Почему стоит заказать шкаф по индивидуальным размерам: плюсы и особенности проектирования 
День рождения. Юрий Саульский 
Догонялки: про дружбу, уют, осень и не только 
Октябрь уж наступил, 
Про ремоторизацию Суперджетов и начало испытаний Ан-140 
«Война окончена. Всем спасибо. Все свободны» 
Земфира больше не собирается выступать в России 
В Москве состоялись Четвертые Осиповские Чтения 
Калининград — я покажу все лучшее сразу
30.06.2013 —
ТОП-5 недостатков внешности
*мое преображение. шаг 3
diy_girl — 06.07.2013
Сегодняшняя "серия" называется "ВЕС и ФИГУРА".Предыдущие
части моего рассказа о прображении здесь: шаг 1, шаг 2.
Про центр здоровья я уже писала отдельный пост: судя по их тестам, я здорова чуть
менее, чем полностью — моей основной проблемой является лишний вес.
Много лишнего веса. 6-7 килограмм, и это только минимум, от
которого мне предстояло избавится.
Незадолго до посещения центра здоровья я решила снова пойти в тренажерный зал. Выбрать было несложно: знакомая сеть, недалеко от дома, тренер практически родственница — привет, “Рельеф” на Советской!
Несмотря на то, что это очень маленький подвальный зал, и мой абонемент стоит всего 550 рублей (утренний — до 16:00), я буду говорить о нем всегда только хорошее. Тренеры в “Рельефе” очень отзывчивые, в их обязанности входит каждые два месяца проводить фитнес-тестирование и делать замеры каждому занимающемуся, поэтому покупать персональные тренировки необязательно, в этом отличие “Рельефа” от пафосных фитнес-клубов в лучшую сторону.
Моя программа называется “Тотал”, направлена на похудение, разбита на три дня. Я тренируюсь по вторникам, четвергам и субботам. По прошествии двух месяцев, а это как раз сейчас, тренер напишет мне новую программу. Что ж, жду и обязательно поделюсь с вами своей новой программой тренировок.
1 день:
приседания на одной ноге с опорой 3*15
махи ногой назад с колен (с утяжелением) 3*30
сведение ног в тренажере 3*25
фрональная тяга и разводка лежа (супер-сет) 3*12
кик-бэк и пресс на мяче (супер-сет) 3*12 и 3*30, соответственно
аэробика 10-20 мин
2 день:
плие приседы (с весом в 15 кг) 3*15
наклоны с гантелью и сжимание мяча (супер-сет, вес гантели такой же, как в предыдущем упражнении) 3*20
гиперэкстензия 3*15
трицепс-блок 3*15
бицепс стоя (ура,я уже могу брать гантели по 5 кг!) 3*15
пресс на полу 4*20
аэробика 10-20 мину
3 день:
пресс на тренажере 4*25
велотренажер 10 минут
скакалка 3*200 (я еще и разу не приыгнула 200 без косяков)
беговая дорожка 20 мин
пресс на полу 4*25
Завершает каждую тренировку растяжка. Занимаюсь ей по настроению, могу и полчаса тянуться, если никуда не тороплюсь.
Мой мотиватор выглядит так (речь только о фигуре, развратных поз на фотографиях принимать не желаю. Но пресс, ноги и попа впечатляют, и опять же, не перекачаны):
Не нужно говорить, что у нее просто от природы хорошая фигура и все такое. Я видела эту девушку за работой в зале, она достойна восхищения!
Я поняла, что важны не только упражнения, но и правильное питание. Совершенно изменив свое питание и занимаясь в зале, я похудела на 4 килограмма меньше, чем за месяц, в объемах уменьшилась значительно — ок. 5 см талия и бедра (грудь на месте пока, что радует).
По
совету Лены 
gwenywere Зотовой (и моим
собственным додумкам) питание мое стало строиться по следующим
принципам:
-
Исключить сахар. Вообще, отовсюду, навсегда.
-
Исключить мучное. Любое. Даже макароны твердых сортов.
-
Прекратить есть простые углеводы и перейти на сложные, например, на каши: гречневая, перловая. Еще я позволяю себе рис в небольших количествах.
-
Вместо жаренного — запеченное в духовке или на гриле.
-
Больше овощей и фруктов.
-
Пить необходимое количество чистой воды (для меня это чуть больше 2 литров).
-
Не есть после 19:00. Семь вечера — время нашего ужина. После допускается только кефир, варенец, ряженка.
-
Пять приемов пищи по 200 грамм, не более.
-
Не пить сладкую газировку. Вообще не пить газировку, ибо зачем пить калории.
-
Стараться есть свежие продукты, не проходившие до вас миллион обработок. Вместо копченой куриной грудки взять свежую и запечь самостоятельно, отказаться от сосисок и сарделек, консервов и прочего подобного. Я вообще ем только курицу и довольна.
Очень важно взвешивать и записывать то, что ты ешь и пьешь. Для этого мы купили кухонные весы с шагом в один грамм, а я стала использовать приложения Water Balance и Бутерброд Lite (подробнее о них можно прочесть в посте “Яночка на радио”).
Оказывается, здоровое питание не намного дороже джанка. Я бы даже сказала дешевле, учитывая, что порции сокращаются, а деньги на сладкую газировку, чипсы и шоколадки перестают уходить. Заодно очищается кожа лица. Кстати, про лицо — в следующем посте.
Сохранено
|
|
</> |
Оставить комментарий
Популярные посты:
Предыдущие записи блогера :
30.06.2013 —
world war z
Архив записей в блогах:
Хотите еще переводческий пример? Я бы сказала - кейс:) - то есть вот такая ситуация, разворачивалась вот так, разные подходы были такими. Можете потренироваться в своих рассуждениях по поводу. Единственно правильного ответа тут все равно нет. Это как раз случай, подходящий под пере ...
Посмотрела на выходных "50 оттенков серого", ничего не поняла........ как книга не произвела на меня никакого впечатления, вернее первые ее 30-40 страниц, так и кино. Встретились, позанимались кое-чем, он ее шлепнул 6 раз по заднице, разбежались. Что это было? Мне даже подумать не о чем, в ...
Интересная история сегодня случилась с одним из свежих постов в моем сообществе ru_fraud . Пост попал в топ, и не в один, а в оба, причем в одно и то же время: Разве такое возможно? Сообщество ведь не имеет территориальной привязки, в отличие от ...
Когда не знаешь, что бы написать - пародируй! Хотя бы того же hisper 'a. Дожил, Хиспер, тебя уже пародируют))) Итак, представляю вашему вниманию, мои скромные впечатления об очень хорошем фильме "Люди Икс: Первый класс" Семь причин бежать смотреть ...
В квартире на Кантемировской есть у меня соседи сверху. Молодая пара. Я с ними не общаюсь, не доводилось. Но видел их.
С виду вроде нормальные. Периодически они занимаются сексом там наверху. Не так страшно то, что они делают это громко, как вызывает вопросы тот необычный фетиш, ...
