Какую «дозу» кофеина можно считать здоровой?

nathoncharova — 09.01.2025
Для многих кофеин считается греховным удовольствием. Но появляется все больше свидетельств того, что наша ежедневная чашка кофе не обязательно вредна. На самом деле, это может принести пользу!

Целая наука об утреннем кофе
В последнее время кофеин пользуется дурной славой. Будь то энергетические напитки с высоким содержанием кофеина, которые мешают детям концентрироваться на уроках, или слишком большое количество чая и кофе в течение дня, из-за чего мы не можем спать по ночам. Кофеин также, по мнению многих людей, является причиной для тревоги.

Однако это не значит, что кофеин бесполезен или на 100% вреден. Нельзя отрицать, что это психоактивное вещество, но, как и многие другие вещества, в правильной дозировке он приносит пользу. Дозировка — ключевая переменная. И хотя кофе и чай веками обеспечивали нас вкусными напитками, в настоящее время все больше людей потребляют кофеин в гораздо более высоких концентрациях из-за бума энергетических напитков и таблеток.

Это привело к росту исследований кофеина, которые показали, что он не только бодрит, но и помогает предотвратить такие болезни, как диабет и некоторые формы рака. Так действительно ли кофеин заслуживает своей дурной репутации?

Доза = яд

Любой, кто употребляет кофеин каждый день, знает важность дозировки: сколько принимать и когда. Не превышаете «дозу» — кофеин поднимет вам настроение и сделает вас более бдительным; переусердствуйте, и вы рискуете вызвать беспокойство, тремор и нарушение сна.

Как Управление по контролю за продуктами и лекарствами США, так и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов утверждают, что ежедневное потребление кофеина в количестве 400 мг (примерно две-три кружки фильтрованного кофе,) не вызовет проблем у здоровых взрослых.

Что касается того, когда принимать кофеин — или, скорее, когда прекратить его прием, чтобы он не влиял на ваш сон, — это зависит от того, как вы любите пить свой чай или кофе.

Ученые из Австралии и Великобритании опубликовали исследование ранее в этом году, в котором попытались дать четкие рекомендации о том, когда должна быть ваша последняя «доза» кофеина. Согласно их отчету, вы должны выпить свой последний чай или кофе за 8 часов 48 минут до отхода ко сну.

Однако, если вы принимаете кофеиновую добавку перед тренировкой, в которой обычно содержится вдвое больше кофеина, чем в чашке кофе, ее следует принимать не позднее, чем за 13 часов 12 минут до сна.

Проблема с четкими указаниями о том, сколько кофеина можно употреблять и когда, заключается в том, что некоторые из нас более чувствительны к нему, чем другие.

То, как долго он задерживается в нашем организме, тоже варьируется — период полураспада кофеина у взрослых составляет 3-7 часов. Причина кроется в генетике.

Именно поэтому, чтобы понять, как и сколько кофеина вам можно употребять, нужно рассчитывать из собственных ощущений. Главное — не превышать «дозу» постоянно!
источник

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив