Кофе, метаболизм и желчеотток

rabota_psy — 26.01.2025

Кофе — это не просто ароматный напиток, но и помощник для обмена веществ и пищеварения. Его активные компоненты: 

• Кофеин 

• Хлорогеновые кислоты 

• Меланоидины 

Вот как они работают:

1. Кофеин: 

Стимулирует нервную систему через блокировку аденозиновых рецепторов. Это повышает уровень дофамина и норадреналина, заряжая энергией. 

Ускоряет термогенез, увеличивая расход энергии на 3–11%.

2. Хлорогеновые кислоты: 

Обладают антиоксидантным действием.

Замедляют всасывание глюкозы в кишечнике, помогая контролировать уровень сахара. 

Повышают чувствительность к инсулину, что способствует поддержанию нормального веса.

3. Желчеотток:

Кофе стимулирует выработку гастрина и холецистокинина, активируя сокращение желчного пузыря. 

Желчь помогает расщеплять жиры и усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K). 

Связь кофе с похудением

Ускорение метаболизма: кофеин усиливает термогенез.

Снижение аппетита: кратковременное подавление голода через дофаминовые рецепторы.

Мобилизация жиров: активирует липолиз, особенно во время тренировок.

Практические советы по употреблению кофе:

Оптимальная доза:

До 400 мг кофеина в день (примерно 3–4 чашки).

Для поддержки желчеоттока лучше пить кофе после еды.

Выбор кофе: 

Предпочитайте натуральный черный кофе.

Избегайте растворимого — в нём могут быть добавки. 

Добавьте корицы или имбиря, чтобы усилить термогенный эффект.

Кофе перед тренировкой: Выпейте за 30 минут до физической нагрузки для увеличения выносливости и сжигания жира.

Для мягкого желчеоттока: Добавляйте сливки или кокосовое масло в утренний кофе. Избегайте пить кофе натощак, особенно если есть гастрит или рефлюкс.

Кофе в умеренных количествах может стать вашим союзником в похудении, поддержке метаболизма и здоровья ЖКТ. Главное — учитывать особенности вашего организма и не превышать норму.

Unsplash" title="Photo by asthetik from Unsplash" fetchpriority="high" />

Оставить комментарий

Популярные посты:

severus

Технологии в адаптивном спорте

reineke_fuchs

А у нас вчера был ЛГБТ-парад

guryshkina

Критическая причина бана в моём дневнике

orientalist_v

Взлет палубного вертолета

alkolenbet

Сапожники-энтузиасты — 24 мая

kornev

На радость иноагентам, барельеф не доделан до ума

home_and_garden

Спрекелия formosissima – "самая, самая, самая красивая"

pantv

Дворцовая площадь Санкт-Петербурга солнечной весенней порой

home_and_garden

Нарциссы

• Ранее
• Архив