каши: гречневая, перловая. Еще я позволяю себе рис в небольших количествах.
-
Вместо жаренного — запеченное в духовке или на гриле.
-
Больше овощей и фруктов.
-
Пить необходимое количество чистой воды (для меня это чуть больше 2 литров).
-
Не есть после 19:00. Семь вечера — время нашего ужина. После допускается только кефир, варенец, ряженка.
-
Пять приемов пищи по 200 грамм, не более.
-
Не пить сладкую газировку. Вообще не пить газировку, ибо зачем пить калории.
-
Стараться есть свежие продукты, не проходившие до вас миллион обработок. Вместо копченой куриной грудки взять свежую и запечь самостоятельно, отказаться от сосисок и сарделек, консервов и прочего подобного. Я вообще ем только курицу и довольна.
Очень важно взвешивать и записывать то, что ты ешь и пьешь. Для этого мы купили кухонные весы с шагом в один грамм, а я стала использовать приложения Water Balance и Бутерброд Lite (подробнее о них можно прочесть в посте “Яночка на радио”).
Оказывается, здоровое питание не намного дороже джанка. Я бы даже сказала дешевле, учитывая, что порции сокращаются, а деньги на сладкую газировку, чипсы и шоколадки перестают уходить. Заодно очищается кожа лица. Кстати, про лицо — в следующем посте.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
30.06.2013 —
world war z
Архив записей в блогах:
Адепты секты "Свидетели Самого Вкусного Советского Мороженого" кипятком ссут от данной фотографии! Один из фанатиков на голубом глазу утверждает: "В холодильнике сгорела лампочка, которая оказалась 1967 года выпуска. Вот что значит сделано в СССР!" Пусть даже он не врёт и лампочка ...
Друзья, давайте отвлечемся от наболевшей темы. Лучше скажите мне, а вы знаете, что хотя между албанцами и сербами шла многолетняя война, закончившаяся появлением независимого Косово, в нем по-прежнему живут сербы, причем не просто так, а в анклавах? И конечно, когда мы были в Косово, то ...
Президент РФ Владимир Путин кратко ответил на вопрос о том, планирует ли Москва смягчить экономические ограничения в отношении государств, которые ввели санкции против России из-за Украины. — Фиг им, — сказал глава государства на пресс-конференции после саммита БРИКС в Гоа. — Это я ...
За прошедшую неделю мы получили визы в Китай. Можно в течении полугода въехать два раза и оба на месяц. Не знаем пока можно ли будет этот месяц в Китае растянуть на два - будем уже на месте ходить в КГБ и спрашивать. Визы обошлись в 80 баксов за ...
Нельзя иметь однозначное мнение о коммунистах. "Старые большевики" мечтали о "светлом будущем", а "ленинцы" залили страну кровью... И тех, и тех Сталин уничтожил, как "врагов народа", относясь при этом к самому народу, как к скоту и "пушечному мясу". Коммунисты осудили сталинизм на ХХ ...
