Как восстановить дряблое тело после 40 лет
miniterminator — 17.09.2025
До 35 лет женский организм поддерживает достаточно высокий уровень анаболических гормонов. Мышцы в молодости остаются упругими даже без серьезных физических нагрузок. А у некоторых женщин — вполне объемными и красивыми благодаря хорошей генетике.
После 40 природа уже не помощник красоте женского тела: начинается естественный процесс деградации мышечной и соединительной ткани. Тело постепенно становится слабым и дряблым, особенно после резкого похудения.
Когда теряется объем мышц, уходят и правильные пропорции тела: оно приобретает не только дряблость, но и характерный «старческий» силуэт.
К счастью, природой можно управлять, ведь мышцы сохраняют потенциал к росту почти в любом возрасте. Тренировки помогают восстановить дряблое тело и даже сделать его еще привлекательнее, чем 10 лет назад.
Сейчас мне 50, я продолжаю поддерживать форму и работаю квалифицированным онлайн-тренером для женщин 40-50 лет.
В этой статье расскажу вам, что необходимо для восстановления дряблого тела, чтобы снова сделать его сильным и упругим.
Правильно выбрать вид тренировок
С возрастом мышцы становятся менее отзывчивыми на физическую нагрузку. У детей мышцы растут, даже когда они ничего не делают. В 20 лет для роста мышц достаточно бега и танцев.
После 40 лет для прогресса уже нужна более интенсивная стимуляция! Это при том, что общая работоспособность организма падает, поэтому выполнить данную задачу не очень-то и просто. Неизвестно, поможет ли йога, танцы, плавание, велотренажер или гимнастика накачать мышцы именно вам. Правильного ответа на этот вопрос нет. Для отдельных людей это работает, но для большинства — не достаточно. Иногда в 40 лет еще работает, а в 50 перестает.
Если вам дорого ваше время, разумнее спросить: какой вид тренировок обеспечит наибольшую стимуляцию мышц за меньшее время и с наименьшим риском для суставов?
И это силовые тренировки с железом. По соотношению риска и пользы это самый рекомендованный способ набора мышечной массы для оздоровительных тренировок после 40. Для кого-то это лучший способ. Для кого-то вообще единственный, если гормональный фон «сел» и тело не реагирует на умеренную нагрузку.
Если смотреть по фотографиям в купальниках, то именно у женщин-бодибилдеров наиболее упругие тела в зрелом возрасте. Диета и аэробные упражнения помогают удержать вес, но не помогают избежать дряблости мышц.
Настроиться, что это на всю жизнь
Если мышцы начали разрушаться, то они будут разрушаться и дальше, как только вы прекратите ими заниматься. Тело будет подтянутым и упругим до тех пор, пока фитнес — ваш образ жизни. Соотвественно, трехмесячный фитнес-марафон не решит всех проблем. Так же и блок из 10 тренировок у тренера в зале не поможет убрать дряблость тела навсегда.
Вам нужно сразу подбирать длительный вариант. Кому-то по карману постоянная работа с тренером на протяжении месяцев и лет.
Кто-то в состоянии освоить тренерскую науку самостоятельно, по крайней мере, на уровне «для себя». Я как тренер, например, практикую дистанционную работу с клиентами, которая учит вас подбирать вес, следить за техникой и вести дневник самостоятельно.
Менять схему тренировок раз в несколько месяцев
Первые 3 месяца тренировок используются для того, чтобы подготовить тело к нагрузке. Прежде чем давать мышцам полноценные нагрузки, нужно научиться выполнять движения эффективно и безопасно для суставов.
Для этого мало просто знать — важно отработать технику до автоматизма, укрепить все слабые участки тела, из-за которых нарушается биомеханика.
Далее, в течение 2-3 месяцев выполняются тренировки на набор мышечной массы.
Следующий этап — сделать более заметным рельеф (сушка). Вес снарядов уменьшается, а количество повторений увеличивается.
Для набора мышечной массы достаточно хорошо подходят классические женские тренировки, которые можно найти в интернете. При условии правильно выбранного уровня интенсивности и упражнений они эффективны и безопасны в 40-50 лет.
А вот во время сушки очень легко себя перегрузить и травмировать. Поэтому если вы скачиваете программу для сушки из интернета, входите в нее постепенно и не повышайте нагрузку, если нет полного восстановления.
Вам не нужен экстремальный рельеф, как у выступающих спортсменок — это вредно для здоровья. Ограничьтесь тем уровнем «сухости» и жесткости тела, в котором вам комфортно.
Чтобы убрать дряблость тела, не достаточно качать мышцы по одной программе. Это приводит к накоплению усталости и снижению эффективности тренировок. Идеально: поддерживать баланс силы, стройности и мышечной массы. Поэтому примерно раз в 3 месяца необходима смена приоритета тренировочной программы.
Конечно, если тело уже становится дряблым, восстановить его за 15 минут в день простыми упражнениями не получится. Нужно привыкать к новому образу жизни, учиться правильно питаться и разбираться в тренировках. Но это и круто, потому что большинство так не сможет, и красивая фигура будет только у вас!
Чтобы повышать свои знания и участвовать в обсуждениях, подписывайтесь на мой телеграм-канал:Тренер взрослых девочек
https://t.me/+b3EeGgxI9KA4YzA6
Хороших вам тренировок!
Обзор российских производителей коньяка: КВК, Кизляр, Дербент, Фанагория и Прасковея 
Без слов 
Сегодня 
Только мигранты* улетают на юг осенью 
Черноморский "Бранденбург" - да не тот... 
Хватит работать 
Сезон цветения 
Type O Negative - Slow, Deep and Hard, 1991 
ЧЕТВЕРГ 
